Початок практики медитації. Техніки медитації.
Відео: Медитація для новачків. Практика медитації. Уроки - Євген Марас | Таємниці Життя # 5 ч.7 / 12
Зміст
Для початку практики медитації я рекомендую вам зробити аудіозапис з наступною інструкцією. Наведені нижче техніки медитації можуть стати хорошим початком. Надалі, коли ви вже будете мати досвід, можна буде відмовитися від аудіозаписи і перейти до самостійного виконання медитації без будь-яких додаткових коштів.
Техніка медитації 1.
Розташуєтеся зручно в обраній вами позиції для медитації. Випрямити хребет і зберігайте його в такому положенні протягом усього медитації. Відчуйте все своє тіло, повільно подумки відчуйте його, починаючи зі стоп ніг, закінчую верхівкою голови. Зробіть 2-3 повільних глибоких вдиху і видиху. Слідкуйте за своїм диханням, намагайтеся не втручатися в цей природний процес. Дихайте легко, природно і вільно.
Відчуйте, як повітря входить через обидві ваші ніздрі в горло і далі проникає в легені. Потім спостерігайте, як повітря виходить з ваших легенів. Дихайте повільно і вільно. Спостерігайте за своїм диханням. При появі будь-яких думок, які не ототожнюйте себе з ними, не дозволяйте їм втягнути вас в балаканину. Просто слідкуйте за ними, подібно до того, як ви можете стежити за повільно пропливають по блакитному небу хмарами. Продовжуйте спостерігати за своїм станом, своїми думками, своїм диханням.
Потім почніть повільно і про себе вважати до ста. На вдиху - вважайте 1, видих - 2, вдих - 3, видих - 4 і так далі. Вважайте зосереджено і продовжуйте спостерігати за своїм диханням, станом і пропливають повз вас думками.
Коли долічите до ста, зробіть кілька коротких вдихів і видихів, розкрийте очі, поворушіть руками і можете трохи пройтися, зробіть легку зарядку.
Коли ви почнете медитувати, то ви зверніть увагу, що організм самостійно, без ваших вольових зусиль заспокоює і уповільнює дихання.
Відео: ДАНІ ЕЕГ ПІД ЧАС ТЕХНІКИ ТМ
На початку практики випассана в вашому розумі будуть спливати різні думки, спогади, навіть про ті події, які ви вже давно забули, з дитинства, наприклад. Але нашим завданням все ж є не згадування подій, а спостереження за ними, намагайтеся не втягуватися і не заглиблюватися цілеспрямовано в спогад, а просто спостерігайте за ним. Іноді, особливо коли ви дуже втомилися або тільки починаєте освоювати медитацію, ви можете заснути. Але це не наша мета, тому намагайтеся перебувати в свідомому медитативному стані протягом усього сеансу медитації.
Техніка медитації 2.
Дотримуючись інструкцій з техніки 1 виконайте наступну медитацію. На цей раз вашим завданням буде вважати вдихи і видихи до 10. Після 10 починати спочатку.
Для початку цілком достатньо буде 15 хвилин виконання даної техніки.
Техніка медитації 3.
Дотримуючись інструкцій з техніки 1 виконайте наступну медитацію. На цей раз вашим завданням буде вважати тільки видихи до 10. Після 10 потрібно починати спочатку.
Для початку цілком достатньо буде 15 хвилин виконання даної техніки.
Навіть при тривалій медитації ви повинні постійно утримувати увагу на диханні і вважати вдихи і / або видихи, збившись з ліку, потрібно спокійно починати рахунок з початку.
