Функціональний тренінг в домашніх умовах
Відео: Функціональний тренінг№1) Як схуднути і зберегти м`язи в домашніх умовах від DmitriyXfit
Зміст
Якщо у вас немає можливості, бажання або часу для походу в спортзал, щоб потренуватися, то можна провести тренування вдома, а для простого підтримання форми цілком достатньо буде таких домашніх функціональних тренувань. Ці вправи ви можете виконувати в будь-який час дня, коли вам зручно, будь то ранній ранок обід або вечір. Чим більше у вашому розпорядженні спортивних снарядів, наприклад, скакалка або гантелі, тим різноманітніше можна проводити тренування, але якщо у вас під рукою нічого немає, крім власного тіла, то це не привід впадати у відчай, можна провести повноцінне тренування і так. У цій статті буде розказано про принципи функціональної підготовки, описана тренування, без будь-яких підручних засобів, з використанням ваги вашого власного тіла. Тренування буде спрямована на розвиток функціональної витривалості.
Отже, ви будете виконувати 4 види вправ на кількість разів безперервно, це буде одне коло.
Віджимання від підлоги
Перша вправа - віджимання, в упорі лежачи, спина пряма таз тримаємо рівно, не випинаючи, руки розставлені так, що долоні знаходяться чітко під плечима, опускаємося вниз повністю, лягаємо животом на підлогу, руки відриваємо від підлоги - це одне повне повторення. Виконуємо від десяти до тридцяти разів, в залежності від вашої фізичної підготовки, потім відразу переходимо до виконання наступної вправи.
Відео: ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ урок 1 з Яною Павлюк
присідання
Виконуємо від 15 до 30 повторень, традиційні присідання: спина пряма, згинаємо ноги в колінах і опускаємося, поки нижня частина стегна не буде розташована паралельно підлозі, руки витягуємо вперед. Відразу переходимо до наступної вправи.
Вправа на прес
Робимо близько 30 повторень. Можна використовувати прості підйоми корпусу з положення лежачи на спині, можна робити, так звану, склёпку з бавовною під колінами з того ж положення, або будь-яке інше відоме вам вправу на прес.
Бёрпі
Робимо 10 повторень, виконується наступним чином: з положення стоячи опускаємося в присед, долонями впираємося в підлогу і переходимо в упор лежачи, лягаємо всім тілом, руки відриваємо від підлоги, потім знову встаємо в упор на прямих руках, підтягуємо ноги до грудей і встаємо з стрибком і бавовною над головою.
Безперервне виконання всіх 4 видів вправ вважається за 1 коло, таких кіл необхідно виконувати від 2 до 5, в залежності від вашої підготовки. Важливо час від часу замінювати одні вправи на інші, щоб організм не встигав до них звикати.
