Домашні дієти
Всім відомо, що дотримуючись правильного харчування і не забуваючи про фізичні навантаження, можна позбутися зайвої ваги. Але весь цей процес вимагає часу, а знайти струнку фігуру хочеться якомога швидше, саме тому так популярні всілякі дієти, автори яких обіцяють позбавлення від зайвих кілограмів в найкоротші терміни. Сьогодні ми поговоримо про найбільш ефективних дієтах для швидкого схуднення в домашніх умовах
Зміст
Наскільки домашні дієти безпечні для здоров`я
Перш ніж зупинити свій вибір на тій чи іншій дієті, слід звернутися до лікаря, який:
Відео: Рецепт. Дієтичні домашні пряники по дієті Дюка
- Встановить причину появи зайвих кілограмів;
- Оцінить стан вашого здоров`я;
- Допоможе визначити відповідний саме вам спосіб схуднення.
Будь-яка домашня дієта потенційно небезпечна, адже обмежуючи свій раціон певним колом продуктів, ви ризикуєте позбавити організм потрібних йому поживних речовин і вітамінів. Завжди адекватно оцінюйте пропоновані в великій кількості дієти: харчування одними лише огірками протягом тижня ні до чого доброго не призведе, в той час як 1-2 дня такої монодієти допоможе очистити організм від отруйних речовин і позбавити від пари зайвих кілограмів.
Як правило, домашні дієти припускають зниження калорійності раціону, зменшення обсягу споживаних жирів і вуглеводів і відмова від борошняних і кондитерських виробів, смаженої їжі, солодких і газованих напоїв, алкоголю. Крім того, будь-яка дієта передбачає вживання приблизно 1, 5-2 л чистої води щодня для збереження оптимального водного балансу і харчування невеликими порціями кілька разів на день. Але це лише загальні принципи, далі ми пропонуємо вам познайомитися з найбільш популярними варіантами домашніх дієт.
гречана дієта
Домашня дієта на гречці передбачає готувати цей продукт наступним чином: попередньо вимитий гречана крупа заливається окропом і настоюється протягом 10 годин, бажано в термосі. Таку кашу необхідно їсти цілий день, причому з`їдаються обсяг в більшості випадків не обмежується. Зазвичай такого способу харчування рекомендується дотримуватися протягом тижня. Деякі варіанти домашньої дієти на гречці допускають збагачення раціону кефіром або сухофруктами.
Відео: Сосиски домашні сосиски дієтичний рецепт по дієті Дюка
Гречана дієта має наступні переваги:
- Гречка багата вітамінами групи В, міддю, фосфором, хромом, фтором, марганцем, залізом і йодом, що робить її дуже поживною та корисною для організму;
- Така домашня дієта сприяє зниженню рівня холестерину, звільнення організму від солей важких металів, шлаків і токсинів;
- Гречка легко засвоюється організмом і значно знижує навантаження на травну систему.
Гречана дієта вважається досить безпечною для організму і дуже ефективною для схуднення. Проте, фахівці радять для початку спробувати її в якості одного розвантажувального дня і, якщо все піде добре, збільшити цей час до одного тижня.
Домашня дієта П`єра Дюка
Домашня дієта, пропоновані французьким лікарем П`єром Дюканов - низкоуглеводная високобілкова система харчування, яка не обмежує обсяг з`їдається за день їжі, тому почуття голоду тим, хто їй слід, не страшно.
Дієта Дюка передбачає наявність в меню переважно білкових продуктів і включає в себе 4 етапи:
- «Атака»: на даному етапі раціон складається виключно з білкових продуктів, які, маючи складну структуру, провокують організм на свою переробку витрачати значно більше число калорій, ніж вони містять;
- «Круїз» або етап чергування: білкові продукти доповнюються овочами. Можна їсти огірки, помідори та інші низькокалорійні овочі. Виключаються картопля, кукурудза, бобові та інші калорійні продукти;
- «Консолідація» або «Закріплення»: поступове повернення до колишнього раціону, коли в меню плавно включаються борошняні вироби, хліб, картопля, крупи, фрукти, рослинні масла, деякі солодощі. Кожен день обов`язково потрібно їсти по 2-3 столових ложки вівсяних висівок і 3 чайні ложки меду. Один день на тиждень повинен бути повністю вільний від вживання білків;
- «Стабілізація» - заключний етап домашньої дієти Дюка, який передбачає раз в тиждень слідувати білковій дієті (етап «Атака»), з`їдати щодня по 3 столові ложки вівсяних висівок, користуватися сходами, а не ліфтом.
Швидкі дієти в домашніх умовах
На думку фахівців, швидке схуднення загрожує деякими неприємними наслідками: посиленням проблем зі здоров`ям, появою розтяжок і складок на шкірі, погіршенням самопочуття і пригніченим настроєм. Тому, розглядаючи варіанти швидких дієт в домашніх умовах, слід обов`язково проконсультуватися з лікарем і не забувати про фізичні навантаження і косметичних процедурах, які підтримають тонус м`язів і шкіри.
Найбільш ефективні домашні дієти для швидкого схуднення:
- Всілякі монодієти, коли рекомендується вживати в їжу
тільки один продукт харчування, особливо добре зарекомендували себе яблучна, капустяна і кефіру дієти. Нагадаємо, що дотримуватися такої системи живлення можна не більше ніж 2-3 дні, щоб уникнути дефіциту в організмі поживних речовин; - Японська дієта при правильному дотриманні здатна позбавити від 8 кг за 2 тижні, вона передбачає харчування морепродуктами, приготованими без солі;
- Інтервальна або триденна домашня дієта: протягом 9 днів ви проходите 3 етапу, які тривають по 3 дні, і їсте рис, картопля і овочі відповідно. Але будьте уважні до свого здоров`я, при найменших нездужання припиніть дієту;
- Бразильська дієта заснована на вживанні в їжу овочів і фруктів. За тиждень можливо позбавлення від 7 кг зайвої ваги;
- Сувора триденна дієта топ-моделей дозволяє в день з`їдати по одному вареному яйцю і 300 г сиру, забороняється вечеряти, а пити можна тільки чисту воду.
