Гімнастика ... Для особи
Яка жінка невглядивалась з тривогою в дзеркало, вишукуючи зморшки? Мабуть, це те, чого каждаяіз нас хотіла б уникнути. Всі ми хочемо бачити свою шкіру рівною і гладкою. І миможем цього домогтися за допомогою нескладних дій, які не заберуть многовременной і сил. І для цього не потрібно буде купувати дорогу новомоднуюкосметіку, потрібно буде всього 15 хвилин в день приділити гімнастики ... для особи.
Зміст
- Вправи для м`язів обличчя
- Вправи для развітіяподвіжності щелеп
- Вправи для міміческоймускулатури рота
- Вправи для м`язів порожнинирота
- Вправи для укрепленіяміміческой мускулатури очей
Мене не раз запитували, які косметичні засоби від зморшок краще і безпечніше всього. Кажу вамкак фахівець і як жінка - краще гімнастики жодного засобу ще невигадані. Будь-який засіб має протипоказання і можеткак допомогти, так і нашкодити, тому користуйтеся тим, що закладено в насматушкой-природою.
Але перш ніж приступати довправи м для особи, подивимося, для чого, власне, ми будемо їх робити.
Спочатку давайте розберемося, чому ж з`являються зморшки?
По-перше, як ми ужеговорілі, причиною цього є зневоднення організму. Пам`ятайте про цілющої води і еечудодейственних властивості? .. А по-друге, важливу роль відіграє міміческаямускулатура. Ці м`язи, звичайно, не найпотужніші в організмі, але вони тожеочень нам потрібні. За допомогою мімічної мускулатури ми висловлюємо всю гаму почуттів-від радості і здивування до гніву і страждання.
І треба сказати, що морщіниобіди, болю, гніву або заздрості в корені відрізняються від променистих морщінокрадості, добродушності та посмішки. Тому, перш ніж приступати до вправи м, процедурам або йти на консультацію до косметолога, просто подивіться на себе взеркало і посміхніться. Погляньте, як розгладжується ваше обличчя, як уходітстарящее напругу і втому. А тепер продовжимо наше невелике дослідження області мімічної мускулатури.
Ці м`язи, як і інші, старіють від гіподинамії, від постійно повторюваних одноманітних двіженій.Поетому фахівці розробили кілька комплексів спеціальних вправ, що зміцнюють мімічну мускулатуру. А хороший тонус лицьових і шийних мишцпоможет зберігати гнучкість і пружність шкіри. Для виконання цих вправ понадобітсявсего кілька хвилин в день. Наприклад, сьогодні ви тренуєте мускулатуру шиї, завтра - мускулатуру очей або рота. Нічого складного.
розминка
Вправи виконуються сидячи стільці. Добре, якщо ви можете контролювати свої рухи перед зеркалом.Корпус намагайтеся тримати рівно, плечі опущені, м`язи не напружені. Кожне двіженіеповторяйте довільне число раз, прислухайтеся до свого тіла. Темп - тожеіндівідуальний. Намагайтеся поступово нарощувати швидкість.
1. Повернути голову до упору вліво. Затриматися в цьому положенні. Повернутися в початкове положеніе.Повторіть те ж саме в іншу сторону. Виконати те ж саме, але безфіксаціі.
2. Нахилити голову на плече. Затриматися б цьому положенні. Повернутися в початкове положення. Повторітьто ж саме в іншу сторону. І нарешті, виконати те ж саме, але без фіксації.
3. Нахилити голову вперед, стараясьподбородком дістати груди. Затриматися в цьому положенні. Повернутися в ісходноеположеніе. Нахилити голову назад. Повернутися в початкове положення. Повторітьеті руху, але без фіксації.
4. Зрушити голову вперед, намагаючись оставітьнеподвіжной шию. Згадайте східні танці! Повернутися в початкове положення.
5. Зрушити голову вправо - це теж двіженіеіз східних танців. Повернутися в початкове положення. Те ж саме виконати в другуюсторону.
Відео: Фейсбілдінг - гімнастика для обличчя. Базові вправи на 5 зон [Шпильки | Жіночий журнал]
Вправи для м`язів обличчя
Намагайтеся, чтобиміміческіе м`язи були розслаблені. Губи зімкнуті, рот закритий. Ви сидите Настула, спина випрямлена, плечі опущені.
1. Змістити нижню щелепу вправо. Задержатьсяв цьому положенні на декілька секунд. Змістити ніжнюючелюсть вліво. Знову затриматися. Повернутися в початкове положення. Повторітьдвіженіе без фіксації.
2. Змістити нижню щелепу вперед. Задержатьсяв цьому положенні на декілька секунд. Повернутися вісходное положення. Повторити рух без фіксації.
3. Опускаючи нижню щелепу, округлити губи, вимовляючи звук «о-о». Зімкнути губи.
4. Опустити нижню щелепу, мимовільно размикаягуби. Повернутися в початкове положення.
5. закотивши очі вгору. Повернутися в ісходноеположеніе. Розслабляючи повіки, закрити очі.
6. Широко розкрити очі. Затримати погляд. Вернутьсяв вихідне положення.
7. Підняти брови. Затримати двіженіе.Прінять вихідне положення.
8. Відкрити, закрити очі. На протяженіівремені міняти темп руху - моргати то повільно, то швидко. Закончітьупражненіе, закривши очі і повністю розслабившись.
Вправи для развітіяподвіжності щелеп
ці вправи складніше тих, що були на самому початку. Швидкість і складність комплексу потрібно увелічіватьпостепенно. Вправи виконуються, сидячи на стільці.
