Гімнастика стрельникової для схуднення
Відео: Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової з вправами
Зміст
Якщо ви всерйоз задумалися про своє здоров`я і про освоєння такої гімнастики як гімнастика Стрельникової для схуднення, то вам бажано свої заняття почати з вивчення трьох початкових комплексних вправ.
Гімнастика Стрельникової для схуднення. вступний урок
Найперше - вправа-розминка гімнастики "долоньки".
Відео: дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення
Необхідно при його виконанні робити лише по чотири коротких, галасливих, носових вдиху.
Так слід робити 24 рази по 4-е вдиху-руху. Всього виходить 96 вдихів-рухів (називається Стрельниковская "сотня"). Видих через рот потрібно здійснювати після кожного носового вдиху не чути і не видно. У жодному разі не виштовхуйте і не затримуйте видихи! Вдих - повинен бути гранично активний, а видих, в свою чергу, - абсолютно пасивний. Начебто ви з шумом на всю квартиру, нюхаєте носом повітря. Слід думати тільки про вдиху, тому що, якщо ваші думки будуть про видиху, то можете відразу збитися.
Гімнастика Стрельникової для схуднення вимагає дотримуватися слова А.Н. Стрельникової, які та частенько на уроках говорила: "Зіграйте акторський етюд: гаром пахне, тривога!" Тому що під час пожежі буває, нюхаючи запах диму, ніхто навіть і не замислюється про видиху. Все неспокійно нюхають повітря, а видих при цьому відбувається самостійно (без нашої участі) після кожного вдиху через рот. Широко рот не відкривайте!
В ту мить, коли ви робите вдих, губи трохи змикаються.
Буває, що у окремих пацієнтів губи щільно зімкнуті весь час, через це видих також робиться через ніс. За великим рахунком, помилки тут немає. Наприклад, інші, навпаки, рот весь час тримають напруженим, трохи відкритим (тобто, вдих відбувається носом, але з трохи відкритим ротом). Ось це вже помилка.
У нашій гімнастики Стрельникової для схуднення короткий, галасливий носової вдих відбувається з зімкнутими губами.
Гімнастика Стрельникової для схуднення говорить, що навмисне щільно стискати губи в мить вдиху не можна, тому що вони змикаються трохи, абсолютно природно і вільно.
Після галасливого, короткого носового вдиху губи (знову самі, без допомоги) трохи розпрямляються - і видих робиться через рот самостійно (непомітно і безшумно). Допомагати вдиху лицьовими м`язами (тобто, гримасувати) категорично не можна!
Гімнастика Стрельникової для схуднення говорить, що не можна також і в мить вдиху піднімати піднебінну фіранку, відправляти повітря в глибину тіла, при цьому випинаючи живіт. Не варто думати про те, куди піде повітря (куди йому потрібно, туди, значить і піде!), Ваші думки повинні зосереджуватися на тому, що ви коротко і шумно (немов бавовна долоні) нюхаєте повітря.
У такому акті дихання плечі не беруть участь, значить, ні в якому разі в мить вдиху не можна піднімати їх. Слідкуйте строго за цим! Якщо в мить вдиху ваші плечі піднімаються, а груди все-таки випинається, рекомендується встати напроти дзеркала і, поспіль здійснюючи по 4 коротких, галасливих носових вдиху у вправі "долоньки", І постаратися силою в спокійному стані утримати плечі.
Відео: Міф про схуднення №9: дихальна гімнастика допомагає схуднути
Гімнастика Стрельникової для схуднення вимагає: плечі в мить вдиху залишаються нерухомими!
Під час початку тренування можна відчути легке запаморочення. Не бійтеся! Сідайте і робіть вправу "долоньки" в положенні сидячи. Швидше за все, у вас щось з судинами кори головного мозку (огляд. Рекомендації по вегетосудинної дистонії).
З самого початку гімнастика дихальних шляхів Стрельникової для схуднення розроблена була для співаків. Вона їм допомагала розширювати і відновлювати діапазон голосу. Далі було помічено, що така гімнастика Стрельникової для схуднення може допомогти зняти напад задухи. А.С. Стрельникова і її дочка Олександра Миколаївна Стрельникова, автори цієї гімнастики для схуднення, в сприянні з багатьма фахівцями при проведенні дослідів і досліджень помітили, що така гімнастика Стрельникової для схуднення допомагає при лікуванні дуже великої кількості недуг і захворювань. Бронхіальна астма, хвороби шлунка і кишечника, вегето-судинна дистонія, варикозне розширення вен, аритмія, гіпотонія, гіпертонія, серцева недостатність, простудні захворювання (хронічні нежить, пневмонія, гайморит, бронхіт), а також остеохондроз, заїкання і деякі жіночі хвороби, можливо , перестануть бути проблемами для тих, хто грамотно і наполегливо займається дихальною гімнастикою А.Н.Стрельниковой.
Головна особливість цієї гімнастики для схуднення складається тому, що видихи і вдихи відбуваються одночасно з рухами, які на них виразно впливають, і, звичайно ж, у вивченні до найменших деталей того, яким все-таки повинен бути правильний видих, яким вдих, і подання ним емоційної певного забарвлення.
Дихальна гімнастика А.Н.Стрельниковой для схуднення ідеально поєднується з багатьма іншими оздоровчими видами спорту, як ходьба, плавання, біг і т.д.
