Підготовка до пологів за допомогою занять йогою
Знайти гармонію майбутній мамі допоможуть заняття йогою. До того ж, такого роду гімнастика для вагітних - відмінна підготовка організму до пологів. Робимо нескладні вправи і зміцнюємо здоров`я тіла і духу!
Зміст
вікова мудрість
Майбутні мами неквапливо сходяться на заняття. Знімають верхній одяг, взуття - ходити взутими в клубі «NYM Yoga&Spa »не прийнято - і розташовуються на дивані. Поки не підійшли інші, можна посидіти в затишній кімнаті, де стіни розписані вигадливими екзотичними рослинами, і випити зеленого чаю. Старовинні різьблені шафи, потьмяніли від часу дзеркала, в куточку - фігурка хаті, бога благополуччя і щастя, при вході - ласкаво щебечущие папужки ... Вся обстановка тут розташовує до спокою і споглядання. Здається, час тут трохи призупиняє свій хід. Відчути гармонію і умиротворення - саме для цього приходять сюди майбутні мами.
Нарешті, всі зібралися, і заняття починається.
Звучить приємна розслаблююча музика, рухи жінок - м`які, плавні, асани (так називаються статичні пози в йозі) повільно змінюють один одного. Майбутні мами на 2-3 хвилини затримуються в одній позі, іноді закриваючи при цьому очі, а потім плавно переходять до іншої. Здається, що вправи даються жінкам з легкістю, - настільки вони природні, але, насправді, це хороша навантаження для організму, причому така, яка потрібна зараз жінці - приємна і легка.
«Йога вчить контролювати своє тіло, відчувати його, - пояснює майбутня мама Ірина. - Вправи, начебто, досить прості, але при цьому я відчуваю, що мої м`язи працюють. До настання вагітності я вела досить активний спосіб життя і хочу підтримувати організм в тонусі і зараз ».
«Йога ідеально підходить для вагітних жінок, - розповідає викладач йоги Вікторія Володіна. - Вона добре розслабляє м`язи, благотворно діє на нервову систему. Не секрет, що в період очікування дитини жінка часто буває дратівливою, плаксивою, розбудовується через дрібниці, а заняття йогою знімають напругу, роблять майбутню маму більш урівноваженою, спокійною ».
Напередодні важливої події
- Під час занять жінка не тільки вчиться розслаблятися, але і готує свій організм до пологів. За допомогою спеціальних вправ зміцнюються і розтягуються м`язи тазового дна.
- Вправи дихальної гімнастики знайомлять жінку зі спеціальними видами дихання, які допоможуть полегшити біль від сутичок.
- Заняття йогою допомагають також впоратися з проблемами, які часто зустрічаються у майбутніх мам: так, наприклад, від запорів рятують асани, що стимулюють перистальтику кишечника.
- Йога покращує кровообіг і обмін речовин, нормалізує гормональний фон.
- Як показує практика, жінки, які займалися йогою під час вагітності, швидше відновлюються після пологів. У них не буває розтяжок, їм швидше вдається повернутися до своєї колишньої форми.
А як веде себе малюк в животику, поки мама виконує асани? «Думаю, дитині вправи подобаються, - каже викладач Вікторія Володіна, яка сама нещодавно стала мамою. - Під час занять йогою він затихає, як ніби засинає, і прокидається тільки в кінці уроку, під час розслаблення. Мені здається, що діти, мами яких займалися йогою, народжуються більш спокійними, швидше розвиваються. У всякому разі, асани, які виконувала мама, їм начебто знайомі і для них природні ».
Комплекс оздоровлюючих асан для майбутніх мам
Усі пропоновані асани призначені для зміцнення здоров`я вагітних жінок. Їх мета - зняття втоми, нервової напруги, вони також сприяють виведенню токсинів з організму. Регулярна практика цих асан допоможе майбутній мамі поліпшити свій фізичний і психічний стан і навіть зробить її щасливішим.
Асани дають можливість жінці підтримувати своє тіло і свідомість в тонусі, в той же час вони готують організм до пологів, сприяють створенню достатнього простору для рухів і зростання дитини в утробі.
