Вправи для зняття больових відчуттів в області шиї

Вправи для зняття больових відчуттів в області шиї Багато вранці прокидаються з головним болем, з відчуттям, що шию скувало, і її неможливо повернути. Приходить думка: спав незручно, схоже на правду, тому що найчастіше причиною є деформація хряща. Це поширене і серед молодих людей, відхилення від норми в хребті можуть бути і в ранньому віці. Попередити захворювання можна, виконуючи різні вправи, щоб відновити і підтримати гнучкість шиї, зміцнити м`язи біля хребта.

Зміст

Відео: Вправи при болю в куприку
Відео: Зняття м`язового напруги. Масаж шиї і плечей.
Відео: Вправи При Болях в Шиї

Як дізнатися, чи є ці проблеми у людини? Для перевірки легко масажується зона коміра потім нахиляється вперед голова, торкаючись злегка підборіддям грудного відділу. Голову закинути назад, очима подивитися вгору, потім по черзі нахиляють її в одну сторону, в іншу, торкаючись вухом до плеча. Здійснюється поворот вправо і вліво, обертаючи потихеньку голову за годинниковою стрілкою і назад. При виявленні при таких нехитрих рухах хворобливих відчуттів або скутості робиться висновок, що остеохондроз шийного відділу є.

Будь-яка вправа для області шиї є лікувальним втручанням, консультація лікаря необхідна, а тренер на підставі його висновку підбере правильний і ефективний комплекс.

Відео: Вправи при болю в куприку

Фахівці відзначають, що гімнастика для відділу шиї і хребта повинна бути спрямована на розвиток гнучкості, а вона в свою чергу повертає здатність зв`язкам добре розтягуватися і рухливість міжхребцевих дисків. Для цього виконаємо вправи:

1. Голову нахиляють вперед, підборіддям стосуються грудини, відбувається розтягнення м`язів шиї ззаду.
2. Голова нахиляється назад.
3. Відбуваються повороти по черзі головою в праву і в ліву сторони.
4. Нахили в праву сторону і в ліву, торкаючись злегка вухом до плеча.

Відео: Зняття м`язового напруги. Масаж шиї і плечей.

Вправи виконуються повільно і акуратно, до 20 разів по черзі вправо і вліво, затримуючи на 3 секунди голову в кожному положенні, не можна робити так, щоб з`явився біль. Вправи призначені для розвитку рухливості хребців шиї, підборіддя повинен розташовуватися над плечем. Якщо в області шиї є біль, то дані вправи можна повільно і обережно виконати для її снятія.Важно прагнути до зміцнення шийної мускулатури, вони розвивають м`язи для хребта, знімають біль в місцях прикріплення їх до кісток, і м`язи сильно розслабляються.

1. Лягти на правий бік, на витягнуту праву руку кладуть голову. Лівою рукою спираються перед грудьми, а голову піднімають і на вазі утримують до 5 секунд. Також повторюють на лівому боці.
2. Повторюють вихідне положення, як в першій вправі, голова піднімається і повертається до плеча (якщо пліч правий - до лівого, і навпаки), затримують рух у верхній точці.
3. Сідають, долоню прикладаючи до лоба, голову нахиляють вперед, пружинячи рукою, зміцнюють м`язи шиї попереду.
4. Сідають, долоню прикладаючи до області скроні, нахиляють голову в бік, пружинячи рукою, зміцнюють м`язи шиї збоку і покращують рухливість шийних хребців.