Як зберегти поставу?
Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]
Зміст
Хребет завжди був «болючим місцем» старих і малорухомих людей ще в далекі 70-і роки. Але, з часом, коли комп`ютери і сидяча робота стали переважати в нашому житті, постава стала потихеньку погіршуватися. Все стало настільки погано, що навіть діти народжуються вже зі сколіозом, хоча в XIX столітті, такого в помині не було. Це пов`язано з постійною трудовою діяльністю, в ті часи люди працювали на заводах, будували будинки, в загальному, займалися «працею». Однак зараз процвітає «сидяча робота», навіть в школі фізкультура проводиться в кращому випадку 2 рази в тиждень хоча профілактична медицина, наполягає на постійному фізичному навантаженні, а ще згідно з нормативами, має бути, не більше 5-ти уроків, оскільки губите не лише спину , а й очі.
Ваше здоров`я - у ваших руках. Ця стаття допоможе вам зберегти поставу і силу в цілому, тут ви знайдете вправи для відновлення і підтримки постави. Пам`ятайте, що все залежить тільки від вас!
Вправи на робочому місці
Не завжди вистачає часу, після важкого робочого дня позайматися спортом, іноді лінь, а іноді (в тому випадку, якщо ви студент або школяр) задають дуже багато домашнього завдання, а часу катастрофічно не вистачає. Сидячи на робочому місці, можна скористатися самими звичайними вправами:
- • зімкніть руки в «замок» перед собою, заведіть їх назад, вправо і вліво, ви повинні «витягувати» свій хребет, це допоможе трохи розігріти суглоби після тривалої сидячої роботи, і ніхто вам нічого не скаже, якщо ви буде сидіти в класі або аудиторії, не кажучи про робоче місце за комп`ютером;
- • скручування теж допоможуть «розвантажити» навантаження.
Два таких самих звичайних вправи допоможуть, вам не відходячи від робочого місця, привести трохи спину в порядок. Не варто забувати, про правильне положення за столом - спина повинна бути рівною і розслабленою, шия витягнута вгору (ні в якому разі вперед!), Ноги утворюють кут в 90 градусів.
спеціальні вправи
Прості вправи і правила, це, звичайно ж, добре, однак, найкраще займатися хоча б 3 рази на тиждень своєю спиною. В такому випадку ви не будете боятися проблем зі спиною, які можуть виникнути, все залежить від кількості «сидячих годин», Рекомендется займатися йогою, оскільки вправи спрямовані на поліпшення постави, а також «накачування» м`язів спини. Такі вправи можуть показати дуже складними, але ви зможете їх запросто знайти в інтернеті, недолік - це ваш час, доведеться витрачати близько однієї години в день, для досягнення результату.
Відео: Рівний хребет. Постава, ходьба. Як зберегти.
Існує класичний варіант, їм користувалися ще давно. Найпростіший і ефективна вправи для спини - висіти на перекладині. Але не 30 секунд, а мінімум хвилини по 4-5 підходів. За рахунок сили гравітації ваш хребет «витягнеться», а ще, якщо напружуватися, то зможете запросто зміцнити найглибші м`язи спини, особливо в поперековому відділі.
замість висновку
Насправді існують навіть різні комплекси для розвитку постави і зміцнення м`язів спини, але вони поступаються «класичним» вправам перевірених часом. Все залежить від витраченого часу і сил. Будьте здорові!