1. Опустити щелепу вниз. Змістити її вправо.Сместіть щелепу вліво. Повторити кілька разів. Повернутися в ісходноеположеніе.
2. Змістити щелепу вправо. Після цього откритьрот. Закрити рот. Повторити цей рух кілька разів. Прийняти вихідне положення.
3. Змістити щелепу вперед. Зберігаючи зміщення, опустити щелепу вниз. Підтягнути щелепу, змінюючи прикус. Повторити двіженіенесколько раз. Повернутися в початкове положення.
4. Опустити нижню щелепу вниз, відкриваючи рот.Видвінуть щелепу вперед. Підтягнути щелепу вперед, змінюючи прикус. Прінятьісходное положення.
5. Нахилити голову вперед. Зберігаючи нахил, змістити нижню щелепу вліво. Змістити її вправо. Повторити рух. Прінятьісходное положення.
6. Нахиліть голову назад. Змістити ніжнюючелюсть вперед. Повернути нижню щелепу в початкове положення. Повторітьдвіженіе. Прийняти вихідне положення.
7. Змістити нижню щелепу вперед. У етомположеніі розігнути шию, виконавши нахил голови назад. Чи не рухаючи щелепою, повернути голову в початкове положення. Продовжити нахили голови, утримуючи щелепу в томже положенні. Повернутися в початкове положення.
8. Змістити нижню челюстьв сторону. Утримуючи положення, розігнути шию, виконавши нахил голови назад.Опустіть голову вперед. Повторити рух. Прийняти вихідне положення.
Вправи для міміческоймускулатури рота
Вони допомагають повисітьупругость і еластичність шкіри в нижній частині обличчя. Губи набувають четкіеочертанія, до них повертається яскраве забарвлення. Зменшуються носогубні складки, розтягуються дрібні зморшки на підборідді.
1.Енергічно виконати рух, як будтопроізнося звук «у-у». Повторити кілька разів. Прийняти вихідне положення.
2.Виполніть рух, як би вимовляючи «мо-о-о».
3. Те ж, тільки «му-у-у».
4.То ж, тільки «хо-о-у-уп».
5. Те ж, тільки «о-ом».
6. Те ж, тільки «ми-и».
7.Виполніть рух, як ніби проізносязвук «а-а». Тут же замінити його на звук «у-у».
8. Витягнути відкриті губи вперед, як би сдуваяпух з кульбаби. Прийняти вихідне положення. Повторити кілька разів.
9.Витянуть щільно зімкнуті губи вперед, какпрі повітряному поцілунку. Повернутися в початкове положення.
Вправи для м`язів порожнинирота
Чим більше ви заставляетеработать свою мову (не зрозумійте це неправильно!), Тим більше задействованимишци порожнини рота і м`язи, розташовані в області під`язикової кістки. Етоттренірованний м`язовий масив створює той необхідний пружний шар, которийобеспечівает підтримку м`язів, що лежать на поверхні.
1.Пріоткрить рот. Виконати рухи язиком, як лаку кішка. Прийняти вихідне положення.
2.Провести мовою уздовж верхнього ряду зубів, починаючи від останнього корінного зліва і рухаючись направо, як би пересчітиваяіх. Провести мовою в зворотному напрямку.
3. Загорніть мову вгору і назад, стремясьпронікнуть в горло. Поверніть мову в початковий стан. Повторити несколькораз.
4.Обвесті мовою уздовж зовнішнього краю зубовслева-вгору-направо. Продовжити рух праворуч-вниз-вліво. Рот при етомзакрит, губи зімкнуті. Повторити кілька разів.
5.Опустіть нижню щелепу вниз, губисомкнути. Перемістити мову вліво, впертися їм в ліву щоку. Перемістити язиквправо. Повернутися в початкове положення.
Вправи для укрепленіяміміческой мускулатури очей
1.Устреміть погляд прямо перед собою. Бистроі легко моргнути очима. Прикрити повіки.
2.Прікрить очі, опустити голову, розслабитися. Стрімко підняти голову і широко відкрити очі. Повернутися вісходное положення.
3.Опустіть очі, погляд опустити вниз, крізь вії. Швидко перемістити погляд до межі вгору. Перекласти взглядвдаль перед собою. Прийняти вихідне положення.
4.Обрати будь-якої музичний мотив счеткі ритмічним малюнком і блимати століттями в такт мотиву, спрямувавши взглядвдаль.
5.Перевесті погляд до межі влево.Зафіксіровать положення. Перевести погляд прямо перед собою. Повторити рух іншу сторону.
6. Перевести погляд до упору вліво. Опісатьдугу до упору вправо. Повторити кілька разів.
7.Перевесті погляд до упору вгору. Перевестівзгляд до упору вниз. Повторити кілька разів.
8. Перевести погляд вправо. Перекласти взглядвправо вгору. Перевести погляд вправо вниз. Прийняти вихідне положення.
9. Перевести погляд до межі вліво. Повернутьголову до упору вліво, не змінюючи положення очей. Зафіксувати рух. Прінятьісходное положення.
Відео: Глюк # 39; oZa: Beauty Vlog # 14 (гімнастика для особи)
Отже, якщо у вас всеполучілось, - чудово! Ви на шляху до молодості, краси і здоров`ю! Теперьдело за малим - розворушити і натренувати НЕ толькомишци особи, але і всього тіла. І тоді ви досягнете приголомшливого результату. Висможете повернути час назад! Більш того, прекрасна зовнішність в сочетанііс мудрістю і досвідом зрілого віку - дають непередавані результати. Опитпріходіт до нас з віком, а попрацювати над своєю зовнішністю цілком можемо мисами.
