Кубики, трикутники, кружечки ....
Відео: Фіксікі - Кубик нулики
Зміст
Сколькоможно сперечатися про кількість «кубиків» на пресі! 8, 7, 6 ... По чотири з каждойсторони або все-таки по три? Та й хто сказав, що вони повинні битьсімметрічнимі? Сухожильні перегородки, якими прямий м`яз живота ділиться нанесколько сегментів, можуть неоднаково розташовуватися від серединної лінії.
Давайтеустроім невеликий екскурс в анатомію. Прямий м`яз жівотаначінается зверху від ребер і прикріплюється до лобкової кістки. На всьому своёмпротяженіі вона має три або чотири поперечні перемички: дві - вище пупка (утворюють як раз самі легко розвиваються «кубики»), одна - на рівні пупка - іеще одна - нижче його. Нижня перемичка у багатьох від природи може бути відсутнім, тоді людина замість 4 квадратиків на одній стороні отримує 3. Якщо така жесітуація спостерігається на іншій стороні серединної лінії живота, то в наявності 6кубіков в цілому. Може бути і 7, коли на одній стороні є ніжняяперегородка, а на іншій - ні. Ще, слава богу, що у людей тільки «кубики»! «Трикутники» розвивати було б набагато важче.
Верхні «кубики» розвиваються швидше за все тому, що основний «раціон» вправ на прес становлять різні підйоми тулуба в положенні лежачи (оніже скручування, вони ж «кранчи»). Умовно все це називають «верхнім» пресом. «Нижній» же прес розвивати значно важче, тому що підбір упражненійдостаточно специфічний, і одних лише незрозумілих підйомів ногнедостаточно. Навіть навпаки! Часто ці самі підйоми можуть взагалі не прінестінікакой користі «нижньому» пресу, а тільки травмувати спину!
Відео: DIEP.IO - керуючий АРМІЄЮ КУБИКІВ! НОВИЙ ТАНК - NECROMANCER!
Взагалі, щоб відчути нижні «кубики», необхідно обмежити по можливості роботу ніг і переміщати тільки таз. Згадайте, виконуєте Виподобние вправи чи ні? Якщо нічого не приходить на розум, тоді ми йдемо Кваме! І не з порожніми руками, а з м`ячем ...
Сьогодні ми пропонуємо Вашій пресу стати ще більш сильним, особливо егоніжней частини.
Для виконання вправи знадобиться фітбол не дуже великого діаметра.
Лежачи на підлозі, покладіть ноги на м`яч і постарайтеся утримувати його гомілкою ібедром, натискаючи п`ятами на сам м`яч. Тепер підніміть ногами м`яч із підлоги іпроверьте, щоб поперек був притиснутий (Фото 1).
Відео: Як зібрати пірамідку Мефферт-найпростіший спосіб!
На видиху підтягніть коліна до грудей, повністю пригорнувши стегна до тулуба (Фото2). В результаті цього руху Ваші сідниці і крижі відірвуться від підлоги, і тазпродвінется у напрямку до плечей - це якраз і є робота м`яза нижнійчастини преса. Хоча, звичайно, верхня частина м`яза теж не залишиться байдужою.
На вдиху поволі опустите сідниці, утримуючи м`яч у висячому положенні і не торкаючись їм пола.Важно під час опускання сідниць не перестаратися - не відривайте поперек, інакше спина буде перевантажуватися. Також стежте за темпом виконання: еслівиполнять підйом швидко і різко, то може відірватися поперек, і вся опорабудет припадати на лопатки (Фото 3). Але це не показник роботи м`язів преса, тому що при такому виконанні більше працюють руки.
При правильному виконанні, дане вправа є досить складним, тому обмежтеся 15-20 повтореннями по 2-3 підходи.
До речі, для виконання зворотних скручувань з м`ячем, зручніше буде надетьшорти, щоб м`яч не зсковзував. У обтягує одеждеочень непросто утримати м`яч ногами.
Впевнені, цю вправу доставить Вам чимало клопоту, але супроводжуватися еговиполненіе буде посмішкою - адже м`яч стільки разів захоче вислизнути і убежатьот Вас. Зате в подальшому, всі Ваші старання з лишком окупляться очерчіваніемніжніх кубиків, трикутників або чого-небудь іншого сложногеометріческого.Главное, не забувайте про аеробних видах діяльності і про знижений потребленііжіров і вуглеводів.
Успіхів!
фото 1
фото 2
фото 3
