Методика проведення класичного масажу і самомасажу в лазні
Приміщення, в якому проводиться масаж (Найчастіше для цього використовується мильне відділення) повинно бути без протягів.
Перед початком масажу слід провести ряд підготовчих заходів. Необхідно підготувати лаву, на якій буде лежати пацієнт. Лава повинна бути теплою, для чого її кілька разів треба облити гарячою водою. Руки масажиста повинні бути теплими і легко рухатися по тілу - їх слід намилити милом.
Під час сеансу масажу треба гранично розслабитися. А в разі утруднення слід вдатися до самонавіювання. Можна також лягти на живіт і, зробивши глибокий вдих, напружити всі м`язи, після чого, видихаючи, розслабити їх.
ПРИЙОМИ І ТЕХНІКА ПРОВЕДЕННЯ МАСАЖУ В ЛАЗНІ
Весь комплекс банного масажу і самомасажу складається з декількох прийомів: погладжування, вичавлювання, розминання, потряхивания, руху в суглобах.
погладжування
Прийом виконується долонею. Для охоплення більшої площі поверхні тіла слід з`єднати разом чотири пальці руки, а п`ятий, великий, відвести в сторону. Долоню треба щільно притиснути до тіла масажованого, але при цьому не тиснути на нього. Рухи повинні бути повільними, ритмічними і легкими. Виконувати погладжування можна однією рукою або обома по черзі: одна рука слідує за іншою, повторюючи її руху або виконуючи будь-які інші, наприклад, одна рука робить прямолінійні руху, інша -зігзагообразние. Прийом погладжування виконується протягом 2-3 хвилин.
Даний прийом має великий вплив на нервову систему масажованого, так як в тканинах шкіри розташовані нервові закінчення. Тому в результаті погладжування тіло розслабляється, знімається нервове збудження, дихання масажованого сповільнюється, і він занурюється в сонливий стан.
Крім того, цей прийом сприяє збільшенню кровотоку в судинах, а значить, і поліпшення харчування шкіри, яка стає пружною і гладенькою. Одночасно видаляються омертвілі клітини епітелію, активізується діяльність потових і сальних залоз.
вижимання
Прийом вичавлювання впливає на шкірну і м`язову тканини. Розрізняють декілька способів його виконання.
1. Вижимання за допомогою ребра долоні, яке ставиться поперек масажованої м`язи-погладжування виробляються у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів.
2. Вижимання за допомогою кисті. Долоню кладеться поперек масажованої м`язи-великий палець руки, що виконує вижимання, притиснутий до вказівного.
3. Вижимання за допомогою кулака. Особливо характерно для банного масажу. Однією рукою треба захопити великий палець іншої руки, після чого стиснути обидві руки в кулак. Це не дозволить куркулям роз`єднатися під час виконання прийому.
Вибір способу залежить від масажованого ділянки тіла: м`язи руки можна масажувати подушечкою великого пальця, м`язи стегна - передпліччям.
Прийом вичавлювання надає тонізуючу дію на людину, сприяє перерозподілу крові, покращує живлення м`язів, робить їх пружними, більш сильними і витривалими. Вижимання проводиться протягом 4-5 хвилин, після чого слід знову перейти до поглаживанию.
розминка
Є основним прийомом банного масажу. Розминається не тільки верхній, а й нижній шар м`язової тканини. Відбувається благотворний вплив на серцево-судинну систему, дихальні центри організму, відновлюються функції м`язових тканин, які зазнали великому фізичному навантаженні, а також їх підготовка до подальшого виконання важкої фізичної праці.
Існує кілька видів розминання, які застосовуються в залежності від масажованого ділянки тіла і виду м`язів.
ординарне розминання
Вважається найпростішим видом розминання. За допомогою даного прийому масажуються м`язи передпліччя, плеча, грудей, живота, сідниць, стегна, литок. Прямими пальцями руки треба якомога щільніше обхопити дана ділянка тіла (м`язи), стиснути його і зробити обертальний рух всією рукою.
Рухи повинні бути ритмічними і не викликати хворобливих відчуттів. Не можна згинати пальці в суглобах, це спричинить за собою неправильне і неефективне виконання прийому, на тілі можуть з`явитися синці.
подвійний гриф
Виконується на великих, сильно розвинених м`язах стегна, спини, сідниць, литок. Техніка виконання та ж, як і при простому розминці. Для збільшення сили впливу на пацієнт ділянку тіла слід покласти вільну руку на масажує, розташувавши її хрестоподібно: чотири пальці вільної руки накладаються на чотири пальці руки, що масажує, великий палець - на великий.
Подвійне кільцеве розминка
Прийом дуже ефективний після тривалого постільного режиму, при порушенні кровопостачання окремих ділянок тіла. Виконанню цього прийому слід приділити особливу увагу. Руки массирующего повинні знаходитися один від одного на відстані кисті, а пальці повинні бути прямі. Руками слід щільно обхопити м`яз поперек, трохи підняти і відтягнути догори, після чого її треба розім`яти, перекладаючи, не випускаючи, з однієї руки в іншу. Таким чином руки повільно і плавно рухаються уздовж всього м`яза.
