Де талію робити будемо?
У разноевремя змінювалися еталони краси. Через різноманіття гастрономічних ізисковженщіне потрібно все більших зусиль і роботи над собою, щоб поддержіватьсебя в прекрасній формі. В черговий раз, відмовляючи собі в улюблених ласощах, намагаєшся все-таки «докопатися» до істини, хто ж придумав ці горезвісні «90х60х90».
Як непростобить стрункою дівчиною, що живе в 21 столітті. Чи то час античності або епохаВозрожденія, коли еталоном краси вважалася жінка, яка не має правадаже на тонкий натяк випирають ребер або ключиць! І навряд чи пишнотелиекрасавіци картин позначених епох знали про місце розташування привідного м`яза дбали про стан свого тріцепса- напевно, вони також не занімалісьподсчётом «кубиків» на животі і не дбали про співвідношенні талії і бёдер- асегодняшніх моделей і зовсім вважали б фізично хворими.
І не так важливо, який у Вас вага, які обсяги різних частин тіла. Ведьможно бути привабливою і чарівною не тільки в одязі 40-го размера.Секрет жіночності криється в правильному соотношенііталіі і стегон. Є думка (знову-таки кимось надумане), що талія должнасоставлять 80% від об`єму стегон. Звичайно, складно прибрати зайві жіровиеотложенія з талії, особливо жінкам, конституційно схильним до придбання «рятувального кола» (умовно даний тип фігури можна назвати форма «яблука» жирові відкладення в основному відкладаються в області живота і верхньої частітела, а не в області стегон і сідниць, що візуально нагадує «грушу»).
Але ситуацію можна змінити за рахунок більш міцних м`язів черевного преса. Спробуйте поміряти свою талію, затемвтяніте живіт (звичайно, це станеться лише за рахунок м`язів преса) і посмотрітена менше значення обсягу талії. Якщо м`язи живота треновані, то вони всегданаходятся в тонусі, в результаті чого живіт підтягнутий. У підсумку - обсяг таліістановітся менше, не дивлячись на наявність жирових складок (якщо вони все ещёосталісь після регулярних вправ на прес).
Отже, сьогодні ми Вам пропонуємо оригінальне і дієве вправу на мишцибрюшного преса. Виконуючи його, Ви відчуєте не тільки верхню частину м`язи, але і «нижній» прес також. Але прочувствованіе різних відділів м`язи, безумовно, буде залежати від вираженості Вашого прогину поперекового відділу.
Ляжте на спину, підніміть ноги перпендикулярно підлозі, Аруку витягніть за головою (фото 1). Якщо відчуєте сильне розтягнення мишцзадней частини стегна, можете трохи зігнути ноги в колінах. Зробіть вдих і навидохе підніміть плечі і лопатки від підлоги, намагаючись тримати руки витягнутими заголовой.
І тільки після підйому корпусу, продовжуючи виконувати вправу, рукамікоснітесь ніг (фото 2). Якщо сили Ваших м`язів недостатньо для високого под`ёмаі руки не можуть торкнутися ніг, можете направити ноги назустріч рукам. Важливо звертати увагуна те, щоб Ваша поперек була завжди притиснута. На вдиху опуститеся в ісходноеположеніе.
Так як вправу не з легких, почніть виконувати з 10 повторень, постепенноувелічівая кількість до 20. Звертайте кожен раз увагу на технікувиполненія: ноги не опускайте до підлоги, тримайте стопи весь час над стегнами-поперек притиснутий до підлоги, ні в якому разі в вправи х на прес вона неотривается від опори-підборіддя намагайтеся не притискати до грудей - тримайте шию на одній лінії із спиною (фото 3).
Завжди пам`ятайте про те, що необхідно контролювати відчуття в поясніце.Ощущеніе печіння має бути тільки в м`язах преса. Якщо відчуваєте болевиеощущенія в попереку, то перевірте, чи правильна техніка виконання, іліоткажітесь від цього вправи . Якщо у Вас значно виражений прогібпояснічного відділу хребта, то можна під поперек підкласти свёрнутоеполотенце і при виконанні орієнтуватися на свої відчуття.
Сподіваємося, ця вправа призведе Вашу м`яз в тонус, в результаті чого жівотперестанет бути обвислим і зменшиться обсяг талії. А це, в свою чергу, наблизить Вас до того жаданого співвідношенню обсягів талії і стегон.
Успіхів!
фото 1
фото 2
фото 3
