Правильне дихання під час пологів
Анна Федулова, тренер-інструктор, фахівець по роботі з вагітними та дітьми, вчить майбутніх мам правильному диханню під час пологів.
Відео: ДИХАННЯ в ПОЛОГАХ! ВАЖЛИВО! Багатьох вчать не правильно !!!
Правильне дахиніе при пологах - дуже важливо! Освоївши вправи, як правильно дихати під час пологів ви навчитеся правильно використовувати подих в якості природного методу знеболення та полегшення під час всього процесу пологів.
Дихальні вправи дуже корисні для вагітної жінки: вони не тільки допомагають готуватися до пологів, але і насичують організм киснем, завдяки чому майбутній малюк отримує більше поживних речовин.
Диханню в пологах відводиться значна роль: правильне дихання сприяє процесу пологів, неправильне - уповільнює і ускладнює його. Щоб освоїти навички дихання, потрібно почати тренуватися задовго до пологів.
- Виконувати вправи рекомендується починаючи з 12-16 тижнів вагітності і займатися цим аж до останніх тижнів.
- Тренуватися можна кілька разів протягом дня, чітко контролюючи при цьому своє самопочуття.
- Якщо ви відчули себе недобре (наприклад, з`явилося запаморочення), негайно перестаньте виконувати вправу і відпочиньте.
- Після виконання кожної вправи треба повністю відновити дихання. Для цього необхідно влаштувати собі невеликий відпочинок і подихати так, як ви це робите зазвичай.
- Всі вправи виконуються в будь-якому зручному для вас положенні.
- Перед початком тренування не забудьте добре провітрити кімнату.
- Ще краще, якщо ви будете робити дихальну гімнастику на свіжому повітрі.
Вправи, які навчать вас правильному диханню під час пологів:
1 Вправи
Відпрацювання «помірного» і розслабляючого дихання
Візьміть маленьке дзеркальце. Тримайте його однією рукою на рівні підборіддя. Зробіть хороший вдих через ніс. Потім, витримавши невелику паузу, зробіть видих (ротом).
Мета вправи: навчитися видихати так, щоб знаходиться навпроти вас дзеркальце запотівало б поступово і рівномірно, а не все цілком і відразу. Губи краще витягати трубочкою, обертати головою і шиєю при цьому не потрібно. Використовуйте дзеркальце до тих пір, поки не зробите правильний видих хоча б 10 разів поспіль. Після чого виконувати вправу можна буде і без нього. Такий тип дихання стане в нагоді вам на самому початку родового процесу, а також допоможе розслабитися в період відпочинку між сутичками.
2 вправа
Відпрацювання поверхневого дихання
Вдихати і видихати потрібно тільки через ніс або через ніс і рот, легко і швидко. При цьому під час вдиху і видиху повинна рухатися тільки грудна клітка, живіт повинен залишатися майже нерухомим. Виконуйте вправу, дотримуючись певного і постійного ритму. Не варто збільшувати темп дихання під час виконання вправи. Тривалість і сила вдиху повинні бути рівні тривалості і силі видиху. У перший час рекомендується виконувати цю вправу не більше 10 секунд, в подальшому час може збільшитися і до 50-60 секунд. Даний тип дихання допоможе під час посилюються сутичок першого періоду пологів, а також він застосовується протягом усього потужного періоду, при «продишіваніі» сутичок, коли лікарі забороняють породіллі тужитися.
3 вправа
Відпрацювання переривчастого дихання
Злегка відкрийте рот. Торкніться кінчиком язика зубів (нижні різці) і робіть галасливі вдихи і видихи, як зазвичай роблять набігає собаки. Дихання також здійснюється тільки м`язами грудної клітини. Ритм дихання - постійний і швидкий. Спочатку виконуйте вправу по 10-15 секунд, потім поступово збільшуйте час до 1-2 хвилин. Даний тип дихання застосовується також при «продишіваніі» сутичок в кінці другого періоду пологів, під час активних потуг і проходження дитини по родових шляхах.
4 вправа
Відпрацювання глибокого дихання з затримкою на вдиху
Зробіть глибокий, тривалий вдих через ніс. Потім затримайте дихання і подумки повільно дорахуйте до 10. Після чого, плавно, а головне, до кінця видихніть через рот. Чи не випускайте все повітря відразу. Робіть видих розтягнуто і довго, напружуючи при цьому м`язи грудної клітки і преса. Рекомендується також під час видиху розтягнуто вимовляти будь-які шиплячі звуки з «і» на кінці: ш-і-і, щ-і-і, ч-і-і. Освоївши паузу з рахунком до 10, переходите до більш тривалим затримкам - вважаючи до 15, 20, 25. Даний тип дихання допоможе вам під час пологів, званий «вигнання плода». Робити тривалий і стискає видих необхідно для того, щоб здалася головка малюка не йшла назад.
