Вправи цигун

Вправи цигун складають дисципліну, яка широко застосовується переважно в Китаї. Ієрогліф «ци» перекладається як повітря або дихання, а «гун» - мистецтво, справа або робота. Тобто дослівно гімнастика цигун є мистецтвом дихання. Насправді ця наука дуже схожа з йогою, але відрізняється своєю приземленностью, тому що спрямована саме на оздоровлення організму, а не просвіта або перехід до іншого рівня усвідомлення.

Спрямовані на схуднення вправи цигун для початківців

Багатогранна мистецтво цигун розпорядженні окремий комплексом, спрямованим на боротьбу із зайвими кілограмами і спалювання жиру. Він складається з таких частин:

• дихальна гімнастика;
• залучення і управління енергією Ци;
• антицелюлітний самомасаж;
• гармонійне правильне харчування.

Система дихальних вправ цигун допоможе позбутися від великої кількості хронічних захворювань, прискорить метаболізм, підвищить імунітет, задіє всі групи м`язів і зміцнить фізичний стан в цілому, наситить кров киснем, зробить шкіру еластичною, підтягне фігуру і омолодить весь організм. Залучення Ци активізує процес спалювання жирів і дає хороші результати вже через тиждень занять, що виражається в очищенні організму від застійних явищ, поліпшення самопочуття і загального зовнішнього вигляду.

Антицелюлітний самомасаж на додаток до вправ цигун покращує стан шкіри і прибирає всі нерівності. Виконується він просто: потрібно енергійними, сильними, різкими поплескування як би простукати своє тіло, починаючи областю плечей і закінчуючи ступнями. Він ефективно запускає кожну клітину організму. Допомагає залучити енергію Ци навіть у найвіддаленіші куточки тіла.

Виконання вправ цигун має на увазі дотримання збалансованого раціону харчування, що містить максимальний обсяг свіжих фруктів і овочів, а також повне виключення шкідливих продуктів. На перших порах при переході до нового меню наступна хитрість китайських майстрів допоможе позбутися від несподіваної почуття голоду: вказівним і великим пальцями пару хвилин потерти вушні раковини.

Вправи дихальної гімнастики цигун

Дихальна гімнастика цигун є одним з напрямків тай-цзи. Її регулярне виконання допоможе оздоровити організм і зміцнити його фізичні сили. Вона переслідує головну мету - тренування дійсно правильного дихання. Китайські мудреці вважали, що після досягнення цього можна буде без перешкод контролювати свій настрій і всі процеси, які відбуваються в людському тілі.

Складається така гімнастика як з динамічних, так і з статичних вправ цигун, які роблять подих рівним і спокійним:

• нижнє - дозволяється лежати, сидітиме або стоятиме, повітря вдихається через ніс, але плечі та груди у своїй залишаються в стані спокою, а ось живіт афішується вперед, а потім потрібно опускати діафрагму вниз таким чином, щоб повітря повністю заповнив легені, після цього робиться видих (хоч через рот, хоч через ніс) з одночасним втягуванням живота;
• середнє - потрібно сісти, лягти або встати рівно і вдихнути через Ніс плечі і живіт в момент вдиху повинні бути нерухомими і залишатися в початковому положенні, а грудну клітку треба злегка розширити і як би трохи розгорнути ребра, потім потрібно видихнути через рот або ніс;
• верхнє дихальну вправу цигун - прийняти те ж положення і вдихнути носом повітря, живіт і груди залишаються нерухомими, плечі злегка піднімають, голова трохи відхиляється назад, при видиху потрібно опустити плечі, а голову повернути в початкове положення;
• об`єднане - вдихнути через ніс після прийняття того ж положення, після чого спочатку випнути живіт, а потім опустити діафрагму, розширити груди, злегка підняти плечі і опустити голову назад, роблячи видих потрібно спершу втягнути живіт, потім підняти діафрагму і стиснути груди, потім опустити голову , а в самому кінці і плечі.

Кожне з описаних вправ дихальної гімнастики цигун необхідно повторювати по 3-4 рази поспіль. Зовсім не обов`язково робити їх все з першого разу, а краще завчити поступово. Приступати до них можна абсолютно в будь-який час доби. Якщо виконати їх вранці, то емоційна і психічна врівноваженість гарантовано буде забезпечена на весь день. А їх денний або вечірній виконання послужить відновленню сил організму після надмірного фізичного або емоційного навантаження.

Представлена гімнастика нескладна у виконанні, не шкодить здоров`ю і є рекомендованим комплексом вправ цигун для початківців. Його регулярне проведення знизить відчуття голоду, зніме роздратування і втома, викликані дієтою, прискорить обмін речовин, простимулює кровообіг, а також запустить циркуляцію в організмі енергії Ци на повну потужність.