Rolling like a ball (перекати на спині)
Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet
Зміст
- Відео: yoga basics workout by befit in 90 which muscles should be trained to a long time is on his feet
- Відео: yoga basics workout by befit in 90 which muscles should be trained to a long time is on his feet
- Відео: Бодіроллінг. Позбавляємося від дискомфорту в спині під час водіння.
- Відео: yoga basics workout by befit in 90 which muscles should be trained to a long time is on his feet
Вправа розвиває силу м`язів черевного преса, покращує баланс і масажує спину.
1 Сиди на підлозі, підтягніть коліна до грудей Обхватите щиколотки із зовнішнім сторін. Щільно зведіть п`яти, Злегка розведіть коліна і відірвіть стопи від статі, балансуючи на куприку. Підборіддя наблизьте до грудей, лікті розведіть в сторони.
2 За рахунок щільного притискання пупка до хребта і підкручування таза вперед почніть перекат назад, не змінюючи положення ніг. Чи не закидайте голову назад, намагаючись створити інерцію для руху.
З На вдиху перекатитесь назад тільки до краю лопаток: голова і шия не повинні торкнутися підлоги. Постарайтеся відчути, як хребці черзі притискаються до підлоги. Важливо максимально обкрутити корпус і зберігати це положення протягом усього перекату: тримайте живіт втягнутим і зафіксуйте положення голови і шиї. Постійно тримайте голову до колін. Чи не притискайте лікті до корпусу. Не піднімайте плечі.
4 На видиху поверніться в положення сидячи. Для правильного виконання вправи тягніться п`ятами до сідниць.
Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet
Уявіть, що сидите в кріслі-гойдалці, яка закидається назад і негайно повертається назад.
Вернися в положення сидячи, завмріть у верхній точці, балансуючи на куприку. Ноги не повинні стосуватися підлоги.
Відео: Бодіроллінг. Позбавляємося від дискомфорту в спині під час водіння.
рекомендації:
* Інерції - це ключовий момент вправи . Чим повільніше ви перекочувати тому, тим вище шанс уникнути інерції при поверненні в положення сидячи.
Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet
* У міру освоєнні вправи стежте за тим, щоб п`яти залишалися щільно притиснутими до сідниць протягом всієї серії перекатів.
Виконайте 5-5 перекатів, потім опустіть стопи на підлогу. Закінчивши вправу. підтягніть одне коліно до грудей, готуючись до СЕРІЇ УПРАЖНЕНИЙ НА М`ЯЗИ ЖИВОТА, перше з яких - SINGLE LEG STRETCH.
