Вправи для живота після пологів

Поява дитини на світ - радісна подія для батьків, однак для жінки це завжди супроводжується певними проблемами із зовнішністю. Справитися із зайвими сантиметрами на талії і розтягнутим животом зовсім непросто, особливо якщо ви не підкачувати прес до вагітності. Якщо подібні неприємності не обійшли вас стороною, допоможуть прибрати живіт після пологів вправи

, спеціально розроблені для молодих мам, які бажають повернути свою колишню форму.

Відео: Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах | YourBestBlog

Коли можна приступати до вправ для фігури після пологів

Починати роботу над своєю фігурою можна тільки через 6-8 тижнів після пологів, якщо вони пройшли без ускладнень. Важливо пам`ятати, що навіть при відсутності розривів тканин інтенсивні вправи для живота після пологів можуть стати причиною підвищеного внутрішньочеревного тиску і опущення стінок піхви. Поспішати з фізичними навантаженнями не варто, оскільки необдумані дії можуть привести до досить серйозних наслідків.

Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]

Якщо пологи проходили важко, перш ніж починати займатися, необхідно порадитися з лікарем. Він призначить правильний і безпечний для здоров`я початковий комплекс фізичних вправ.

Вправи для живота після пологів: головні принципи тренувань

Перш ніж говорити про те, які вправи робити після пологів, важливо розібратися з основними принципами тренувань. Якщо ви будете їх дотримуватися, для досягнення бажаного результату вам знадобиться набагато менше сил і часу.

1. Заняття повинні бути регулярними і проводитися не менше 2 разів на тиждень. В іншому випадку ефективність тренувань істотно скорочується.
2. Щоб прибрати живіт після пологів, вправи повинні бути як силовими, так і спрямованими на спалювання жирового прошарку. Це допоможе зробити фігуру витонченою і підтягнутою.
3. Слідкуйте за серцебиттям - найбільш ефективно жири згоряють під час виконання вправ при пульсі 120 ударів в хвилину. Більш високий пульс призводить до спалювання м`язової маси.
4. Роблячи вправи на прес, ні в якому разі не затримуйте дихання. При зусиллі робіть видих через рот, а під час розслаблення - вдих через ніс. Така техніка дихання значно збільшує ефективність вправ, забезпечуючи надходження в організм кисню, необхідного для спалювання жирів, в достатній кількості.
5. При виконанні вправ для живота після пологів не дозволяйте собі в перервах між рухами розслаблятися і лягати на підлогу - його можна лише злегка торкнутися лопатками або стегнами, після чого необхідно відразу ж піднімати плечі або ноги.
6. Якщо ви втомилися, відпочиньте. Якість зроблених вправ набагато важливіше їх кількості.

Які вправи робити після пологів, щоб прибрати живіт

Помітно підтягнути живіт і позбутися від зайвого жиру в районі талії можна за допомогою наступного комплексу вправ для фігури після пологів:

• На вдиху округлятимете живіт, а на видиху втягніть якомога сильніше, затримавши дихання на кілька секунд. Зробити 5 підходів по 10 разів;
• Ляжте на спину, зігнувши в колінах ноги і зчепивши руки за головою. Повільно підніміть верхню частину корпусу під кутом близько 30 градусів. Повторити 10 разів;
• Ляжте на живіт, прогніться назад і залишіться в цьому положенні на декілька секунд. Дана вправа для живота після пологів направлено на розтяжку м`язів. Зробити 5 підходів по 10 разів;
• Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поклавши руки за голову. Перекинувши ліву ступню через праву, підніміть і поверніть тулуб вправо. Поверніться в початкове положення, після чого повторіть вправу, помінявши ноги. Виконати по 10 разів на кожну сторону;
• Ляжте на спину, підніміть ноги перпендикулярно підлозі і схрестіть їх. Руки розташуйте вздовж тулуба і, спираючись на них, підніміть і опустіть таз. Повторити 5 разів;
• Візьміться за опору (наприклад, за підвіконня або спинку стільця) і робіть махи назад спочатку лівої, а потім правою ногою. Зробити по 10 разів для кожної ноги.

Основні вправи для преса після пологів

Важливо відзначити, що одні лише вправи на зміцнення м`язів преса повернути живіт після пологів до ідеального стану не здатні. Справа в тому, що через накопичену під час вагітності жировим прошарком преса не буде видно, навіть якщо ви будете качати його щодня. Однак це зовсім не означає, що вправи для преса після пологів не приносять користі. Вони сприяють відновленню розтягнутих м`язів і допомагають надати животу красиву форму.

Накачати прес після пологів допоможуть наступні вправи:

• Прямі скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Руки тримайте за головою, не з`єднуючи пальці. Підніміть верхню частину корпусу, відриваючи від підлоги лопатки. Повертаючись у вихідне положення, тримайте голову на вазі;
• Зворотні скручування. Ляжте на підлогу, витягнувши руки вздовж тулуба. Підніміть ноги під прямим кутом до корпусу, зігнувши коліна паралельно підлозі. Повільно піднімайте таз від підлоги і тягніться колінами до грудей, не змінюючи положення ніг;
• Одночасні скручування. Схрестивши стопи, підтягніть до грудей зігнуті в колінах ноги. Тримаючи руки за головою, відривайте верхню частину корпусу від статі разом з ногами. При цьому тягнути підборіддя до грудей не можна;
• Косі скручування. Початкове положення - таке ж, як і при прямих скручуваннях. Відривайте верхню частину тіла від підлоги, намагаючись дотягтися до правого коліна лівим ліктем, потім поміняйте сторону.

Які вправи після кесаревого розтину допоможуть позбутися від живота

Як би сильно вам не хотілося прибрати живіт, протягом перших 8-10 тижнів після кесаревого розтину від інтенсивних фізичних навантажень доведеться утриматися. Пам`ятайте, що заняття спортом можна починати лише за умови повного відновлення організму після операції. Розглянемо найбільш ефективні вправи після кесаревого розтину:

• Встаньте прямо, розведіть руки в сторони і виконуйте ними кругові рухи. Під час вправи не стійте на місці, а постійно переміщайтеся по кімнаті;
• Ляжте на підлогу, зігнувши в колінах ноги. Не відриваючи плечі від підлоги, виконуйте підйоми тазу вгору. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, зберігаючи м`язи в напрузі, після чого опустіть таз вниз;
• Наступна вправа для живота після пологів є досить складним. Прийміть положення для класичних віджимань і підійміть одну ногу вгору. Відіжміться кілька разів, після чого змініть ногу і повторіть;
• Ляжте на підлогу, підклавши руки під сідниці і трохи піднявши спину. Відірвіть ноги від підлоги і починайте робити перехресні махи;
• Ляжте на спину, зігнувши в колінах ноги і поклавши руки на живіт. Виконуйте повільні рухи животом (сідниці при цьому залишаються нерухомими).

На перших порах даних вправ буде цілком достатньо. Після того як організм зміцніє, а м`язи отримають певну підготовку, ви зможете приступити до виконання більш складних вправ для живота після пологів, які допоможуть повністю відновити фігуру після кесаревого розтину.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!