healthukr.ru

Дієта для стегон

Відео: Дієта для схуднення ніг і стегон і сідниць

Особливості дієти для стегон

Дієта для стегон відноситься до низькокалорійним і відрізняється практично повним виключенням жирів. Дотримуючись її немає необхідності підраховувати калорії. Потрібно суворо дотримуватися рекомендацій до щоденного раціону і ретельно зважувати всі продукти. Основним плюсом дієти, крім схуднення, є відсутність порушення обміну речовин.

Загальні рекомендації до дієти для схуднення стегон

Під час дієти для стегон необхідно відмовитися від: всіх видів горіхів і насіння, вершкового масла, будь-якого рослинного масла, всіх молочних продуктів (крім знежиреного молока), сиру, жирних і смажених страв, чіпсів, шоколаду, печива, тістечок, тортів, морозива.

Без обмежень можна їсти пісне м`ясо, білу рибу нежирних сортів, абсолютно всі овочі, фрукти (свіжі та сушені). У помірних кількостях дозволений хліб (житній, з борошна грубого помелу), картопля, макарони, рис, злаки, рослинні білки.

Хоча раціон дієти для стегон і включає в себе рис, макарони і картоплю, віддавати перевагу краще коричневого (бурого) рису, макаронів з борошна твердих сортів пшениці або з висівками. Очищений картопля краще замочити на ніч у воді, тоді міститься в ньому крохмаль буде нейтралізований.

З напоїв дозволені: різні соки, неміцні каву і чай без цукру, низькокалорійні напої, знежирене молоко (денна норма - 250 мл), алкоголь в невеликих кількостях. Щодня потрібно випивати не менше 8 склянок води (1,5-2 л) - звичайною фільтрованої або мінеральної негазованої.

Дотримуватися дієти для стегон необхідно два тижні. У разі правильно складеного меню можна скинути 2-5 кг зайвої ваги, в залежності від вихідних даних.

Меню дієти для схуднення стегон

Понеділок.

  • Сніданок: яблуко, шматочок житнього хліба (можна зверху нарізати помідор кружечками) і стакан кефіру.
  • Обід: 200 г вареної курки, будь-який овочевий салат, шматок хліба з борошна грубого помелу або житнього, кава або чай.
  • Вечеря: тушковані овочі, 1 печене яблуко, вода або зелений чай без цукру (можна з медом).

Вівторок.

  • Сніданок: 150-180 г вареного курячого філе, скибочку бородінського хліба, 25-30 г варених грибів, кави або чай.
  • Обід: скибочка хліба з висівками, овочевий салат, порція супу на овочевому бульйоні, грейпфрут або апельсин.
  • Вечеря: 200 г гречаної каші з тушкованою цвітною капустою, зеленою квасолею і помідорами.

Середовище: повністю повторити меню понеділка.



Четвер.

  • Сніданок: 150-180 г відвареної курятини або яловичини, скибочка бородинского хліба, помідор.
  • Обід: 2 скибочки житнього хліба або булочка з борошна грубого помелу, велика порція салату з солодкого перцю, огірків і капусти, яблуко.
  • Вечеря: маленька порція картопляного пюре (на воді) з нежирної яловичої відбивною, салат із зеленої квасолі, кольоровий і білокачанної капусти, апельсин або грейпфрут.

П`ятниця.

  • Сніданок: середній банан і 150 г вівсяної каші на воді.
  • Обід: салат з огірків, капусти і помідорів, заправлений лимонним соком, шматок хліба з висівками, 150 г креветок, яблуко або груша.
  • Вечеря: варена або приготована на пару нежирна риба з 1 ст. л. зеленого горошку і 2 ст. л. вареної квасолі, середній помідор, апельсин або грейпфрут.

Субота.

