Як схуднути до літа
Щадна дієта для стрункості.
Зміст
Чи то дзеркало в будинку криве, то чи літні платтячка за зиму зменшилися&hellip- Потрібно терміново приводити себе у форму - літо вже не за горами!
Основний принцип цієї дієти - дробове харчування. Ось що можна з`їдати протягом дня.
Відео: Як схуднути до літа? Тренування на рельєф [Workout | Будь у формі]
понеділок
- 50 г мюслі з сухофруктами і знежиреним кефіром;
- велике яблуко і середня груша;
- приготований в блендері або міксері коктейль з банана і стаканчика нежирного йогурту (без наповнювача), житній хлібець;
- 50 г відвареної курячої грудки (без шкіри), запечена в фользі середня картоплина, листя зеленого салату, склянка журавлинного морсу;
- 1 апельсин, 50 г домашнього сиру, змішаного з дрібно нарубаної зеленню петрушки або кропу;
- тарілка овочевий окрошки, житній хлібець;
- 50 г пісної шинки, овочевий салат;
- знежирений сир зі свіжими фруктами.
вівторок
- «Бутерброд» з скибочки яблука і шматочка нежирного сиру, склянку апельсинового соку;
- коктейль зі знежиреного йогурту і дрібно нарізаного чорносливу, тост із хліба з висівками;
- салат з відварних креветок і помідорів, заправлений майонезом, булочка з борошна грубого помелу;
- 100 г відвареної тріски, посипаною зеленню петрушки, свіжа морква, солодкий перець, склянку слабогазованої мінеральної води;
- салат з білокачанної капусти і тертої моркви, заправлений рослинним маслом;
- половинка грейпфрута і невелика груша;
- 100 г відвареного білого курячого м`яса, свіжий помідор, середня картоплина, зварена в мундирі, чай з лимоном і цукрозамінників;
- невелике яблуко, стаканчик натурального йогурту.
Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА
середа
- яйце всмятку, крекер з джемом, кава;
- яблуко, два хрусткі хлібці;
- 50 г відвареної горбуші, посипаною зеленню петрушки, 50 г відвареної цвітної капусти, стакан томатного соку без солі;
- невелика кисть винограду, апельсин;
- тарілка супу-пюре з овочів, шматочок хліба з борошна грубого помелу;
- салат з помідорів, бринзи та зеленої цибулі, заправлений томатним соком, шматочок хліба з висівками;
- 100 г тертої відвареного буряка, солодкий перець, склянку гранатового соку;
- 50 г листя салату і 50 г знежиреного сиру, змішаного з дрібно нарубаної зеленню петрушки, стакан кефіру.
четвер
- 150 г фруктового салату з додаванням апельсинового соку;
- салат з білокачанної капусти і тертої моркви, заправлений рослинним маслом;
- 100 г салату з фруктів (груші, апельсина, нектарина), заправленого двома столовими ложками персикового соку;
- тарілка ненаваристі яловичого бульйону, 2 тосту з сиром;
- листя салату зі шматочком (100 г) вареного (запеченого у фользі) м`яса або риби, чай;
- помідор і 25 г бринзи, хлібець з висівками;
- 50 г пісної шинки, 100 г салату з червонокачанної капусти, заправленого рослинним маслом, стакан томатного соку без солі;
- 50 г сухофруктів із знежиреним йогуртом або кефіром.
Відео: Як схуднути до літа на 8-10 кг? Схуднення без дієт | Стройняшка # 10 | SHTUKENSIA
п`ятниця
- 100 г мюслі з томатним соком;
- 150 г безалкогольного ягідного крюшону з додаванням яблучного і апельсинового соку;
- 150 г баклажанів, запечених з помідорами і сиром, зелене яблуко;
- тарілка супу з сухофруктів, крекер з борошна грубого помелу;
- велика груша, фарширована домашнім сиром і зеленню кропу, 100 г відвареного окуня, стакан слабогазованої мінеральної води;
- два свіжих стебла селери, 100 г обсмажених на олії цукіні, 50 г домашнього сиру, чай з цукрозамінників;
- солодкий перець, фарширований відвареним кускус, родзинками і чорносливом, велика груша;
- 150 мл знежиреного теплого молока, чайна ложка меду, низькокалорійна булочка.
Відео: Як схуднути до літа без строгих дієт ??? / гарна фігура
субота
- омлет з двох яєць, салат з помідорів, заправлений майонезом, кава з молоком;
- салат з відвареної цвітної капусти, помідорів і арахісу, заправлений тертим часником і натуральним йогуртом, житній хлібець;
- 150 г безалкогольного крюшону з нектаринів з додаванням апельсинового соку і мінеральної води, велике яблуко;
- тарілка курячого бульйону, тост;
- салат з білокачанної капусти і тертої моркви, заправлений рослинним маслом;
- 100 г відвареного буряка, 75 г тушкованої телятини, шматок житнього хліба;
- 150 г салату з авокадо, відвареної курячої грудки і мигдалю (заправити знежиреної сметаною), житній хлібець, чай;
- 100 г кураги з баночкою натурального йогурту, шматочок кексу.
неділя
- хрусткий хлібець, свіжий помідор, кава з молоком;
- 100 г фруктового желе, гранатовий сік;
- 100 г бананово-молочного коктейлю з льодом і листочками меліси, невелика гілочка винограду;
- тарілка борщу, шматочок домашнього сиру, хлібець;
- одна морквина, яблуко;
- 100 г сухофруктів із знежиреним сиром, стакан персикового соку;
- 100 г тріски, запеченої у фользі, буряк, тушкована з чорносливом, стакан чаю з цукрозамінником;
- 150 г салату з червонокачанної капусти з зеленню, стакан ряжанки.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
