Самомасаж. Прийоми і техніка
Прийоми самомасажу застосовувалися дуже давно. У Стародавній Греції і в Стародавньому Римі самемасаж широко застосовувався серед атлетів і гладіаторів. Давньогрецькі лікарі радили своїм пацієнтам використовувати самемасаж при лікуванні різних захворювань.
Зміст
самемасаж зручний тим, що його можна застосовувати під час відсутності професійного масажиста: удома після ранкової гімнастики, в сауні, в поїздках і турпоходах, при заняттях спортом.
Зазвичай гігієнічний самемасаж проводиться вранці (після сну або гімнастики) і ввечері (перед сном) з метою тонізації організму, зняття втоми і напруги, поліпшення настрою.
У ранкові години краще використовувати такі прийоми, як погладжування, розтирання, розминка, поплескування, биття, а ввечері - погладжування і розтирання. Якщо ввечері використовується розминка, воно повинно бути неглибоким, ударні прийоми у вечірні години застосовувати не рекомендується.
хоча самемасаж має і недоліки (деякі прийоми масажу використовувати неможливо, настає швидке стомлення, не можна повністю розслабити деякі м`язи і т. д.), але все ж користь від нього досить велика.
Перед початком проведення самомасажу потрібно прийняти душ. Під час проведення самомасажу можна використовувати в якості змащувальних засобів мазь для масажу або тальк. Після закінчення сеансу самомасажу слід прийняти душ.
Перед масажем необхідно прийняти таке положення, при якому б досягалося максимальне розслаблення м`язів масажованої області.
Самомасаж, подібно масажу, не можна робити при підвищеній температурі тіла, гарячкових, шкірних і грибкових захворюваннях, а також якщо шкіра забруднена. Не можна масажувати в області лімфатичних вузлів. Не рекомендується масажувати ноги при розширених венах. Живіт можна масажувати тільки натщесерце або через дві години після їжі. Під час менструації, при вагітності і захворюваннях жовчного міхура його масажувати не можна.
Можна розділити самемасаж на загальний і локальний. При загальному масажі послідовно масажуються всі частини тіла, при локальному - окрема частина тіла, наприклад рука або нога. локальний масаж слід проводити протягом 3-5 хвилин, загальний - 5-20 хвилин.
ЗАГАЛЬНИЙ САМОМАССАЖ
проводити самемасаж слід від периферії до центру (рис. 136) у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів, які розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвових западинах і паху.
 |
Малюнок 136. |
стопа
масаж стопи складається з погладжують, розтирають і розминаючих рухів. Перед початком масажу потрібно змастити стопи лосьйоном або кремом для ніг або припудрити їх тальком. Масажувати стопу потрібно сидячи.
Необхідно обхопити стопу обома руками і кілька разів енергійно погладити долонями від пальців стопи до колінного суглобу (3-4 рази). У тому ж напрямку потрібно розтерти пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву і гомілковостопний суглоб. Розтирання необхідно виробляти кругообразно пальцями обох рук одночасно. Для цього потрібно обхопити стопу знизу так, щоб великі пальці рук перебували на верхній частині стопи. Ними потрібно помасажувати стопу зверху круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців. Це ж рух потрібно виконати в зворотному напрямку, потім слід кулаком розтерти підошву, далі кожен палець окремо необхідно зігнути, розігнути і відвести в сторону. Повторити це 3 рази з кожним пальцем. Утримуючи п`яту лівою рукою, правою потрібно виконати обертання кожного пальця 3 рази. Потім погладити кожен палець ноги (однією рукою) 3-4 рази і розтерти 1-й 2 пальцями однієї руки (3-4 рази).
закінчувати масаж потрібно погладжують. Таким же чином потрібно виконати масаж стопи іншої ноги.
