Фітнес для вагітної
Відео: FIT YOGA для ВАГІТНИХ | НОГИ і ПОПА | Фітнес і йога для вагітних
Зміст
Зберегти форму під час вагітності, особливо взимку, коли перебування на повітрі обмежено, допоможе спорт. Які ж вправи підходять вагітним? Про це розповімо сьогодні.
Відео: Фітнес для вагітних - частина 1
Спорт під час вагітності: що важливо знати
- При нормально протікає вагітності (коли немає загрози викидня) немає ніяких заперечень проти легких спортивних вправ і гімнастики аж до самих пологів.
- Показані вправи для ніг, рук, сідниць. Протипоказані всі вправи, що викликають напругу м`язів живота (можна, наприклад, лежачи на спині, піднімати тулуб або ноги). Крім того, типові для фітнесу стрибки слід замінити швидкою ходьбою.
- Професійним спортсменкам необхідно на час вагітності відмовитися від вправ з гантелями (як виняток - легкі манжети для рук, службовці обтяженням).
- Будь-яка гімнастика повинна завершуватися декількома хвилинами розслаблення: ляжте на підлогу і зробіть кілька глибоких зітхань, поки пульс не відновиться. Потім дуже повільно і обережно встаньте, пам`ятаючи про те, що у вагітних часто паморочиться в голові. Щоб не напружувати живіт, піднімайтеся, перевернувшись зі спини на бік.
- Слід врахувати, що навіть у самих натренованих жінок до кінця вагітності тяга до руху йде на спад. Просто це дію певних гормонів, покликаних запобігти передчасні сутички.
- Масажний пояс дуже корисний для кровообігу і дозволить навіть в останні місяці вагітності лягати на спину.
Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ГАРНІ І СИЛЬНІ РУКИ &Prenatal fitness / Arm workout
Вправи для вагітних
- Особливо корисні для вагітних вправи по розтяжці спини, наприклад вправа «Кішечка»: Опуститися на коліна, нахилитися вперед, впертися долонями в підлогу, злегка розвести стегна, щоб не утрудняти живіт. Повільно вигнути спину вгору і плавно перейти в стан прогнувшись. Повторити цю вправу 8-10 разів.
- Для зміцнення рук і поліпшення кровообігу: Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Руки розвести в сторони на висоті плечей, кисті рук підняти вгору під прямим кутом. Робити невеликі обертання розведеними в сторони руками: 10 - за годинниковою стрілкою, 10 - проти годинникової стрілки. При цьому важливо глибоко дихати.
- Для сідниць: ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма, руки складені на грудях. Стиснути сідниці, округлити спину і зробити рух тазом вперед (тільки не різко!). Залишатися в цьому положенні кілька секунд і потім повільно повернутися у вихідну позицію. Повторити вправу 10 разів. Після цього розслабити сідниці і повернутися в початкове положення.
- Для ніг: встати прямо, злегка зігнувши в колінах розслаблені ноги і трохи розгорнувши їх в сторони. Повільно піднятися на носки і знову опуститися на ноги. Повторити вправу мінімум 5 разів. Важливо стежити за рівновагою. Якщо живіт дуже важкий, підніматися на носки поперемінно.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
