Вправи при міжхребцевої грижі
Відео: Йога при міжхребцевої грижі | Вправи при грижі хребта | Лікування грижі йогою
Зміст
Відео: Хороші вправи від міжхребцевої грижі поперекового відділу
За останнє десятиліття, випадки виникнення міжхребцевої грижі зросли майже в три рази. Причинами випадання пульпозного ядра за межі міжхребцевого диска можуть бути: перенапруження спини, ведення сидячого способу життя, недостатній питний режим, стреси або просто схильність. Основним лікуванням хребетних проблем є оздоровча гімнастика, комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м`язів спини і налагодження нормального кровообігу в області хребетного відділу.
Важливі правила при виконанні вправ.
В ході гімнастики потрібно стежити за своїми відчуттями, якщо при виконанні вправи виникає різка біль у хребті, слід припинити цю вправу і повернутися до нього пізніше, починаючи статечно і обережно. Уникайте різких рухів, стрибків і вправ на скручування тулуба. Краще починати робити вправи з меншим навантаженням і амплітудою, потім поступово збільшувати їх.
Вправи для розтягування хребта.
Відео: Межпозвонковая грижа. Кращі вправи для спини. Поради рекордсмена. Олександр Костенко
- Для розтягування з нахилом вперед необхідно лягти на опору висотою приблизно по коліно животом. Опора повинна бути не широкої, щоб звисали плечі і таз. На район блокування доводиться вершина перегину тулуба. Вага тіла частково має припадати на опору під животом, а частково на коліна та лікті. Дихати слід верхнім відділом легенів, при цьому м`язи максимально розслабити.
- Лягти на спину, випрямивши тіло і ноги. Поступово шкарпетки потягнути до себе, а підборіддям постаратися торкнутися грудини. У такому положенні розтягнення хребта відбувається за рахунок натягу м`язів шиї і гомілки.
- Ходіння на четвереньках. Прийняти положення, стоячи на четвереньках, спину і руки необхідно випрямити. Стежачи за тим, щоб руки не згиналися, рекомендується обійти кімнату по периметру.
- Для витягування хребта також ефективно використовувати похилу дошку, лягаючи на неї спиною або животом, зафіксувавши плечі в лямках. Перебувати в такому положенні потрібно щодня по 5-20 хвилин.
Вправи для збільшення сили м`язів і зв`язок хребта.
Відео: Вправи при міжхребцевої грижі
- Лежачи на животі, покласти кисті рук під підборіддя одну на іншу. Руки, груди і голову одночасно підняти, а ноги, таз і живіт не відривати від підлоги. У такому положенні потрібно протриматися 5 - 7 секунд. Повторити 3 - 4 рази.
- Прийняти положення стоячи на четвереньках, спираючись на коліна і долоні. Одночасно підняти протилежну руку і ногу, утримати цю позицію кілька секунд і повернути в початкове положення. Виконати 6 - 8 разів.
- Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, руки розташувати уздовж тулуба. Прийнявши упор на лопатки, плечі і стопи, підняти таз, в верхньому положенні зафіксувати його на кілька секунд і опустити. Таке вправу слід повторювати 3 - 5 разів.
Після проведення всіх вправ необхідно розслабитися і зняти підвищений тонус з м`язів, хорошим помічником в цій справі буде сауна. У парильні потрібно лягти на лаву на спину, зігнути ноги в колінах і побути в положенні спокою хоча б 5 хвилин.