гомілку
Перш ніж приступити до масажу гомілки, потрібно сісти і зігнути ногу в коліні. Потім однією рукою потрібно обхопити передню поверхню, інший - задню і одночасно погладити всю гомілку знизу вгору до колінного суглоба.
 |
Малюнок 137. |
Далі великі пальці обох рук потрібно розташувати на передній поверхні, а ос-тальне - на задній і почати процедуру розтирання колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Після цього передню поверхню гомілки потрібно розтерти великими пальцями поздовжньо. Розтирання необхідно виробляти вгору і вниз на кожному відрізку гомілки (рис. 137).
На закінчення потрібно зробити погладжування передньої поверхні гомілки і литкового м`яза. Колінний суглоб
Перш ніж приступити до масажу колінного суглоба, потрібно сісти і напівзігнути коліна.
Спочатку область суглоба потрібно погладити, потім необхідно розтерти колінний суглоб круговими рухами.
стегно
Масажувати потрібно при злегка зігнутою нозі. Спочатку необхідно провести
 |
Малюнок 138. |
погладжують руху по зовнішній, а потім внутрішньої поверхні стегна від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахової області. Далі потрібно зробити розтирання більш енергійними колоподібними рухами по зовнішній поверхні стегна.
Потім слід застосувати поздовжнє розминання стегна. Для цього то однієї, то іншою рукою необхідно захоплювати тканини в поздовжні складки і стискати (рис. 138).
Далі слід застосувати поперечне розминання стегна (рис. 139).
 |
Малюнок 139. |
закінчити масаж стегна потрібно погладжують знизу вгору, не зачіпаючи області паху.
сідничний область
Масажувати потрібно в положенні стоячи, відставивши массируемую ногу в сторону на носок і розслабивши її і сідницю. Необхідно проводити по черзі для кожної ноги енергійні погладжують і розминають руху.
поперекова область
Масажується стоячи. Необхідно злегка нахилитися назад і зробити погладжують і розтирають руху поперекової області обома руками одночасно. При цьому масажні рухи можуть бути колоподібними, поперечними і поздовжніми (рис. 140).
 |
Малюнок 140. |
Пензлик
Масажується пальцями і долонею інший руки. Погладжування повинні проводитися по тильній, а потім долоннійповерхні від кінчиків пальців до передпліччя. Далі слід растіраніе- подушечкою великого пальця необхідно розтерти долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті і лучезапяст-ний суглоб (мал. 141). масаж потрібно закінчувати погладжуванням руки.
передпліччя
Необхідно масажувати, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Рухи слід робити спочатку поздовжньо, потім кругообразно у напрямку до ліктя.
Локоть
Массіруемая рука повинна бути зігнута. Розтирання потрібно робити колоподібними рухами.
 |
Малюнок 141. |
плече
самемасаж плеча проводиться при опущеній вниз масажованої руці. При цьому поверхня плеча з боку спини потрібно погладжувати і розтирати знизу вгору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При доторканні і розтиранні поверхні плеча з боку грудей область пахвовій западини виключається.
груди
Перш ніж приступити до масажу грудей, потрібно сісти. самемасаж грудей проводиться по черзі з кожного боку. Руку з боку масажованої половини тіла потрібно опустити. Пальцями іншої руки необхідно погладити половину грудної клітки по міжреберних проміжками спереду назад (рис. 142). Те ж зробити на іншій половині грудей.
Відео: болі в ПЛЕЧАХ І РУКАХ - Як боротися? Ефективні прийоми масажу і самомасажу. Загальний класичний масаж всього тіла. Техніка і методика загального
 |
Малюнок 142. |
живіт
Живіт потрібно масажувати лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах (при такому положенні розслабляється черевна стінка).
Спочатку потрібно зробити погладжування, описуючи ряд кіл справа наліво по напрямку годинникової стрілки. Під час даного погладжування силу тиску (спочатку незначну) необхідно поступово збільшити (особливо у огрядних).
