Вправи для грудних м`язів
Якщо ви запитаєте у будь-якого чоловіка, яка частина жіночої фігури для нього найбільш приваблива. Швидше за все, ви почуєте у відповідь - груди. Такий підвищений інтерес до жіночих грудей закладений природою, адже пишний і пружний бюст натякає на зрілість, прагнення до материнства і готовність до годування дітей. Сильна стать мимоволі звертає увагу на цю деталь жіночого тіла в першу чергу, тому не дивно, що більшість дівчат турбується про привабливість свого бюста. Розмір грудей - це, безумовно, справа смаку. Однак помічено, що найбільш «популярним» є бюст третього-четвертого розміру. Якщо природа виявилася недостатньо щедра до вас, і до заповітної цифри не вистачає зовсім трохи обсягу, можна спробувати збільшити груди. Крім радикального, тобто, хірургічного методу, існують і інші способи, про які ми і поговоримо сьогодні.
Зміст
Чи потрібні вам вправи для м`язів грудей?
Збільшити саму груди за рахунок фізичних вправ неможливо, оскільки вона складається не з м`язової тканини, а з жирової, а також з молочної залози і сполучних тканин. Однак під залозою розташовуються грудні м`язи - мала і велика, збільшивши і зміцнивши які можна підняти бюст, зробити його більш пишним, виразним і пружним. Спочатку давайте спробуємо з`ясувати, чи потрібні вправи для грудних м`язів жінкам, і особисто вам в першу чергу.
Зніміть бюстгальтер, візьміть звичайний олівець, спробуйте підкласти його під груди і зафіксувати з її допомогою. Вийшло? Це погано. Тепер підніміть руки вертикально вгору. Олівець і раніше тримається? Це ще гірше. У вашому випадку домашні вправи для грудних м`язів просто необхідні. До речі, якщо ви вважаєте, що олівець можна утримати лише під грудьми значного обсягу, поспішаємо вас переконати, це далеко не так. Справа не в розмірі, а в положенні і тонусі, на які прямий вплив надають саме вправи для м`язів грудей.
Чому обвисає груди?
Крім очевидної відповіді на це питання - бо жінка годує грудьми - існують і інші відповіді. Нижче ви бачите список причин, за якими навіть бюст молодої не народжували жінки може втратити пружність:
- Різке збільшення, а потім втрата ваги. Наслідки можуть бути дуже плачевними, особливо якщо ви худнули і харчувалися на 10 і більше кілограм протягом одного-двох років;
- Неправильний підбір розміру бюстгальтера або тривала відмова від його носіння. Занадто вільне білизна не підтримує груди належним чином, а надто тісна порушує кровообіг. Особливо важливо правильно вибирати бюстгальтер жінкам з великими грудьми;
- Порушення постави, тобто сутулість. Якщо ви не тримаєте спину і не розправляє плечі, ваші грудні м`язи не працюють, і це саме той випадок, коли необхідні домашні вправи для грудних м`язів і корекція постави;
- Непомірне прийняття сонячних ванн топлес. Ультрафіолетові промені висушують тонку шкіру грудей, і вона швидше розтягується. Про ризик онкологічних захворювань, напевно, і згадувати не варто, це очевидний і всім відомий сумний факт;
- Перегрівання і звичка довго приймати гарячі ванни. Розпарювання шкіри на грудях також негативно позначається на її пружності.
Раціон харчування і косметика для грудей
Безумовно, якщо ви видужаєте в цілому, то видужає і ваші груди, але мало яка жінка хотіла б скористатися цим методом, оскільки втрачати стрункості заради збільшення обсягу бюста не захочеться нікому. З іншого боку, можна переглянути свій раціон харчування таким чином, щоб в поєднанні з вправами для грудних м`язів він привів до підвищення пружності бюста.
Головним будівельним матеріалом в нашому організмі виступають білки, тому, якщо ви турбуєтеся про стан своїх грудей, ви повинні вживати в день не менше 120-150 грамів білка. При цьому він зовсім не повинен поєднуватися з жирами, тому в якості джерела білка вибирайте пісне м`ясо, нежирний сир і рибу. Дуже важливо також забезпечити свій організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Найпростіше зробити це, вживаючи спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для жінок, які продаються в аптеці.
Вправи для грудних м`язів жінкам, звичайно, корисні, але не менш важливо підтримувати хороший стан шкіри, що покриває грудну залозу. Адже саме від міцності і пружності шкіри залежить, наскільки довго вона зможе утримувати вагу грудної залози і перешкоджати її відвисання. Тому варто подбати про покупку спеціальних кремів і лосьйонів, що живлять і зволожують шкіру грудей. Це дуже важливо, особливо в період годування, оскільки регулярне використання якісної косметики дійсно допомагає уникнути появи негарних розтяжок.
Вправи для грудних м`язів: гантелі і йога
Найпростіший і найдієвіший спосіб зміцнити грудні м`язи - це вправи для грудних м`язів з використанням невеликого навантаження. Як навантаження найкраще використовувати невеликі гантелі, однак якщо у вас немає можливості придбати такий спортивний інвентар, ви можете зробити його самі! Візьміть дві пластикові пляшки з-під будь-яких прохолодних напоїв обсягом 0,5 л. Наповніть їх звичайним піском. Цією навантаження цілком достатньо, і тепер ви зможете виконувати вправи для грудних м`язів, гантелі вам не знадобляться.
За допомогою гантелей, як покупних, так і саморобних, можна виконувати жими з розведенням і підняттям рук. Такі вправи найбільш ефективні в плані зміцнення грудних м`язів. Жими можна робити стоячи або лежачи спиною на лаві. Розводите напівзігнуті руки з гантелями в сторони, а потім повертайте їх у вихідне положення. Потім по черзі піднімайте і опускайте руки. Важливо правильно дихати під час виконання вправ для грудних м`язів. Коли ви розводите руки в сторони, потрібно здійснювати вдих, а коли зводите разом - видих.
Деякі вправи з йоги також можуть допомогти в зміцненні грудей. Наприклад, так звана «молитва». Прийміть позу Будди, тобто сядьте на підлогу, схрестивши ноги і випрямивши спину. Руки складете перед собою долонями один до одного, як ніби збираєтеся молитися. Лікті підніміть паралельно підлозі. На вдиху піднімайте їх до упору вгору, а на видиху опускайте вниз, при цьому долоні повинні залишатися на місці, а м`язи грудей гранично напружені. Виконавши цю вправу для м`язів грудей десять разів, поверніть лікті в положення, паралельне підлозі, і почніть на вдиху розслабляти долоні, а на видиху з силою натискати ними один на одного. Ця вправа також повторіть не менше десяти разів.
Ще один ефективний вправа для м`язів грудей з йоги називається «розтяжка». Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина напружена, руки зчеплені в замок за спиною. На вдиху зведіть лопатки разом і злегка підніміть руки вгору, не розчіплюючи їх. Зафіксуйте на кілька секунд, потім повільно видихніть і опустіть руки. На наступному вдиху постарайтеся підняти руки ще вище, і так далі, наскільки зможете.
