Вегетаріанство, сироїдіння, білкова дієта для вагітних і годуючих мам
Навесні багато хто з нас прагнуть схуднути. Крім того, зараз йде Великий піст - хоч це і не дієта, але для багатьох - привід відмовитися від м`яса, риби, молочних продуктів (а заодно, можливо, все ж і трохи схуднути ...). Однак тим, хто чекає малюка або годує грудьми, доводиться ставитися до свого раціону серйозніше, і не всі дієти підходять. Наскільки сумісні з вагітністю і грудним вигодовуванням вегетаріанство, сироїдіння, дієти по групі крові і білкова дієта (дієта Дюка)?
Зміст
Відео: Вегетаріанство і вагітність Ірина Кузьміна
Навесні багато хто з нас прагнуть схуднути. Крім того, зараз йде Великий піст - хоч це і не дієта, але для багатьох - привід відмовитися від м`яса, риби, молочних продуктів (а заодно, можливо, все ж і трохи схуднути ...). Однак тим, хто чекає малюка або годує грудьми, доводиться ставитися до свого раціону серйозніше, і не всі дієти і системи харчування підходять. Наскільки сумісні з вагітністю і грудним вигодовуванням вегетаріанство, сироїдіння, дієти по групі крові і білкова дієта?
Вегетаріанство і сироїдіння
вегетаріанці не вживають в їжу плоть (м`ясо) будь-яких тварин. Послідовники строгого вегетаріанства - веганства - Відмовляються від використання всіх продуктів тваринного походження (молока, яєць ...).
сироїдіння - Це система харчування, в якій повністю або майже повністю виключається вживання їжі, піддавала тепловій обробці (варіння, смаження, копчення, запікання, приготування на пару тощо).
Вегетаріантсво і сироїдіння в більшості випадків - не данина моді і не дієта. Люди, які вибирають для себе цей спосіб життя, не ставлять собі за мету за допомогою такого харчування схуднути. Як правило, це зважена позиція, прийнята задовго до вагітності. Тому, завагітнівши, багато вегетаріанки і жінки, які практикують сироїдіння, не хочуть відмовлятися від звичної манери харчуватися. Якщо ви належите до їх числа, варто дотримуватися ряду рекомендацій:
- У період вагітності і лактації особливо велика потреба у вітаміні В12. У жодній рослинній їжі він не міститься. Обов`язково приймайте додатково цей вітамін або збагачене їм молоко.
- Слідкуйте за рівнем заліза в крові. При необхідності приймайте препарати заліза, які вам призначить лікар.
- Всі вживані вами овочі повинні бути грунтовими, а не парниковими. У них більше вітамінів.
- Обов`язково в їжу додавайте рослинне і оливкове масла - вони допомагають засвоюватися вітаміну А.
білкова дієта
А також «кремлівська дієта», дієта Дюка, дієта Аткінса. Харчування грунтується на практично необмеженій споживанні білкових продуктів (пісного м`яса, яєць, риби, сиру зі зниженим вмістом жиру). При цьому з раціону максимально виключається вуглеводомістких їжа (солодке, борошняне, картопля, зернові, макарони і вершкове масло). Овочі і фрукти можна їсти в невеликих кількостях.
На білковій дієті можна сидіти довше трьох тижнів, інакше навіть у здорової людини починаються проблеми з нирками через підвищений надходження білка в організм. Білкову дієту не можна навзаєм збалансованим харчуванням, - адже без овочів і фруктів ви будете недоотримувати вітаміни і мікроелементи. Недолік клітковини може спровокувати запори, які під час вагітності і так не рідкість.
Увага! Всі медики сходяться на думці, що вагітність - не час для боротьби із зайвою вагою. Починати худнути найкраще після завершення лактації.
Відео: Обережно, вагітна вегетаріанка!
Гемокод
Програма харчування, платила б індивідуально для кожної людини з урахуванням травної непереносимості. Для цього проводиться аналіз крові, який виявляє, які продукти з вашого столу є для організму шкідливими, а які корисними. Автори методики стверджують, що таким чином людина може не тільки нормалізувати свою вагу, але і позбавитися від багатьох захворювань. Наукова обґрунтованість цієї дієти не доведена, але, за словами лікарів-дієтологів, і шкоди вона не приносить ,. Тим більше що в першу чергу виключаються шкідливі для всіх продукти (солодощі, жирне, борошняне, копченості і т.д.). Якщо відмовитися від цих продуктів без всякого гемокоду, то все одно схуднеш!
Відео: Моя історія переходу на вегетаріанство. Скільки я в секті. Чи важко переходити. Відчуття на ПП
Дієта по групі крові
Один з найпопулярніших методів зниження ваги. Всі продукти харчування діляться на корисні, нейтральні та шкідливі для людини в залежності від його групи крові. Докладні списки дозволених і заборонених продуктів для кожної групи крові можна легко знайти в Інтернеті. Автори методики стверджують, що харчуватися відповідно зі своєю групою крові потрібно, щоб виключити з раціону ту їжу, яка погано перетравлюється. В результаті організм починає очищатися від токсинів, що покращує здоров`я і позбавляє від проблем з вагою.
Відео: Дієта Дюка - повний огляд дієти, відгуки схудлих, меню, опис
Наукові докази цієї теорії - вкрай спірні. Але, як і гемокод, така дієта, по крайней мере, не шкодить і змушує відмовитися від безумовно шкідливих продуктів, тому вагітним і годуючим протипоказана.
