Вправи для шиї

Всім відомо популярний вислів: «Жінці стільки років, наскільки вона виглядає». Багато пані пам`ятають про це тезі завжди, пестячи і плекаючи шкіру обличчя денно і нощно. Однак найчастіше жінки роблять одну суттєву помилку - пристрасно піклуючись про відсутність зморшок навколо очей і губ, вони залишають без уваги такий важливий «індикатор віку», як шия. Адже саме складки і зморшки на шиї видають справжній вік жінки, або навіть старять її на добрий десяток років.

Не варто нехтувати доглядом за основою хребта, адже шия - це не тільки показник віку, але і здоров`я. Вправи для шиї діляться на лікувально-профілактичні та косметичні. Перші розроблені для того, щоб гарантувати здорове функціонування хребта і плечового пояса, другі - для підтримки м`язів шиї і підборіддя в тонусі і усунення косметичних дефектів (в`ялість і зморшки на шиї, подвійне підборіддя і ін.). Почнемо, звичайно ж, зі здоров`я, бо без нього не буває і справжньої краси.

Вправи для м`язів шиї і плечового пояса: зміцнюємо хребет

Краса жінки - гнучкість і стрункість, легкість і граціозність рухів. Остеохондроз в 90% випадків стає тим бичем, який сковує шийний відділ хребта, не даючи можливості нормально рухатися і працювати. Пропонований комплекс вправ для шиї володіє як профілактичним, так і лікувальну дію. Виконувати вправи потрібно щодня, відводячи для гімнастики не менше 15-20 хвилин.

Вправа перша. Нахили голови.

Спочатку виконується вправа для м`язів шиї зовнішньої і потиличної області, потім - для бічних м`язів:

• Нахили голови назад-вперед. Повільно нахиліть голову назад і максимально розслабте плечі і шию. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд і так само повільно нахиляйте голову вперед. Постарайтеся доторкнутися кінчиком підборіддя до грудей, хоча спочатку, це, швидше за все, вам не вдасться - для повноцінної розробки м`язів потрібно деякий час. Повторіть вправу 20 разів в повільному темпі;
• Нахили голови в бік. Ця вправа для шиї теж потрібно виконувати в повільному темпі, оскільки розраховане воно на розігрів бічних м`язів і поступове включення в роботу шийного відділу хребта. Нахиліть голову вправо і затримайтеся на 15 секунд, потім повільно піднімайте голову вгору, знову затримаєтеся на 15 секунд і нахиляйте голову в ліву сторону. Повторити 20 разів. Починати вправу для м`язів шиї можна і з нахилів вліво, головне - не поспішати і максимально розслаблятися, прислухаючись до своїх відчуттів: на перших заняттях можливі тягнуть болі і поколювання, особливо, якщо ваша робота пов`язана з довгим сидінням за комп`ютером.

Друга вправа для шиї - повороти голови.

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і поклавши руки на коліна. Спину потрібно тримати прямо, плечі розправити. Спочатку виконуємо вправу в повільному темпі. Після 20 повторень трохи прискорюємося і робимо ще 20 таких же вправ для м`язів шиї.

Отже, тримаємо шию рівно і повільно повертаємо голову вправо. Затримуємося на 15 секунд і повертаємося в початкове положення, після чого повертаємо голову вліво. У швидкому темпі затримки не потрібні, тут вже можна просто крутити головою, намагаючись тримати спину і плечі прямо.

Третя вправа для шиї - силовий опір.

Ця вправа ділиться на три етапи:

• Опір чолом. Техніка виконання: сісти на підлогу і схрестити ноги, спина і плечі прямі. Долоні рук кладемо на лоб і починаємо натискати не його протягом 15 секунд, одночасно намагаючись нахилити голову вперед. Вправа для шиї полягає в тому, щоб, спираючись руками в лоб, чинити опір нахилу голови. При цьому задіюються м`язи потиличної частини шиї і хребта. Виконувати вправу в 10 підходів по 15 секунд;
• Опір нахилу в сторону. Техніка виконання: приставивши долоню руки до скроні, починаємо нахиляти голову вправо. Рукою потрібно зробити упор, як ніби не даючи голові виконати нахил. Повторити в три заходи по 15 секунд для кожної сторони;
• Опір нахилу назад. Техніка виконання: зчепити руки замком на потилиці і протидіяти нахилу голови назад. Робити цю вправу для шиї потрібно в 20 підходів по 15 секунд.

Секрети краси: вправи для шиї і підборіддя

Комплекс вправ при складках на шиї:

• Вимовляти букву «о» з закритим ротом протягом хвилини;
• Одну хвилину позіхати з закритим ротом;
• Робити маятнікообразние руху піднятою головою в швидкому темпі;
• Добре розгладжує зморшки і коригує овал обличчя вправа для шиї і підборіддя з олівцем: потрібно взяти в рот олівець і «писати» їм велику букву «О», Голова та шия при цьому не повинні обертатися - вправа робимо виключно ротом;
• Кругові рухи головою праворуч-ліворуч і навпаки.

Вправи для шиї і підборіддя дозволяють підвищити тонус шкіри, відкоригувати овал обличчя і позбутися від подвійного підборіддя. На перших порах (1-2 місяці) виконувати кожну вправу слід щодня, потім досить буде 2-3 занять на тиждень.

Комплекс вправ при подвійному підборідді:

• Закинути голову, сильно опустивши нижню щелепу - зробити 10 разів;
• Нахилити голову і потрясти нею з напіввідкритим ротом протягом 3-40 секунд-
• Сильно нахилити голову назад і намагатися дотягнутися верхньою губою до основи носа - робити вправу 5 разів по 20-30 секунд;
• Тильною стороною долоні поплескувати по підборіддю протягом хвилини;
• Підперши голову кулаком, намагатися витягнути максимально шию - робити в три підходи по 40 секунд.

Масажні вправи для шиї і корекції підборіддя

1. Ручний масаж за 10 хвилин:

• Кінчиками пальців обох рук поплескувати по шиї, роблячи руху знизу вгору;
• Легкі пощипування пальцями по всьому колу шиї до появи відчуття тепла;
• Долонями обох рук робити активні рухи, що погладжують від низу до верху.

При виконанні масажних вправ для шиї необхідно враховувати, що всі рухи повинні бути спрямовані знизу вгору, інакше можна погіршити зморшки і в`ялість шкіри. Така техніка виконання відповідає напрямку масажних ліній і як не можна краще сприяє активному розгладженню складок на шиї і підвищенню тонусу шкіри в районі підборіддя.

2. Водний масаж шиї:

• Масажну рукавицю змочити гарячою водою і круговими рухами розтерти всю поверхню шиї;
• Зробити те ж саме, але змочити рукавицю холодною водою;
• Теплий струмінь води з душу направити на шию на відстані 15 см (повинен бути хороший натиск) і робити рухи знизу вгору протягом 1-2 хвилин;
• Використовувати контрастний душ при виконанні масажних вправ для шиї: 10 секунд направляти прохолодну воду, потім 20 секунд гарячу (температура води - близько 45-50 ° С). Закінчувати масаж завжди потрібно гарячою водою, потім добре розтерти шию і область підборіддя махровим рушником.

Після виконання водного масажу можна відразу ж виходити на вулицю, необхідно 10-15 хвилин побути вдома: потрібно розслабитися і виконати легкі кругові рухи головою.

Вправи для шиї можна чергувати: 2 тижні виконувати один комплекс, а наступні 2 тижні - другий. Або застосовувати кілька комплексів 2 рази в день (вранці один, ввечері інший).