Дієта п`єра дюка
Колись відомий французький дієтолог П`єр Дюка розробив засновану на споживанні продуктів з низьким вмістом вуглецю і названу його ім`ям дієту. З тих пір ця дієта П`єра Дюка допомагає успішно боротися із зайвою вагою, що страждають від нього людям. Хтось проходить курс тривалістю в кілька місяців і потім підтримує форму іншими методами, а хтось весь свій раціон будує в Відповідно до цієї системи, з дієтою П`єра Дюка. Це цілком можливо, дієта П`єра Дюка не приводить організм до знемоги - Дієта П`єра Дюка харчування передбачає достатню кількість всіх необхідних мікроелементів і навіть залишає місце для невеликих «шлункових» радощів. До того ж нормалізується обмін речовин, і організм природним чином очищається.
Зміст
Спільними принципами всього курсу можна порахувати щоденний (але в різних кількостях) прийом висівок, необхідність випивати близько півтора літрів води на добу і наявність обов`язкової фізичного навантаження (легка зарядка і щоденна піша прогулянка)
Гарантована ефективність такого методу як дієта П`єра Дюка - це спад від 3 до 5 кг щотижня при чіткому виконанні всіх правил. Кожен з чотирьох етапів цієї дієти має свої правила.
Дієта П`єра Дюка. «АТАКА» - 1 фаза
На цій фазі можлива втрата ваги від 2 до 6 кілограм. Оскільки ця стадія є сильним стресом для організму, можливо легке погіршення самопочуття під час її протікання. Починається процес активного розщеплення жирових клітин тканин може призвести до появи сухості в роті і навіть неприємного запаху з рота. Але цього не варто лякатися - незабаром неприємні відчуття йдуть разом із зайвими кілограмами і проблемами з обміном речовин.
Відео: Дієта П`єра Дюка
Тривалість першого циклу такого методу як дієта П`єра Дюка розраховується індивідуально. Для цього необхідно з поточного ваги відняти бажаний і якщо результат менше 20 кг, то достатньо 3-5 днів, якщо менше 30 кг, то атаку потрібно продовжити до 7 днів, а в разі наявності більше 30 кг зайвої ваги можуть знадобитися до 10 днів. Більше 10 днів виконувати правила першої фази можна, щоб не допустити виснаження організму, адже як випливає з називання - це найбільш агресивна стадія дієти.
Протягом цього часу, в меню повинна переважати білкова їжа. Рекомендовані до вживання нежирне м`ясо (індичка, курча), пісна шинка, риба (НЕ смажена), морепродукти, яловича печінка, яйця і знежирені молочні продукти. Використання спецій, солі, цибулі та часнику має бути в міру.
На цій стадії кожен день потрібно з`їдати 1,5 столових ложки вівсяних висівок.
Категорично виключаються: цукор, який можна на цей час замінити безвуглеводної підсолоджувачами, варене м`ясо, за винятком дозволеного.
Дієта П`єра Дюка. «КРУЇЗ» - 2 фаза.
Протягом цієї стадії такого методу як дієта П`єра Дюка чергуються, до моменту досягнення необхідної ваги, дві форми харчування: білкова і овочева. Цикл визначається виходячи з побажань втрати ваги. Для тих, хто хоче поправити фігуру, але зайва маса не перевищує 10 кг можна спробувати цикли в 1 день (1 день - протеїни / 1 день овочі), на 3 дні або в 5 днів. А ось якщо позначка в 10 кг перевищена, то чергування повинно йти 5 через 5 днів.
Рекомендації по вибору білкових продуктів відповідають першій фазі, а на стадії овочевої дієти можна вживати будь-які овочі, крім крахмалосодержащих (картопля, бобові, авокадо, рис, зернові). Серед способів приготування слід віддати перевагу варінні, запікання або приготування на пару.
Протягом усього «КРУЇЗУ» необхідно щодня з`їдати по 2 столових ложки вівсяних висівок.
На цій стадії вже можна трохи себе порадувати різноманітністю: вживати спеції, аджику, гострий перець, молоко, корнішони, часник, кетчуп. Використовувати желатин, крохмаль (не більше 1 ст.л. в день). За 3 ст.л. білого або червоного вина або по 1ч.л. знежирених вершків або какао. Секрет використання всіх цих «шкідливих» елементів наступний: вибрати тільки 2 продукту зі списку на день, і в кількості не більше рекомендованого. У цьому випадку вони не зашкодять течією дієти.
Дієта П`єра Дюка. «Закріплення» - 3 фаза.
Відео: П`єр Дюка розповів про секрети схуднення
Слабким місцем будь-яких дієт є повернення скинутих кілограм після того, як режим харчування приходить до звичайного. Добре ще, якщо вони не приведуть з собою пару-трійку додаткових, на випадок наступної «голодування». Тому дієта Дюка передбачає плавний безстрессовий вихід з дієти.
Стадія закріплення повинна тривати по 10 днів на кожний скинутий кілограм.
Обмежень на цій стадії зовсім небагато. Можна вживати всі, чим харчувалися протягом дієти, до того ж урізноманітнити раціон невеликою кількістю хліба, фруктами, за винятком черешні, бананів і винограду, тверді сорти сиру (приблизно 40 гр в день), а ось крохмалевмісні продуктам варто з`являтися на столі не частіше пари раз у тиждень.
Прийом вівсяних висівок триває - на цьому етапі кількість зростає до 2,5 столових ложок на добу.
Два рази за тиждень можна дозволити собі відпочити від обмежень і поїсти будь-яких заборонених продуктів, але захоплюватися цим відпочинком не рекомендується.
«Стабілізація» - 4 фаза.
На цій стадії всі обмеження на вибір продуктів знімаються остаточно. Важливо виконувати всього 2 умови: продовжувати вживання вівсяних висівок (3 ст.л. щодня) і 1 добу в тиждень витримувати стіл за правилами першої фази.
Відгуки на статтю Дієта П`єра Дюкая пробувала 25 кадр, це повна разводилово дівчинки
Дівчата, хтось Пробував 25 кадр ?? Просто цікаво лохотрон це чи ні *
я не зрозуміла а висівки варити або сухими є?
які небуть супчики їсти можна?
Я на другій фазі дієти, а результат супер -6кг, була 64 кг., Стала 58кг. - Легко! Буду продовжувати !!!!!
Відео: Дієта П`єра Дюка: меню на кожен день - фази, таблиця
дієта супер! ось тільки цікаво скільки триває круїз, закріплення, і стабілізація ???
- Дивитися всі відгуки