Потім слід розминка у вигляді дрібних обертальних рухів від нижньої частини живота з правого його боку: не поспішаючи, потрібно просувати пальці вгору до ребер, далі поперек живота і знову вниз, закінчити розминка потрібно в нижній частині живота з лівого його боку (рис. 143) .
Слідом за разминанием знову необхідно зробити кругові погладжування. Можна погладжувати живіт одночасно двома руками з бічних сторін до пупка, як би піднімаючи живіт.
 |
Малюнок 143. |
масаж живота потрібно закінчити активними гімнастичними вправи ми, які зміцнюють черевний прес.
САМОМАССАЖ ГОЛОВИ
Призначення масажу голови - поліпшити кровопостачання, харчування шкіри, м`язів і волосяних сосочків. Він протипоказаний при сильному випаданні волосся, гнійничкових процесах, гіпертонії II-III ступеня.
Перш ніж приступити до масажу, необхідно засвоїти наступне:
1. Масажні лінії на голові починаються на верхівці і радіально розходяться від неї на всі боки (рис. 144).
2. Масажувати потрібно в напрямку нахилу росту волосся.
 |
Малюнок 144. |
3. масаж повинен бути енергійним (особливо це стосується тих, у кого ослаблені волосся).
4. Під час розминки пальці повинні бути щільно притиснуті до шкіри, а не ковзати по волоссю.
5. масаж голови повинен тривати не більше 10-15 хвилин.
6. масаж голови як оздоровчий курс включає в себе не менше 15-20 сеансів.
7. Необхідно знати місце розташування зон голови і м`язів (рис. 145).
Послідовність виконання прийомів при масажі голови наступна:
- Шию потрібно звільнити від одягу, плечі закрити рушником або накидкою;
- Протерти шкіру голови і шиї ватяним тампоном, змоченим в спіртовомрастворе або одеколоне- Малюнок 144.
 |
Малюнок 145. |
- якщо волосся сухе, то перед масажем потрібно змастити їх реп`яхову олію або сумішшю рівної кількості касторової або оливкової олії;
- Починаючи з чола, великим і вказівним пальцями обох рук необхідно захопити в складки всю товщину тканин в області надбрівних дуг і здавити.
Подібні рухи слід повторити по всій довжині надбрівних дуг, від перенісся до скронь (найменший зсув пальців тягне за собою тиск на очні яблука і може викликати небажаний рефлекс!).
Потім потрібно подушечками двох-трьох пальців обох рук виконати кругові розминання скроневої області.
Подушечками чотирьох пальців необхідно провести давящее погладжування від надбрівних дуг у напрямку до передньої кордоні волосяного покриву, потім слід зімкнути пальці і долонею погладити лоб знизу вгору - від надбрівних дуг до краю волосяного покриву.
 |
Малюнок 146. |
Тепер потрібно перейти до масажу волосистої частини голови.
Насамперед необхідно розчесати волосся від маківки в різні боки (на проділ), потім кінчиками одного або двох пальців правої руки слід зробити кругові розминання по ходу проділу від верхівки до кордону волосистої частини голови (рис. 146).
Далі потрібно зробити те ж саме за таким проділу і т. Д.
Після того як розминання будуть виконані за всіма проділах, потрібно кінчиками чотирьох зігнутих пальців зрушити шкіру кожного проділу вперед і назад від маківки до периферії.
Накласти кисті рук на волосяну частину голови паралельно один одному. Пра * ву кисть - на тім`яну область, а ліву - на потиличну. Правою рукою необхідно виконувати розминка, а лівою - підтримувати голову. Рухи слід виконувати по колу, пересуваючись по всій голові (рис. 147).
 |
Малюнок 147. |
Потім правою і лівою руками потрібно обхопити відповідні половини голови, при цьому пальці обох рук необхідно розвести, кінчики пальців повинні стикатися. Шкіру разом з лежачими під нею тканинами слід зрушувати одночасно в протилежних напрямках (рис. 148).
