Дієта для любителів картоплі фрі
Якщо ви любите поласувати картоплею-фрі та рибою, вам повинна сподобатися ця дієта. Крім рибних страв, в неї включені і м`ясні, щоб забезпечити різноманітне харчування.
Рекомендується слідувати цій дієті протягом двох тижнів, незалежно від пори року . Енергетична ємність її - 1100 калорій для жінок і 1500 - для чоловіків. Чергуйте пропоновані варіанти, щоб отримати повний набір вітамінів і мінеральних речовин.
Загальні правила: їжте скільки завгодно овочів з "необмеженого" набору - приготованими на пару, відвареними або сирими. Але пам`ятайте: ніякого масла! Заправляйте овочі тільки лимонним соком або приправами на основі трав.
Сніданки (чергуйте пропоновані варіанти):
а) 25 г звареної на воді вівсянки з додаванням замінника цукру, півсклянки знежиреного молока, одне яблуко, апельсин, груша або кілька ягід полуниці;
б) 25 г пластівців, 140 мл знежиреного молока понад звичайну денної норми;
в) один тост з хліба з висівками, 100 г вареної квасолі;
г) дві рибні коржі, приготовлені на грилі, запечений помідор, один хрусткий хлібець.
Обіди (чергуйте пропоновані варіанти):
а) хрустка булочка або сандвіч з двох скибочок хліба з висівками з одним з наступних наповнювачів: 25 г сиру "чеддер", Одна десертна ложка пікулей- 75 г тунця, огурец- 75 г домашнього сиру, один банан- 50 г шинки, помідор, горчіца- до сандвіч можна додати стаканчик м`якого сиру або нежирного йогурту, баночку крабового паштету, пакетик чіпсів або хрусткого печива;
б) 200 г картоплі, звареного в мундирі, 150 г вареної квасолі;
в) дві скибочки хліба з висівками, велика порція салату з "необмеженого" набору, 75 г креветок, 175 г свіжої полуниці;
г) тарілка низькокалорійного супу, 100 г філе макрелі, салат і скибочка хліба з висівками, змащений маргарином;
д) один чізбургер з "Макдоналдса", Одне яблуко.
Вечері (чергуйте пропоновані варіанти):
а) 125 г відбивною, кружок ананаса, 125 г картоплі, звареного в мундирі, одна чайна ложка маргарину;
б) 250 г смаженої або приготовленої на грилі курки (без шкіри), дві скибочки смаженої картоплі, велика порція салату;
в) 200 г філе морського мови, приготованого на пару, 125 г чіпсів;
г) дві рибні коржі, 75 г картопляних крокетов, дві чайні ложки вареної квасолі;
д) одна рибна паличка, пакетик чіпсів (100 г), 50 г гороху.
Десерти:
Виберіть з пропонованого переліку два види фруктів: яблуко, апельсин, груша, невеликий персик, 125 г вишень, два невеликих ківі, 75 г винограду, 75 г свіжого ананаса, 175 г малини або полуниці, два мандарина.
Можете замінити фрукти одним келихом вина, двома чарками аперитиву або двома хрусткими хлібцями з 12 г Герта едамского.
Відео: Картопля фрі в духовці [Рецепти Bon Appetit]
Представники сильної статі можуть доповнити своє щоденне меню двома скибочками хліба з висівками, намазаними маргарином, 250 мл світлого або темного пива і якимось фруктом із запропонованого набору.
Лічильник калорій для картоплі-фрі (калорійність вказана на порцію в 25 г).
Товсті, добре прожарені скибочки картоплі домашнього приготування - 65 калорій.
Тонкі скибочки домашнього приготування - 80 калорій.
Відгуки на статтю Дієта для любителів картоплі фріKewl you shulod come up with that. Excellent!
Нісенітниця ви говорите: бургери в Макдака є і 400 ккал і 600ккал. Звідки ви ці цифри берете?
тільки одна булка з магданальдса 2500кк, яка дієта, нісенітниця повна
Відео: Play Doh
щось не дуже віриться в ефективність
ну ну діетку
Від такої їжі не худнуть, від такої їжі ожирінням люди страждають !!! Що то насилу віриться що можна схуднути від гамбургерів або чіпсів ... швидше це дієта для тих хто хоче набрати вагу ...
- Дивитися всі відгуки
