healthukr.ru

Фігура до відпустки

Якправило, ми згадуємо про гарну фігуру ближче до літа, і чим вище температура заокном, тим частіше і частіше ми думаємо про те, що пора б зайнятися фізкультурой.Однако час летить убивчо швидко - і ось уже до відпустки залишилося всегонічего, а вільного часу все одно немає.

У цьому случаене кожну вправу зможе допомогти вирішити проблему зовнішнього вигляду, бо вони опрацьовують різні м`язи окремо і вимагають багато времені.Сегодня ми пропонуємо комплексне вправу, яке дозволить проработатьмишци стегон, сідниць і спини одночасно, що дозволить заощадити час іподтянуть «розслабитися» за зиму м`язи.

Займіть вихідне положення, лежачи на спині, розташуйте ноги на стільці, так, щоб в колінному і тазостегновому суглобах був приблизно прямий угол.Витяніте руки вздовж тіла, долонями вниз.

Відео: Струнка фігура до відпустки і аплікатори Ляпко

Зробіть вдих, і на видиху підніміть таз таким чином, щоб тулуб і ноги оказалісьна однієї лінії. Трохи затримайтеся в цьому положенні (1-2 сек), удержіваяравновесіе тіла, при цьому намагайтеся не затримувати дихання (почніть медленновидихать). Потім, продовжуючи робити видих, повільно (в 2 рази повільніше, чемподнімалісь) опуститеся в початкове положення.

Постарайтеся надмірно не прогинатися в попереку у верхній точці вправи ,як в «містку», тому що це може привести до появи больових відчуттів ветом відділі хребта.



Плавно підніміться, затримайтеся і опустіться. Виконайте цю вправу досостоянія втоми, бажано зробити 2-4 підходи по 15-20 разів. Якщо вироблені вправу більше, ніж 20 раз, Ви можете покласти на живіт альбом сфотографіямі з минулого відпустки і, притримуючи його руками, виконувати вправиз «обтяженням».

Якщо ж Ви зробили 5 разів і закінчили «виступ» на спортивній арені, нерасстраівайтесь: на все свій час, до Олімпіади ще є час. Попробуйтеделать вправу, яке ми описували в статті «Пружні стегна і сідниці». Внем працюють ті ж м`язи, але виконати його легше.

Гарного Вам відпустки.

Вихідне положення

Відео: Як зберегти струнку фігуру у відпустці?



кінцеве положення

Відео: Захист шкіри і фігури у відпустці! Мясумова Наталя.

неправильне положення

Відео: Красива фігура. вправи


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Фігура до відпустки