Гімнастика після пологів
Зміст
Відео: Відновлення фігури після пологів - частина 1
Після пологів хочеться якомога швидше повернутися до природної форми, відчувати себе легко і вільно. У цьому допоможе комплекс вправ після пологів. Головне - поступово нарощувати темп і виконувати різноманітні вправи.
Відновлювальна гімнастика після пологів: коли починати?
Рекомендується починати фізичні вправи через тиждень після пологів. Якщо родова діяльність супроводжувалася ускладненнями, вправи для відновлення після пологів показано відкласти на шість тижнів. Навіть якщо пологи протікали нормально, не слід до закінчення шести тижнів виконувати стрибки, повні присідання, одночасний підйом ніг з положення лежачи, місток і вправи з притисненням ніг до грудної клітки.
Втім, вже на наступну добу після народження малюка можна виконувати прості вправи, спрямовані на розігрів м`язів. У будь-якому випадку, вирішивши зайнятися гімнастикою після пологів, проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем.
Вправи для відновлення після пологів слід виконувати регулярно, не надто навантажуючи організм в перший час. Більшість вправ виконуються на плоскій поверхні, дуже плавними рухами. Тренування повинні проходити в добре провітрюваному приміщенні, з температурою від 18 до 24-х градусів. Краще, якщо тренуватися ви будете після того, як погодуєте немовля грудьми.
Гімнастика для схуднення після пологів
Насправді, комплекс вправ після пологів розрахований не тільки на зниження ваги, але і для відновлення здоров`я в цілому.
Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс A
- Вправи, що знижують наслідки варикозу ніг після вагітності. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і витягніть руки уздовж тіла. Не відриваючи один від одного коліна, витягайте ноги. Десять разів стисніть і розслабте пальці на ногах. Опустіть ноги.
- Гімнастика для живота після пологів зміцнює м`язи і тренує черевний тип дихання. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Злегка розставте стопи. Покладіть руки на нижню частину живота. Робіть повільний глибокий вдих носом і такий же видих ротом. На видиху з силою втягуйте живіт, легко допомагаючи руками. Виконайте 10 разів.
- Другий варіант вправ для живота. Лежачи на животі, спираєтесь на зігнуті в ліктях руки. Під нижню частину живота слід підкласти невелику м`яку подушечку. Уникайте тиску на груди. При видиху подають вперед за допомогою таза. На вдиху повертаєтеся назад. Так 10-12 разів.
- Вправи для зміцнення м`язів промежини. По черзі напружуйте м`язи ануса і промежини. Намагайтеся напружувати їх окремо. Як тільки освоїте цей поступ, спробуйте виконати хвильовий напруга від ануса до лобка. Під час вправ розслабте всі м`язи ротової порожнини. Виконувати 10-15 разів.
- Навантаження на дно таза. Виконується лежачи на боці. На одній лінії розташовані голова, грудна клітка, а також таз. Зігніть ноги в колінах. Верхню руку зігніть в лікті і покладіть на поверхню в районі пупка для упору. Долоню нижньої руки розташована під головою. Підніміть таз, спираючись на долоню верхньої руки, при видиху. На вдиху опускайтеся. Виконуйте 8-10 разів для кожної сторони.
- Гімнастика після пологів для зміцнення м`язів спини і живота. Встаньте лицем до стіни. Розставте на ширину плечей злегка зігнуті в колінах ноги. Передпліччя притисніть до стіни, долоні упріть в стіну. Лікті опущені вниз. Напружте прес, як ніби зводите в одній точці ліве коліно і правий лікоть. Стопи і долоні не відривайте від місця. Працювати повинні виключно м`язи живота і спини. Виконайте для кожної сторони 8-10 разів.
Відео: Відновлювальні вправи після пологів
Виконуючи вправи, вставайте з положення лежачи, спочатку перевернувшись на бік.
