Дієта для зайнятих людей
Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet
Зміст
1 день
Відео: Як набрати масу, якщо не виходить багато і часто є?
вранці
0,5 ст. нежирного кефіру збити з 1/2 грейпфрута (соком) +8 ст. л. кукурузнихпалочек + 2 ст. л. розморожених ягід.
полудень
150 гр. картоплі, 100 гр. моркви натерти. Додати яйце, посолити, обжарітьв 1ст л рослинного масла 1 помідор нарізати, 100 гр. печериць, вимитьнарезать, обсмажити.
увечері
1 цибулину обсмажити в 1 ст. ложку рослинного масла, додати 30 гр. гречки, 125гр. овочевого бульйону, варити 15 хв. Зняти, додати нарізану полоскаміветчіну - 30 гр.
2 день
вранці
салат "ліомі"
По 1 ст. ложці вівсяних пластівців, сухофруктів і горіхів, 4 ст. ложки кукуруз- вівсяних пластівців або рисового борошна, по 1 ч л гарбузових і соняшникових семечек.1 / 2 склянки кефіру збити з 2 ст. ложками розморожених ягід і полити салат.
полудень
куряче рагу
100 гр. курячої грудки обсмажити в 1 ст. ложці рослинного масла. Пріправітьсоком лимона. Додати 100 гр. грибів, 1 відварну порізану картоплю, 100гр. капусти, 2 ст. ложки зеленого горошку, 1 морква, жменя пророщених бобів квасолі, влити 4 ст. ложки соєвого соусу і тушкувати 7 хв.
увечері
150 гр. капусти розрізати, залити на 1-2 хв. підсоленим окропом, 100 гр.сельдерея нарізати, 1 моркву натерти, 1 яблуко порізати.
Соус: 1 ст. ложка майонезу, 1/2 склянки кислого молока, 1 ч л гірчиці, 1 ст.ложка яблучного оцту.
3 день
вранці
"бадьорий Макс"
1 шматок житнього хліба намазати неострой гірчицею, покласти зверху кружочкісвежего огірка, 40 гр. пісної шинки, 1 смажене на розпеченій сковородкебез жиру яйце, посипати цибулею або петрушкою.
полудень
1 невеликий качан цвітної капусти вимити, згасити 15 хв., 3 помідори обдатькіпятком, зняти шкіру і порезать.1 маленьку морквину потерти. Цибулину слегкаобжаріть, додати моркву та помідори, тушкувати 10 хв. в овочевому бульоне.Взбіть в пюреобразную масу і додати пекучий перець. Полити капусту.
увечері
Нарізати 1 помідор, 1 солодкий перець, 30 гр. шинки. 100 гр. несоленой бринзинарезать кубиками, замаринувати в суміші соку лимона і пекучого перцю. Смешать1 ст. ложку рослинного масла, 2 ст. ложки яблучного оцту, 3 ст. ложкісоевого соусу. Полити салат.
4 день
вранці
125 гр. нежирного сиру змішати з соком 1/2 лимона і 50 гр. банана. Пріправітькаплей сиропу і імбиром. Прикрасити ананасом або полуницею. Посипати жаренимісемечкамі.
полудень
1 помідор вискобліть. М`якоть подрібнити і змішати з сухарями 1 докторскогохлеба, 1 рубаною цибулька, 1/2 ч л гірчиці, 1 жовтком, 1 ст. ложка тертогосира. Збити білок, 1/2 додати до маси, заправити її перцем, мускатниморехом і соєвим соусом. Нафарширувати помідор і спекти. Розігріти 1 ч л слівочногомасла і змішати її з часником, 1 ч. Ложка насіння і 100 гр. звареного в мундірекартофеля.
увечері
100 гр. черешкові селери порізати, 1/2 груші розрізати на часточки, 40гр. гострого сиру розкришити. Приготувати маринад з 1/2 ч. Ложка лімонногосока, 2 ч. Ложки соєвого соусу, 1/2 ч. Ложки масла і запашного перцю. Залиті селера, засипати сиром. Половину груші заповнити 1/2 ч. Ложки жаренихсемечек
5 день
вранці
1/8 л. знежиреного молока закип`ятити, всипати 30 гр. пшона, варити 10 мін.Убавіть вогонь і дати дійти ще 10 хв. Перемішати з 2 ст. ложками малини, додати 1 ч л сиропу.
