Вправи для талії

Як схуднути в талії

Тонка талія завжди була ознакою жіночності і чуттєвості, дівчата затягували свої тендітні тіла в корсети і мучилися від неможливості дихати на повні груди заради того, щоб мати осину талію. Сучасні стандарти краси, звичайно, не такі жорсткі, але до жіночої талії вони все ж досить вимогливі - прискіпливі погляди не пробачать вам жирових складок і звисаючих боків. Не дивно, що у багатьох жінок виникає питання - як схуднути в талії?

По-перше, якщо ви хочете знати, як схуднути в талії, ви повинні переглянути свій раціон. Виключіть з нього солоне і копчене - сіль призводить до затримки рідини в тканинах тіла, що збільшує обсяги тіла. Відмовтеся від жирної їжі і цукру - вам нема чого вживати те, що ніяк не переробляється, а складується в боках і на животі. Їжте більше овочів, фруктів, вживайте злаки, пийте побільше води.

По-друге, щоб отримати осину талію, крім дотримання дієти потрібно ще і виконувати вправи для талії. Вони прискорять розщеплення жирів саме в цій області, збільшивши надходження кисню до м`язів, зміцнять м`язи і допоможуть вам створити гарний витончений силует.

Комплексів вправ для талії існує безліч. Ми вам пропонуємо найефективніші вправи для тонкої талії, які при регулярному (не менше 3 разів на тиждень) виконанні допоможуть вам добитися тонкої і красивою талії.

Вправи для тонкої талії

Перш ніж ви приступите до виконання вправ для талії, зробіть розминку - розігрійте м`язи і суглоби, дайте собі кардіо-навантаження (біг, скакалка) для поліпшення кровообігу і стимуляції спалювання калорій. Це повинно зайняти у вас не менше 20 хвилин. Потім приступайте до виконання вправ для тонкої талії. Вправи для талії виконуйте в інтенсивному темпі з мінімальним відпочинком між підходами. Зробіть по 3-4 підходи для кожної вправи для талії.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки приберіть за голову і виконуйте нахили корпусу спочатку вправо і вліво, а потім - вперед і назад. Зробіть по 20 нахилів в кожну сторону. Потім покладіть праву руку на ліву кісточку внизу живота (навскоси через живіт), а ліву руку підніміть вгору. Нахиляйтеся вправо, одночасно тягніться лівою рукою в бік нахилу. Зробіть 20 нахилів і затримайтеся в останньому нахилі, при цьому праву руку випрямити і підніміть, з`єднавши з лівої. Потім повторіть на іншу сторону.

Тепер з того ж вихідного положення з руками за головою виконуйте повороти корпусу вправо і вліво, при цьому стежте за тим, щоб таз залишався нерухомий. Зробіть по 50 поворотів в кожну сторону.

Цей комплекс вправ для талії розм`якшує і розбиває жирову тканину і полегшує її розщеплення.

Тепер опустіться на підлогу, ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах і упираються стопами в підлогу. Опускайте коліна ніг вправо і вліво до торкання з підлогою. Виконайте по 25 разів на кожну сторону.

Залиште коліна лежати праворуч від корпусу, зведіть руки за головою і піднімайте лопатки на видих, намагаючись відірвати їх від підлоги, при цьому поперек повинна бути притиснута до підлоги. Виконайте 20 підйомів і поміняйте сторону.

Тепер зведіть руки за головою і відірвіть лопатки від підлоги. Підніміть ноги над підлогою. Праву ногу зігніть в коліні і підтягніть до грудей, ліву випряміте- поверніть корпус так, щоб тягнутися лівим ліктем до правого коліна. Потім поміняйте ноги і тягніться іншим ліктем до іншого коліна. Повторіть по 40 разів на кожну ногу в дуже високому темпі. Ця вправа для талії - трохи ускладнений варіант всім знайомого з дитинства вправи «велосипед».

