Калланетика.
В кінці 1980-х початку 1990-х калланетика
Зміст
Відео: Super Kallanetika Супер Калланетика
Калланетика дозволяє:
1 Підвищити тонус м`язів без збільшення м`язової маси.
Відео: Калланетік для ідеальної фігури
2 Прибрати зайвий жирок.
3 Збільшити показник гнучкості, що характеризує стан суглобів, сухожиль, м`язів.
З чого почати заняття каллнетікой (або правильніше сказати «Калланетікс» -так назвала свою систему сама Каллан Пінкні)?
Правильно, з розминки. Хоча калланетика і вважається гімнастикою для ледачих, м`язи необхідно розігріти і привести в тонус, інакше, зрозуміло, можливі травми.
Вправи калланетики для зняття напруги з сідничних м`язів
Сядьте на стілець з підлокітниками або спинкою, на яку можна спертися. Спину тримайте прямо, а підборіддя намагайтеся піднімати више.Поднімтесь 40 разів, спираючись на підлокітники.
Вправи калланетики для загальної розтяжки тіла.
Випрямити і розставте ноги (на ширину до 35 см).
Руки підніміть вгору і тримайте так високо, як тільки можливо (живіт втягнутий)
Ноги зігніть в колінах і максимально витягніть руки вперед.
Відео: Калланетика з Катериною Рикової
Нагніться вперед і протримається хвилину в такому положенні.
Не змінюючи позиції, переведіть руки назад і в цей час сильно витягніть вперед підборіддя і шию.
Знову переведіть руки вперед, а потім ще раз назад (5 разів)
Вправи калланетики для розминки плечового пояса.
Підніміть руки (долонями вгору-чим сильніше, тим краще) в сторони до рівня плечей.
Уявіть, що хочете з`єднати лопатки і відведіть руки назад.
Плавно порухайте плечима. Спробуйте торкнутися за спиною пальцями.
Чи не згинайте лікті. (100 разів)
Вправи калланетики для розминки косих м`язів живота.
Ноги на ширині плечей. Права рука - вгору, ліва - на зовнішній стороні лівої ноги.
З максимальною силою, на яку ви тільки здатні, витягніть праву сторону тіла і руку вгору (цієї першої простої фази вправи немає на знімку).
Сідниці підібрані, таз, як у манекенниці, поданий вперед.
Затримайтеся в цій позиції і тільки через хвилину нахиліть ліве плече, як можете більше, в ліву сторону. Спина напружена. Виконайте 100 разів нахили з амплітудою в декілька сантиметрів (по 50 вліво і вправо).
Калланетика. Розтяжка для ніг.
Нахил вперед на зігнутих колінах, долоні підлозі, затримайтеся на хвилину, а потім м`яко обхопіть, як можна нижче, ноги.
Опустіть плечі і сховайте голову.
Відчуєте, як розтягнення спинних м`язів.
Корпус м`яко перемістіть в напрямку ніг (не змінюючи позицію) -20 рухів.
Тепер ліву руку покладіть на ікру правої ноги.
Витягайте м`язи спини і стегон, вважаючи до 20-ти.
Тепер відпочиньте, а потім, поклавши долоні на підлогу, вигніть спину, як кіт. Повторіть те ж саме і на іншій нозі. А тепер можна переходити до вправ.
Власне калланетика коректує всі проблемні зони. Наприклад, прес.
1.Лежа на підлозі, ноги в колінах, злегка розставлені. Спину якомога сильніше «вдавите» в підлогу. Руками вхопитеся за внутрішню сторону стегон і відіпхніть їх від себе.
Отривйте плечі від підлоги разом з головою. При цьому хребет від лопаток до кобчика повинен прилягати до підлоги. У цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Повторіть три рази.
2. Вихідна позиція-лежачи на підлозі. Нижня частина спини і сідниці щільно прилягають до підлоги. Підніміть ноги на 10-15 см від підлоги. Підніміть плечі і голову, випряміть ногу і направте її перпендикулярно стелі. Якщо можете, не намагайтеся підключати до цього руки, витягніть їх перед собою.
3. і. П. така ж. тільки піднімаємо обидві ноги. Обхопіть їх і тягніть в напрямку колін голову і плечі. Опустивши ноги, плавно розгойдуємо верхньою частиною тіла. (100раз) Жіночі ноги-це та частина тіла, на яку вважається пристойним звертати увагу. Ось чому так багато любителів і любительок коротких спідниць. Калланетика-це те, що допоможе зробити форму ніг красивою.
4. М`яко зіпріться долонями, що знаходяться в положенні на ширині плечей, на спинку стільця. Підніміться якомога вище на пальцях. Коліна зігнуті і злегка вивернуті, п`яти з`єднані. Спина пряма, плечі - розслаблені. Голову підніміть вгору. Напружте сідниці, а таз виштовхніть якнайдалі вперед. Затримайтеся на хвилину і поверніть таз у вихідну позицію. На зігнутих ногах, тримаючи п`яти разом, опустіться на 3 см. Пробалансіруйте хвилину на пальцях. Чи не випинати сідниці. Повторіть вправу. «Виростай» на 3 см (виштовхуйте при цьому таз вперед) і повертайтеся у вихідну позицію. Потім - на 3 см вниз. І так три рази. Цикл: таз вперед, потім назад і присідання вважається як один рух. Пам`ятайте про рівному положенні плечей.
Важко втриматися в прямому положенні. Терпіння! Труднощі пройдуть, як тільки зміцните ноги.
5.Випрямленной ногою обіпріться об спинку стільця. Руки вгору, витягуємо все тіло настільки, щоб відчути м`язи живота. Нахил в бік стопи з цієї позиції. Тулуб плавно переміщаємо в напрямку коліна і назад. 50 разів на одній нозі і 50 раз-на інший.
6. Тримаємо обома руками стілець. Зігнутою в коліні правою ногою обпіраемся на його спинку. Випряміть праву ногу, наскільки зможете. Протримаєтеся з випрямленою ногою, дорахував до 50-ти.
Те ж саме повторіть з лівої ноги. Нічого не робіть через силу. Не змушуйте підняту ногу випростатися.
І нарешті найкращий момент будь-якого комплексу управ- розтяжка. В принципі, розтяжку м`язів можна зробити і традиційну, з інших комплексів.
