Як впоратися з болем у попереку?

Відео: Біль в спині при Вагітності. Набряклість Ніг. Як Усунути? Остеопатія. каже ЕКСПЕРТ

Зміст

Відео: Біль в спині при Вагітності. Набряклість Ніг. Як Усунути? Остеопатія. каже ЕКСПЕРТ
Відео: Допоможемо впоратися з головним болем і болем у попереку після ДТП
Відео: Болі в спині при вагітності - як з ними боротися
Відео: Болить Спина! Що робити? 5 чудо вправ проти болю в спині

Насвете, напевно, немає жодної людини, яка б хоч раз в житті нііспитивал біль в попереку. Як правило, вона виникає через те, чтоуплощаются міжхребетні диски і хребці наближаються одна до одної.

Це, в свою чергу, призводить до збільшення площі опори хребців і утворення кісткових наростів (остеофитов), які защемляють нерви .І тут ставиться діагноз - остеохондроз поперекового одягла хребта.

Такі болі також можуть виникнути в результаті травм або інших заболеванійпозвоночніка.

Поперековий відділ є найбільш вразливим місцем, тому що він несе самуюбольшую, в порівнянні з іншими відділами хребта, навантаження. При цьому, малокто зміцнює саме м`язи спини - стабілізатори хребта. Не кажучи вже про те, що ми часто піднімаємо важкий вантаж з круглою спиною. Урезультаті диски не витримують. Вони стають більш щільними, втрачають свою еластичність.

Зараз дуже популярні зігріваючі пояси. Це, звичайно, добре, але тільки надопомніть, що вони знімають больові відчуття і запобігають появі діскомфортав області попереку, але не усувають головну причину болю - слабкість мишцстабілізаторов.

Для усунення основної причини необхідно проводити фізичні вправи,які сприятимуть зміцненню м`язів спини і тим самим фіксіроватьпозвонкі.

Хорошим варіантом для зміцнення м`язів поперекового відділу хребта являетсяследующее вправу:

Відео: Допоможемо впоратися з головним болем і болем у попереку після ДТП

Вихідне положення: Лежачи на м`ячі, який знаходиться під лопатками, тазопущен вниз, стопи паралельні один одному, руки можна розташувати або напоясе, або за головою (Фото 1).

(Фото 1)

На видиху підніміть таз до лінії, паралельної підлозі (Фото 2), а потім, опустітев вихідне положення.

Відео: Болі в спині при вагітності - як з ними боротися

(Фото 2)

Виконувати вправу слід 15-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Для новічковможно виконувати цю вправу без м`яча, лежачи на килимку.

Після кожного підходу необхідно розтягнути опрацьовані м`язи. Для етогосогніте ноги і обхопіть себе за лікті під колінами і постарайтеся потянутьсяпоясніцей вгору, не розгинаючи при цьому коліна (Фото 3).