Відео: Техніка самомасажу особи / Прийоми самомасажу особи / Самомасаж особи в домашніх умовах відео
Правою рукою потрібно щільно обхопити тім`яну, а лівою -затилочную області. При цьому шкіру разом з лежачими під нею тканинами необхідно зрушити назустріч один одному. Такі руху потрібно зробити по всій поверхні голови. Заключний етап - масаж шиї.
самемасаж за допомогою вібраційного електроприладу
вібраційний масаж - Гарне доповнення до ручного. Вібраційним електроприладом можна користуватися при будь-якій напрузі в електромережі. Техніка масажу досить проста: утримуючи прилад за рукоятку, потрібно повільно водити насадкою по пацієнт частини тіла від периферії до центру. Найкраще даний масаж робити вранці.
 |
Малюнок 148. |
вібраційний масаж слід проводити спеціальними насадками (онівходят в комплект приладу). Все насадкіразной форми. Чотири з них гумові (дзвін-присос, шипів, губчаста, кулька) і одна карболітовими - полущар. Оніразлічаются також по твердості. Первиетрі - м`які, останні дві - тверді.масаж м`якими насадками оказиваетнежное і поверхневе дія-тверді застосовують для глибокого, сільногомассажа (рис. 149). Малюнок 149.
Насадки необхідно утримувати в чистоті, мити в теплій воді з милом. Якщо гумові насадки стають липкими, їх необхідно просушити, посипати крохмалем або тальком.
Перед застосуванням вибромассажера для кращого ковзання шкіру потрібно злегка посипати тальком. починати масаж з сильних і швидких вібрацій не слід. Понад 20 хвилин приладом користуватися не можна, щоб уникнути перегріву. Окрему частину тіла слід масажувати від 5 до 10 хвилин.
 |
Малюнок 149. |
Живіт слід масажувати карболитовой насадкою, краще через білизну. Поверхня живота потрібно повільно погладжувати справа наліво, потім по тому ж напрямку зробити дрібні кругові рухи, уникаючи сильного натискання в області пупка.
Ноги і руки слід масажувати або дзвоном-присосом, або півколом. Для масажу внутрішньої поверхні стегна або плеча краще користуватися губчастої насадкою.
Поперекову область масажують карболітовими півколом.
Водний самемасаж
Цей вид самомасажу здійснюється струменем води за допомогою особливого наконечника або гнучкого шланга. Наконечники виготовляються з пластмаси. Вони призначені для того, щоб розбризкувати воду. Якщо відкрити вихідний отвір, то вода викидається у вигляді круглої компактного струменя, якщо закрити - у вигляді дощу.
Водний самемасаж виробляють круговими рухами по всьому тілу. Акуратно потрібно масажувати обличчя і шию. Масажні лінії на обличчі: від носа до скронь, від підборіддя до вух. дуже обережно слід масажувати шкіру навколо очей, використовуючи тільки дощову струмінь. Передню поверхню шиї слід масажувати зверху вниз дощової або веерообразной струменем, а при повному обличчі або подвійному підборідді - краще компактної.
Інший різновид водного самомасажу - це погладжування і розтирання тіла під час ванни, купання і душа. Масажувати при цьому можна руками або щіткою. Даний вид масажу викликає почервоніння шкіри, яке тим сильніше, чим нижче температура води і чим більше її натиск. даний масаж здійснюється струменем води, спрямованої на тіло з тією чи іншою силою ( "душ Шарко"). Дія душа грунтується не тільки на тиску струменя, але і на температурі води. Чим вище температура і чим сильніше тиск, тим сильніше дія душа.
Будинки для водного масажу зручно користуватися гнучким шлангом. Спочатку слід помасажувати черзі ноги, повільно направляючи струмінь води знизу вгору. Потім живіт, який потрібно масажувати по колу справа наліво. Далі тулуб - уздовж, грудні залози - круговими рухами, а шию - масажними рухами вгору і вниз.
