Велика дієта

Зміст

Відео: Гарфілд моя велика дієта
Відео: Найбільша брехня про схуднення | Цільне рослинне харчування для схуднення
Відео: Правильне харчування для збільшення продуктивності в Кроссфіт Палео vs Зональна дієта!
Відео: Я на жорстку дієту посадив своє тіло d

дозволяє в день не більше 1500 калорій. ця дієта називаетсябольшой не через довгого переліку продуктів, які ви можете з`їсти за день, а тому що з неї ви можете вибрати те, що вам підходить і скласти напредстоящій місяць меню на свій смак.

Що можна приймати перебуваючи на «Великий дієті»

Вуглеводи - 215 г-білки - 60 г-жири - 45 м

Відео: Гарфілд моя велика дієта

Цукор 15 г - 3 чайні ложки без верху протягом дня. 3 чайні ложки сахараможно замінити на 15 г меду, 15 г джему або варення.

Хлібобулочні вироби - 150 г. Щодня можна з`їдати на вибір: 3 небольшіхбулочкі по 40 г-або 6 скибочок білого батона- або 3 скибочки білого або черногохлеба;

або 3 здобних булочки по 60 г-або 60 г білого хліба грубого помола- або 3небольшіе рогалики по 50 г-або півтора бубліка- або 6 сухариків (90 г) - ілі9 штук печива (90 г);

або 4 шматочки пряника.

Крупи (всі сорти, включаючи рис): 40 г - 2 ст. л. без верху сухої крупи- 4ст. л. вівсяних

хлопьев- 120 г готової каші - 2 ст. л. з верхом. Цю порцію крупи можна замінити

Відео: Найбільша брехня про схуднення | Цільне рослинне харчування для схуднення

на: 40 г макаронів (2 ст. л.) = 120 г відварених макаронів (2 ст.л. з верхом) -або 50 г хлібобулочних виробів = 1 маленька булочка або 1 шматочок хліба-або 40 г сухого гороху або квасолі = 2 ложкі- або 120 г картоплі = 2 средніекартофеліни- або 40 г борошна = 4 ст. л. без верху.

Картопля (сирої або відвареної): 150 г = 2 1/2 середньої величини картоплини-або 2 з верхом пюре.

Овочі (група А) - 200 г. Щодня слід з`їдати зазначені в цій группеовощі,

окремо або змішуючи їх: молода буряк з бадиллям = 2 пучка-або цикорій (2большіх);

або свіжі гриби або чверть невеликого кабачка- або кольорова капуста = 1небольшое головка- або кольрабі = 1 середня-або огірки свіжі = 2 середніх-або солодкий перець = 3 большіх- або помідори = 2 средніх- або цибулю-порей = 1большая або 2 маленькіх- або ревень- або редиска = 1 великий пучок- або салатзелений = 1 велика головка- або щавель = 4 горсті- або стручкова квасоля-або шпинат.

Овочі (група Б) - 200 г. Щодня слід їсти овочі цієї групи окремо

або довільно, змішуючи їх: брюссельська капуста - 2 стакана- або буряк = 2

штуки або 4 ст. л. протертой- або цибулю = 2 штукі- або хрін = 4 ст. л. тертогохрена або тиква- або стручкова квасоля = 45 стручков- або зелений горошок = 1 1/3 склянки;

або капуста = 2-4 ст. л. відвареної капусти-або морква = 4 середніх моркви 4 ложки отварной- або петрушки = 4 середніх корешка- або селера = 2небольшіх коренеплоду або 1 великий-або різні коріння = 1 пучок.

Фрукти, ягоди - 250 г. Щодня можна з`їдати будь-які з цих фруктів в

окремо або змішуючи по своєму смаку: агрус = 1 1/4 стакана- або кавун = 250 г (без шкірки) - або банани = 2 великих (вага зі шкіркою) - або персики = 2 большіх- або лимони = 2 штуки (вага без шкірки) - або чорниця = 2 склянки-або черешня, вишня = 65 штук-або яблука, груші = 2 середні штукі- або ожина, малина = 1/2 стакана- або диня = 250 г (без шкірки) - або абрикоси = 6 штук-або смородина різна = 1 1/2 стакана- або апельсини = 1 великий або 2 маленьких-або суниця, полуниця = 1,5 стакана- або сливи = 5 великих або 25 мірабелі-або виноград = 40 штук-або журавлина = 2 ] / 2 склянки.

Молоко 500 г (солодке, кисле молоко) = 2 склянки. Цю порцію можна заменітьна: 2

склянки йогурта- або 2 склянки кефіра- або 2 склянки сколотин і 10 г слівочногомасла;

або 60 г твердого сиру (4 скибочки) - або 60 г плавленого сиру- або 100 г творогаілі

Відео: Правильне харчування для збільшення продуктивності в Кроссфіт Палео vs Зональна дієта!

нежирного клинкової сиру.

М`ясо-100 г = яловиче м`ясо.

М`ясо можна замінити такими продуктами: 100 г телятіни- або 120 г нежірнойсвініни- або 100 г курятини або індюшатіни- або 80 г нежирної шинки ліборулета;

або 80 г сосисок, сарделек- або 80 г запеченого м`яса-або 80 г нежирного отварногомяса;

або 100 г печінки-або 100 г нирок, серця, мови-або 120 г селедкі- або 100г коропа або відварної риби-або 100 г нежирного сирного сиру- або 60 гтвердого сиру- або 100 г курчати і 10 г жиру-або 120 г ляща, камбали, плотвиі 10 г жиру-або 120 г судака, щуки і 10 г жиру-або 120 г тріскового філе (або морського окуня) і 10 г жиру.

Увага: до деяких продуктів додається жир, тому що вони содержатжіра

менше, ніж інші продукти цієї групи. Це додаткова порція жиру.

Яйця - 50 г м`яса (або 2 рази по 25 г м`яса) можна замінити двома яйцями (або 2 рази в

день по одному яйцю).

Сир - 50 г (нежирний сирний сир). Цю порцію в добовому раціоні можна

замінити наступними продуктами: 1 склянкою молока або простокваші- або 1стаканом кефіра- або 1 склянкою йогурту;

Обід. Два яєчних жовтки і одну чайну ложку меду збити в міксері. С`есть150 г

відвареного м`яса, риби, курки з салатом зі шпинату. Випити чашку чаю або кофес

шматочком лимона.

Вечеря. Два яєчних жовтки і одну чайну ложку меду збити в міксері. С`есть90 г

нежирного сиру з невеликим шматочком хліба. Випити одну чашку чаю або кофес

шматочком лимона.