healthukr.ru

Як зробити живіт плоским, витративши три хвилини в день

Жінка робить вправи для живота

Щоб накачати нижній прес, не потрібно проводити години в спортзалі або виснажувати себе присіданнями будинку. Присвятіть гімнастики всього 3 хвилини в день. Вивчаємо комплекс вправ лікувальної фізкультури для підтягування живота.

Пропонуємо вам шість вправ, їх можна робити все (по 30 секунд кожна) або тільки три перших (по хвилині). Якщо ви будете робити їх протягом шести тижнів, ваш живіт стане підтягнутим.

У тонусі всі м`язи живота

У фокусі: бічні, нижні м`язи і передня частина живота.

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепите руки на потилиці, розставивши лікті в сторони. Підніміть ноги (коліна зігнуті під прямим кутом). Напружте м`язи живота, підніміть верхню частину тулуба на кілька сантиметрів. Видих -подтяніте праве коліно і ліве плече один до одного, витягаючи ліву ногу вперед. Вдих - опускайте ліве плече назад і витягайте праву ногу. Чергуйте протягом 30 секунд або хвилини.

Робимо живіт стрункішою



У фокусі: передня частина живота.
Сядьте на гімнастичний кулю. Поставте ноги якомога далі, так щоб нижня і середня частина спини спочивали на кулі. Зчепите руки за головою, розставивши лікті в сторони. Напружте м`язи живота. Вдих - відірвіть плечі від кулі, потім знову опустіть. Повторюйте протягом 30 секунд або хвилини, не розслабляючи живота і не відриваючи спини від кулі.

подвійне підтягування

У фокусі: верхні і нижні м`язи живота.
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепите руки за головою, розставивши лікті в сторони. Чи не розгинаючи колін, підніміть ноги, так щоб ваші стегна утворили прямий кут з тулубом. Видих -подтяніте коліна до грудей, одночасно відриваючи плечі від підлоги. Копчик повинен бути в 7-10 см від підлоги. Роблячи вдих, поверніться у вихідну позицію. Продовжуйте протягом 30 секунд або хвилини.

Обговорити тему з досвідченими мамами сайту

затягуємо пояс

У фокусі: вся талія.
Сядьте, зігнувши коліна і поставивши ноги перед собою. Випрямитеся, витягніться вгору і розправте плечі. Тримайтеся за ноги під колінами. Роблячи видих, повільно опускайтеся назад, хребець за хребцем (спина вигнута буквою С), поки вся спина не виявиться на підлозі. Потім, роблячи вдих, повільно підніміться у вихідне положення. Продовжуйте протягом 30 секунд.

зменшуємо талію



Відео: М`язи живота: тренування на 3 хвилини [Фітнес Подруга]

У фокусі: боки.
Встаньте на коліна. Відведіть витягнуту ліву ногу в сторону. Упріться правою рукою в підлогу поруч з правим коліном, а ліву - витягніть над лівою ногою. Зробіть видих і перенесіть вагу на праву долоню, відриваючи від підлоги ліве стегно і піднімаючи ліву руку вертикально вгору. Через 15 секунд, роблячи вдих, опустіться на підлогу. Повторіть вправу в іншу сторону.

Приборкуємо живіт

У фокусі: нижні м`язи живота.
Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Руки лежать уздовж тулуба на підлозі долонями вниз. Підніміть ноги вертикально, не згинаючи їх. П`яти і коліна притиснуті один до одного. Чи не розслабляючи м`язів живота, підніміть ноги ще вище, так, щоб нижня частина спини поступово відривався від підлоги. Потім, роблячи повільний вдих, так само поступово опустіться вниз. Чи не відривайте стегна від підлоги ривком, ви повинні відчувати, як працюють м`язи живота. Продовжуйте протягом 30 секунд.

Тренувати прес можна і поза домом, причому непомітно для оточуючих!

Тому на додаток до домашніх вправ пропонуємо вам ще чотири (ми назвали їх «приборкувачі живота»), які теж зміцнюють м`язи і, крім того, збільшують ефект гімнастики.

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

  • В машині Ви застрягли в пробці? Чи не нервуйте і не думайте, що безцільно втрачаєте дорогоцінний час, просто сидите і напружуйте м`язи живота (не розслаблятися їх протягом 5 сек.) Кожне таке вправу - еквівалент низького присідання.
  • На роботі Замість того, щоб базікати з подругами або курити під час короткої перерви, займіться своєю фігурою. Сидячи в кріслі, візьміться за його ручки, притисніть коліна один до одного і підтягніть їх до грудей. Через 5 сек. опустіть ноги на підлогу і повторіть вправу.
  • Слідкуйте за гарною поставою Коли ви сутулитесь, животу нічого не залишається, як випнути. Увімкніть уяву: уявіть, що невидимий шнур, що починається десь у вашій верхівки, тягне вас до стелі.
  • втягуйте живіт Уявіть, що на вас тісний корсет (до речі, його можна і купити - в аптеці або в спеціалізованому магазині). Чим більше ви намагаєтеся втягувати живіт, тим більше він звикати не випинатися. І ви, природно, стаєте стрункішими.

Обговорити тему з досвідченими мамами сайту


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як зробити живіт плоским, витративши три хвилини в день