Також сидячи на підлозі з зігнутими ногами виконується і наступне дуже ефективна вправа для талії. Відхилити корпус трохи назад, зведіть руки за головою і виконуйте повороти корпусу, підтримуючи його положення за рахунок м`язів преса. Виконайте по 50 поворотів корпусу в кожну сторону в високому темпі.

Тепер розгорніть на бік, зручно упріться руками в підлогу. Піднімайте зведені ноги, одночасно підтягуючи до них корпус (як би «складаючись»), не робіть цю вправу ривками - воно виконується повільно, плавно. Зробіть 20 підйомів. Потім починайте виконувати махи ногою вгору, намагаючись тягнути носок. Зробіть 20 махів. Повторіть на іншу сторону.

Тепер ляжте на спину, руки з`єднайте і витягніть перед собою, ноги зігніть в колінах. Підніміть лопатки, відірвіть корпус, тягніться руками в сторону колін. Затримайтеся на 30 секунд. Потім поверніться на підлогу.

Весь комплекс вправ повторите 2-3 рази. Даний комплекс вправ для талії дає необхідне навантаження на прес і опрацьовує косі і поперечні м`язи живота.

Вправи Валері Турпін для талії

Вправи Валері Турпін для талії - це комплекс вправ для талії, розроблений французьким тренером Валері Турпін, які найкраще виконувати після попереднього комплексу вправ для талії, опрацьовуються м`язи черевного преса. Вправи Валері Турпін для талії виконуються досить легко, але при цьому дають дуже хороший ефект, спалюючи жирові відкладення в області талії. Вони виконуються в енергійному темпі.

Встаньте прямо, ноги - трохи ширше ширини плечей, коліна трохи прісогнути, руки на стегнах. Підніміть ліву руку вгору. Починайте виконувати неглибокі нахили вправо і вліво, на кожен нахил виштовхуйте ліву руку вгору над корпусом. На кожен рахунок робіть нахили в обидві сторони (вправо і вліво). Виконайте 32 рази (це буде дуже зручно, якщо ви виконуєте дані вправи для талії під музику) і без зупинки переходите до наступної групи рухів. Витягніть ліву руку в сторону на рівні плеча, натягніть долоню на себе і продовжуйте руху корпусом, нахиляючи його вправо і вліво. Коліна при цьому злегка пружинять. Не робіть занадто глибоких нахилів - відхиляйте корпус приблизно на 20 градусів, не більше. При виконанні цих вправ для талії стежте за тим, щоб ваш таз не йшов назад. Зробіть цю вправу 32 рази, потім трохи поміняйте рух: тепер на рахунок «раз» штовхайте ліву руку в сторону, на рахунок «два» - тягніть вниз до коліна збоку від корпусу, продовжуючи виконувати нахили корпусом. Наступний цикл рухів - на кожен рахунок тягніть ліву руку вниз (не повинні тлумачитися як в сторону). Права рука в цей час продовжує залишатися на стегні.

Тепер, не роблячи зупинок, виконайте весь комплекс даних вправ на іншу сторону - спочатку тягніть праву руку вгору, помістивши ліву на стегно, потім штовхайте її в сторону, потім - в сторону і вниз, потім вниз.

Потім робіть ті ж нахили корпусом, але тепер в темп міняйте руки, якими тягніться вгору - на «раз» вгору тягнеться права рука, а ліва знаходиться на стегні, на «два» поміняйте руки місцями і тягніть вгору вже ліву руку, а праву покладіть на стегно. Випрямляйте руки повністю! Виконання всього цього комплексу вправ для талії забере у вас близько 5 хвилин і стане відмінним завершенням тренування, сприяючи зменшенню жирового шару на талії та животі.

Після кожного тренування для закріплення результату протягом 5 хвилин крутите обруч - він «розіб`є» жирові відкладення, полегшуючи розщеплення жирів в області живота і талії.