Комплекс вправ при вагітності в другому триместрі
Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна.
Зміст
Комплекс вправ при вагітності, і те, які саме вправи для спини при вагітності потрібно робити, буде описано в статті.
У цій статті буде представлений комплекс корисних при вагітності вправ.
Відео: Зміцнення спини і тазової області при вагітності
Вправа для ніг
Ляжте на лівий бік, щоб прямо була лінія колінних суглобів, стегон і рук. Ця вправи можна робити з ногою, зігнутою в коліні, або з випрямленою ногою. Потрібно праву долоню следуетположіть перед грудною кліткою на підлогу, а лівою - підперти голову. Потім розслабте м`язи і вдихайте. Після цього при видиху на максимальну висоту піднімайте праву ногу. Потрібно зробити по десять повторів на кожному боці.
Вправа кегля
Вправи при вагітності цього типу - нескладні, але при цьому дуже ефективні і допоможуть підготувати організм до пологів. Для їх виконання потрібно лягти на спину, і трохи зігнути коліна (при цьому стопи повинні стояти на підлозі). Потрібно покласти подушечку під плечі і голову, а руки покласти уздовж тіла. Перебуваючи в цьому положенні, потрібно напружувати м`язи піхви і заднього проходу, утримуючи таке становище до десяти секунд (але якщо спочатку важко, то до п`яти). Потім потроху, повільно треба розслабляти м`язи. Протягом усього дня рекомендується повторити вправи більше двадцяти п`яти разів. Після 4-го місяця цю вправу виконують стоячи, або сидячи.
Вправи для спини при вагітності - «Котяча спина»
Цей вид вправ можна виконувати протягом всього періоду вагітності, аж до пологів - адже воно допомагає зробити навантаження на хребет менше. Для виконання необхідно встати на коліна і спертися на обидві руки. При цьому хребет не потрібно сильно згинати. Лінія хребта і шиї повинна бути пряма. Перебуваючи в потрібній позиції, опускайте голову і вигинає хребет верх, при цьому напружуючи м`язи сідниць і живота. Потрібно зробити кілька повторів.
підйом тазу
Ляжте на спину із зігнутими колінами і стопами на підлозі. Під плечі і голову покладіть подушечку, а руки покладіть вздовж тіла. При видиху придавлює до підлоги спину. Після цього робіть вдих і розслабляйте спину. Зробити потрібно кілька повторів. Комплекс вправ при вагітності після четвертого місяця потрібно виконувати стоячи і упираючись в стіну.
Розслаблення м`язів шиї
Найчастіше м`язи шиї напружуються при стресі і стресових ситуаціях. Ця вправа допоможе зняти напругу м`язів в шиї і досягти загального розслаблення.
Потрібно сісти в комфортній позі і закрити очі. Потроху робіть коло головою і вдих. При видиху спокійно вперед опускайте голову. Потрібно повторити вправу чотири-п`ять разів, при цьому змінюючи напрямок голови. Повторіть вправу кілька разів протягом дня.
