Які вправи радять лікарі робити при вагітності?
Поцікавтеся у свого лікаря про те, які вправи робити при вагітності можна саме вам. Наприклад, вправи Кегеля при вагітності - нескладні, але при цьому дуже ефективні, і допоможуть підготувати організм дівчини до пологів.
Зміст
Лікарі радять проводити комплекс вправ для вагітних починаючи з зачаття дитини і до сьомого місяця вагітності. Коли вагітність протікає нормально, без ускладнень, то дозволені фізичні навантаження, однак, потрібно робити їх помірно і не перенапружуватися. У статті буде розказано про те, як робити різні види вправ.
Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності
Вправи для зміцнення м`язів живота
Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і розвести руки в сторони. На рахунок «раз» потрібно не поспішаючи опустити направо зігнуті ноги, а на рахунок «два» - повернутися у вихідне положення. Після цього потрібно таким же чином опустити ноги наліво і повернутися в початкове положення. При проведенні цієї вправи при вагітності коліна будуть описувати півколо, а верхня частина тіла залишиться нерухомою.
Ще, лікарі рекомендують для зміцнення черевної стінки віджиматися від стінки. Це не складна вправа, і підійде для вагітної дівчини. Для виконання його необхідно встати на невеликій відстані від стіни і впертися в неї двома долонями - так, щоб руки при цьому були трохи зігнуті в ліктях. Після цього зробіть глибокий вдих і подайте вперед, при цьому згинаючи руки. При видиху потрібно повернутися в початкову позицію. Зв один раз не потрібно робити більше п`яти віджимань.
Вправи Кегеля при вагітності
Такі вправи нескладні, але при цьому дуже ефективні, і допоможуть підготувати організм дівчини до пологів. Для виконання їх потрібно лягти на спину і трохи зігнути коліна (при цьому стопи повинні бути на підлозі), а руки покласти уздовж тіла.
Відео: Як займатися спортом під час вагітності: поради лікаря
Перебуваючи в цьому положенні, необхідно напружувати м`язи заднього проходу і піхви, утримуючи таке становище до десяти секунд (але спочатку, якщо важко, - до п`яти). Потім потроху, повільно треба розслабляти м`язи. Протягом усього дня рекомендують повторювати вправи більше двадцяти п`яти разів. Після четвертого місяця вагітності це вправи виконують стоячи, або сидячи.
Вправи для зміцнення м`язів стегон і живота
Перед виконанням цього виду вправ поцікавтеся у свого лікаря про те, які вправи робити при вагітності можна саме вам, - адже саме цей вид вправ дозволений не всім майбутнім матусям
Для виконання вправи потрібно лягти на спину, зігнути ноги і розвести руки по сторонам. Потім потроху, не поспішаючи піднімайте ноги вгору - таким чином, щоб вони утворили щодо статі прямий кут, а потім поверніть ноги в початкове положення. При виконанні цієї вправи важливо контролювати дихання: вдихати при підйомі ніг і видихати, коли їх опускаєш.
Перед виконанням будь-якого вправи, краще проконсультуватися лікарем (щоб уникнути проблем).
