Відновлювальний масаж
Великі фізичні навантаження на робочому місці, в побуті, в спорті вимагають проведення відновного масажу. відновлювальний масаж застосовується і як частина реабілітаційних заходів, що проводяться після деяких захворювань, зокрема, захворювань опорно-рухового апарату.
Відео: Відновлювальний масаж спини після силового тренування
відновлювальний масаж сприяє зняттю втоми і напруги, служить профілактичним заходом щодо попередження травм і захворювань.
Основні завдання відновного масажу - активізація кровообігу і лімфотоку, видалення з організму продуктів його життєдіяльності, підвищення м`язового тонусу, нормалізація м`язової функції, активація функціонування спинальних мотонейронів.
проводити відновний масаж потрібно в спокійній обстановці в затемненому приміщенні, в якому відсутні сторонні подразники.
При проведенні відновного масажу слід використовувати прийоми погладжування, розтирання, розминання та вібрації. Не рекомендується використовувати рубленіє, биття і інші сильно збуджуючі прийоми, т. К. Вони піднімають артеріальний і венозний тиск, викликають спазм судин і інші негативні реакції організму.
відновлювальний масаж може бути загальним і локальним.
При виконанні відновного масажу слід дотримуватися певної послідовності. починати масаж необхідно зі спинної області, потім потрібно перейти до задньої поверхні ніг, далі необхідно провести масаж грудної клітки, верхніх кінцівок, живота, і, нарешті, передній поверхні ніг.
Відео: відновлювальний массаж.wmv
Так як область спини - значна рефлексогенні зона, то цієї частини тіла, а також паравертебральним областям слід приділити велику увагу при масажі. При масажі спини необхідно використовувати такі прийоми, як погладжування, розтирання, розминка, розтягнення і вібрація.
Підготовча частина при масажі спини проводиться з використанням погладжування, розтирання і розминання спинних м`язів. На проведення підготовчої частини потрібно приділити приблизно 2-3 хвилини.
Основна частина, яка здійснюється протягом 10-15 хвилин, складається з масажу паравертебральних областей за допомогою прийомів розтирання, зрушення, розтягування, тиску і вібрації (точкової).
Заключна частина, яка виконується протягом 3-5 хвилин, включає прийоми погладжування, потряхивания і розтирання.
При масажі грудної клітки слід застосовувати прийоми площинного погладжування, розтирання і розминання грудних м`язів, розтирання міжреберних м`язів, розтирання і розминання грудино-ключично-соскоподібного м`язів і діафрагми.
Потім слід виконати масаж кінцівок. Область суглобів погладжувати і розтирається подушечкою великого пальця, чотирма пальцями або підставою долоні. Нижні і верхні кінцівки масажуються з використанням прийомів площинного і охоплює погладжування, розтирання, поздовжнього і поперечного розминання і потряхивания.
Тривалість відновного масажу залежить від ваги тіла і віку масажованого. зазвичай масаж триває від 10 до 85 хвилин, в залежності від ваги і віку. Не варто проводити сеанс масажу довше 35 хвилин, т. К. Це не викличе почуття бадьорості, а лише втомлять людини і дасть непотрібне навантаження на нервово-м`язовий апарат і серце.