полудень
30 гр. дрібної квасолі зварити в 1/4 л. овочевого бульйону. 150 р капусти нашаткувати, тушкувати 15 хв. зі 100 гр. курячого серця. Вимити 2 пучка зелені, подрібнити, додати в суп і тушкувати ще 10 хв. 1 помідор покласти в суп нарізаним Івар ще 5 хв. Посипати перцем.
увечері
2 помідори вимити, 1 з них розрізати навпіл. З обох вийняти м`якоть, ізмельчітьі перемішати з 100 гр. тертої редьки, 1 ст. ложкою майонезу і 10 гр. орехов.Нафаршіровать цілий помідор, накрити верхівкою. 1 яйце і 1 білок збити в1 ст. ложці мінеральної води, з сіллю, мускатним горіхом і перцем. Суміш вилітьна сковороду і підсмажити. Омлетом нафарширувати половинки другого помідора, посипати зеленою цибулею. Подати з 1 житнім хлібцем.
6 день
вранці
3 повні ст. ложки вівсяних пластівців змішати з 1/2 яблука, часточками апельсінов.Заліть 2 ст. ложками кефіру, посипати 1 ч. ложкою насіння.
полудень
125 гр. рибного філе замаринувати в лимонному соці. 1 цибулину і 1 стручок перцапотушіть з 1 ст. ложкою вершкового масла 3 хв. Додати 2 ст. ложки мінеральнойводи, 2 ст. ложки молока, сіль, прянощі. Філе порізати, поперчити, уложітьна овочі, тушкувати 8-10 хв. Посипати зеленню.
увечері
Цибулевий французький суп
1 велику цибулину і 1 часточку часнику згасити в 2 ч. Ложки вершкового маслаСложіть в горщик, залити водою, додавши 1/2 ст. сухого білого вина, сверхуположіть тости, посипати сиром і запекти.
перекусити
салат
1 морква, 1 апельсин, 1 ч. Ложка насіння, 1 ч. Ложка рослинного масла
7 день
вранці
1 грушу розрізати навпіл, збити 1 ст. ложку сиру, 2 ст. ложки молока, трохи сах. пудри, імбир. Покрити грушу. Подати з 50 гр. підсушеного белогохлеба.
полудень
1 невеликий кабачок обсмажити в 1 ч. Ложці рослинного масла. Укласти в сковороду, пересипаючи сіллю, прянощами, чебрецем. Змішати 1 яйце, 5 ст. ложок молока, 1 ст. ложку тертого сиру, вилити на овочі. Запекти.
вечеря
рибний салат
Близько 50 гр. риби нарізати кубиками, також цибулину. Обсмажити рибу, цибулю і 50гр. креветок на 1 ч. ложці рослинного масла. Додати 3 ст. ложки води, лимонний сік і тушкувати 6 хв. Рибу вийняти в бульйон покласти цибулю, додати оцет, лимонний сік, шафран, сіль, перець, варити 2 хв. Викласти рибу на тарелкус зеленим салатом. Полити соусом.
перекусити
Фрукти -100 гр.
8 день
вранці
медовий кефір
В 1 склянку кефіру влити 1 ч. Ложку меду, додати по щіпці кориці і імбіря.Хлеб намазати 1 ч. Ложкою сиру, зверху - часточки яблука.
полудень
Гриби порізати, додати 1 цибулину, тушкувати 5 хв. на 1 ч. ложці слівочногомасла. Додати 4 маслини, 1 ст. ложку сметани, 1 ст. ложку панірувальних сухарей.Посипать тертим сиром (1 ч л) і запекти. Подати із зеленим салатом.
увечері
Омлет з начинкою
1 перець і 1 цибулину згасити 8-10 хв. Заправити 1 ст. ложкою вершків і зеленью.Сделать омлет з 2 яєць і 2 ст. ложки води, 1 ст. ложки борошна. Підсмажити на1 ч. Ложці вершкового масла з 2 сторін. Викласти на тарілку. На одну половінуположіть овочі і закрити інший.
перекусити
1/2 грейпфрута і 1 ст. ложка сиру
Відгуки на статтю Дієта для зайнятих людейДоведеться тягти з собою на роботу мішок продуктів і займатися весь день цим ... а працюють нехай ті, хто не сидить на дієті))))))))))))))
Ну і дієта для "зайнятих " людей Помоєму реще більше будеш зайнятий щоб все це приготувати
Тепер люди, які сіли на таку дієту, дійсно будуть дуже заняти- приготуванням їжі !!!!
Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet
Dlja zanjatyx, da upast `i ne vstat` !!! Cely den nado budet na kuxne stojat `, legche na japonku sest`. Ironija ...
- Дивитися всі відгуки