  • Сніданок: вівсяна каша на воді з яблуком або 1-2 великих шматки дині, зелений чай.
  • Обід: нежирний добре прожарений біфштекс, бажано на грилі, апельсин або яблуко.
  • Полудень: порція овочевого супу, 2 шматочки чорного хліба, 2 середніх помідора.
  • Вечеря: 100 г вареної курятини, порція супу на овочевому бульйоні, 2 середніх помідора, 2 шматки житнього хліба.

Неділю.

  • Сніданок: фруктовий салат з груші, яблука, ківі і банана, заправлений 2 ст. л. йогурту з низьким вмістом жиру, чай або кава.
  • Обід: 80 г відвареного пісного м`яса з середньою порцією салату з будь-яких овочів, 1 скибочка житнього хліба, апельсин або грейпфрут.
  • Вечеря: 50-70 г вареного курячого філе з 2-3 ст. л. відвареного коричневого рису і салатом із селери, солодкого перцю, помідорів, заправленим лимонним соком з імбиром.

Під час другого тижня слід повторити все заново. Незалежно від того, в який день тижня прийнято рішення сісти на дієту, починати її потрібно з меню понеділка.

Дієта для стегон зовсім не обмежена тільки представленим варіантом меню. Цілком можливо, дотримуючись всіх рекомендацій, скласти щоденний раціон самостійно. Тільки необхідно пам`ятати, що в цьому випадку доведеться стежити, щоб добове потреблений калорій не перевищувала 1300 ккал.

якщо перший Дієта для стегон відноситься до низькокалорійнимваріант здається занадто складним або дорогим, а самому складати не хочеться, то можна протягом двох тижнів щодня повторювати описаний нижче варіант одноденного меню дієти для стегон.

Сніданок: салат з огірків і помідорів, 1 варене яйце некруто.



Другий сніданок: 1 фрукт, бажано вибрати грейпфрут, апельсин, грушу або яблуко.

обід:

  • перший варіант - суп на овочевому бульйоні, 1-2 дієтичних хлібця і сік;
  • другий варіант - 100-150 г вареного курячого філе або будь-якого іншого пісного м`яса, салат зі свіжих овочів або приготовані на пару овочі (можна замінити тушкованими овочами).

Вечеря: приготований в мундирі картопля з салатом зі свіжими овочами або тушковані овочі.

Як вже говорилося, з дієтою схуднути в стегнах можна на 2-5 кг. Якщо до неї додати ще й фізичну завантаження або заняття будь-яким видом спорту, то можливо додатково розпрощатися з 1-2 ненависними кілограмами.

Дієта для стегон і живота

В основному, люди, які страждають від повних стегон, також сильно хочуть зменшити обсяг свого живота і талії. Існує дієта, здатна врахувати обидві проблеми.

Дієта для стегон і живота вимагає дотримання наступних рекомендацій:

  • основний обсяг всього добового раціону припадає на ранок, в цьому випадку їжа краще перетравлюється, а отримані калорії швидше спалюються;
  • кожний наступний прийом їжі повинен бути менше за обсягом і калорійності попереднього;
  • вечеряти не пізніше шести годин вечора, інакше все спожиті калорії підуть в жировий прошарок.

Дане меню повторюється протягом одного тижня:

  • на сніданок вівсяна або будь-яка каша (крім манної) з висівками і трав`яний чай без цукру;
  • на обід овочевий суп на курячому бульйоні, яблуко і трав`яний чай або компот із сухофруктів;
  • на вечерю: вінегрет або салат з яблуком, сирої морквою, 1 ст. л. подрібнених волоських горіхів, заправлених 1 ч. л. меду.

Перед сном потрібно випити або стакан овочевого соку, або стакан кефіру, або стакан натурального йогурту.

Не можна дотримуватися такої режим довше семи днів. Через місяць можна повторити. З такою дієтою схуднути в стегнах можна на 0,5-1,5 кг, а в животі і талії на 2-3 кг.

Відео: Вправи для схуднення ніг і стегон | Дієта швидкого схуднення за тиждень


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!