Вірабхадрасана (поза Воїна)
Встаньте на килимок і розставте ноги на відстань 100-120 см. Розгорніть ліву стопу всередину, а праву - назовні. Поверніться до правої ноги. Обидві стопи повністю стоять на підлозі. Підніміть руки над головою, зімкніть долоні, дивіться вгору. Повільно згинайте праву ногу до положення прямого кута. Утримуйте це положення 10-15 секунд. Випряміть праву ногу. Розверніться і виконайте асану в іншу сторону.
Асана зміцнює і розширює область тазу. На емоційному рівні асана приносить впевненість і відчуття власної сили.
Кагасана (поза Ворона)
Встаньте на килимок. Поставте ступні на відстані 20-30 см і сядьте навпочіпки, не відриваючи п`ять від підлоги. Дивіться прямо вперед. Зігніть лікті, складіть долоні, як для молитви, і перебувайте в позі 15-20 секунд.
Поза стимулює кишечник, залози внутрішньої секреції. Благотворно впливає на стан хребта. Зміцнює нижню частину спини.
Прасаріта падотанасана (нахил з широко розставленими ногами)
Встаньте на килимок, широко розставивши ноги (відстань 120-130 см). Простежте, щоб стопи стояли паралельно, а пальці ніг дивилися точно вперед. На видиху нахиліть тіло вперед і опустіть руки на опору (в якості опори можна використовувати спеціальні бруски для занять йогою, будь-яку відповідну вам по висоті коробку або стопку книг заввишки 10-12 см). Долоні поставте точно під плечима. Витягайте хребет уздовж підлоги, розтягуйте його між куприком і верхівкою.
Ця асана дозволяє «розкріпачити» спину, зняти напругу з ніг, покращує дихання. На більш тонкому рівні асана дарує спокій і впевненість.
Баддхаконасана (поза пов`язаного кута)
Сядьте на підлогу. Зігніть ноги і з`єднайте стопи. Підтягніть стопи ближче до паху і візьміться за них руками. Спробуйте розгорнути стопи руками таким чином, ніби ви відкриваєте книгу. Якщо це не виходить, можна взятися руками за щиколотки. Утримуйте спину прямою, коліна м`яко направляйте до підлоги. Залишайтеся в позі 30-60 секунд.
Асана надає омолоджуючі і оживляє дію на всю репродуктивну систему, розтягує м`язи в області тазу і стимулює кровообіг. Крім того, практика цієї асани заспокоює роздратований і неспокійний розум, додає ясність думок.
Вікашітокамаласана парівріті (поза з розведеними зігнутими ногами)
Сядьте на підлогу. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Стопи стоять на підлозі. Покладіть праву руку на праву гомілку. Ліве плече відведіть назад, ліву руку витягніть вгору. Поверніть голову, подивіться на великий палець лівої руки. Утримуйте позу протягом 20-30 секунд. Виконайте те ж саме в іншу сторону.
Асана сприяє циркуляції крові в тазової області, стимулює діяльність репродуктивних органів. Поліпшується робота кишечника. Зміцнюється шия, знімається напруга плечового пояса.
Відео: Ароматерапія В ДОМАШНІХ УМОВАХ - Анна Штумф "йога & Аюрведа Форум" 2013
Ардха матьсендрасана (скручування сидячи)
Відео: До чого Приводить Стимуляція Пологів? Навіщо потрібна Підготовка до пологах? Біль при пологах. каже ЕКСПЕРТ
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Зігніть праву ногу і переступіть нею ліву. Поставте стопу правої ноги у лівого коліна. Поверніться до правої зігнутою нозі і візьміться лівою рукою за праве коліно. Праву руку поставте на підлогу за спиною. Поверніть голову, подивіться вправо. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме вправу в іншу сторону.
Асана робить м`язи спини еластичними і розслабляє позвоночнік- покращує функціонування внутрішніх органів. Відновлює і призводить в рівновагу нервову систему.