розминка кулаками
Можна проводити однією або обома руками. Використовується для масажу плоских і великих м`язів. Рухи рук (кулаків) повинні бути колоподібними і йти в напрямку до лімфатичних вузлів.
На виконання всіх видів розминання слід відвести 6-7 хвилин.
потряхивание
Застосовується для будь-якого виду м`язів. Впливає як на поверхно
стние, так і на глубоколежащие м`язи. Виконання прийому рекомендується чере
довать з прийомами вичавлювання і розминання.
Під час потряхивания відбувається розслаблення м`язів, що дає можливість масажувати їх більш ефективно. Пацієнт ділянку м`язи береться великим пальцем і мізинцем і злегка трусить.
розтирання
Повинно бути інтенсивним. Може виконуватися в різних напрямках. За допомогою розтирання проводиться масаж суглобів, сухожиль, п`ят, підошов ніг, зовнішніх сторін стегон. Розтирання веде до усунення патологічних утворень в суглобах, робить їх рухомими, а їх тканини еластичними. Прийом особливо ефективний при порушенні сольового обміну, при лікуванні суглобових травм, пошкоджень зв`язок і сухожиль, для зняття обмеження рухів в тазостегновому, плечовому і гомілковостопному суглобах.
Розтиранням добре знімається припухлість суглобів, яка може з`явиться в результаті великого фізичного навантаження. В результаті розтирання активізується діяльність системи кровообігу, відбувається глибоке розігрівання тканин, що веде до розсмоктування існуючих в підшкірній тканині ущільнень.
На виконання прийому зазвичай відводиться 3-4 хвилини.
У банному масажі зазвичай використовуються наступні види розтирання:
а) розтирання за допомогою подушечок пальців;
б) розтирання за допомогою пальцевих фаланг. Рука повинна бути стиснута в кулак;
в) розтирання за допомогою кулачного гребеня;
г) астіраніе за допомогою підстави долоні.
струшування
Їм зазвичай завершується комплекс банного масажу. За допомогою струшування масажуються кінцівки. Даний прийом найкраще проводити в парному відділенні, так як тут найлегше повністю розслабитися, що необхідно для правильного виконання прийому.
Перед струшуванням слід попарити ноги.
Прийнявши положення лежачи, необхідно зігнути ноги в колінах і потім енергійно звести і розвести їх в сторони. При цьому повинні трястися м`язи стегна і гомілки. На наступному етапі треба спочатку підняти руку вгору, потім, повільно опускаючи, струснути нею.
Один з партнерів повинен правою рукою взяти ногу іншого в області ахіллового сухожилля, а лівої - з тильного боку стопи. Виробляючи дрібні струшування, він повинен тягнути кінцівку на себе, при цьому відводячи її в сторону і повертаючи у вихідне положення.
Партнер охоплює руку масажованого в області лучезапястного суглоба, піднімає її і струшує.
Методика проведення СЕАНСУ МАССАЖА
Починається з погладжування спини (3-5 разів). Наступний прийом - глибоке вижимання м`язів спини, розташованих уздовж хребетного стовпа (5-8 разів). Від вичавлювання треба перейти до розминання, яке виконується за допомогою підстав долонь обох рук. Розминка слід чергувати з вижиманням.
Для масажу найширших м`язів спини необхідно використовувати прийоми кільцевого розминання та подвійний гриф в комплексі з вижиманням і потряхиванием. Кожен прийом виконується 2-3 рази.
Потім слід перейти до витискання кулаками по всій поверхні спини, як уздовж, так і поперек. Рухи повинні бути енергійними.
Вижимання кулаками змінюється прийомом розминання: кулаками обох рук виконуються обертальні рухи то в одну, то в іншу сторону (5-7 разів). Напрямок руху може бути прямолінійним і штріхообразним.
Потім за допомогою подушечок пальців виконується розтирання поперекової області, ребер, ділянок тіла, розташованих уздовж хребетного стовпа до голови, а також навколо лопаток.
Наступний етап - детальний масаж, який починається з розминки довгих м`язів спини. Прийом виконується за допомогою підстави долонь і повторюється 3-4 рази, потім слід перейти до подвійного кільцевому розминці спочатку найширших м`язів, а потім довгих м`язів спини.
Крім розминання. підставами долонь можна застосовувати і розминка кулаком. Найширші м`язи можуть масажувати за допомогою прийому подвійного грифа, а також розминання фалангами пальців, стислих в кулак.
Розминка рекомендується чергувати з прийомами вичавлювання і потряхивания. Далі можна приступати до розтирання:
1. В першу чергу розтирається поперекова область. Для цього массирующий повинен стати поруч з ногами масажованого. Розтирання проводиться підставами долонь у напрямку від центру попереку в сторони. потім подушечками
великих пальців робляться прямолінійні і колоподібні розтирання уздовж хребетного стовпа на 7-12 см. Далі слід перейти до прямолінійного і зигзагоподібному розтирання, виконуваного кулаками.
2. Розтирання уздовж хребетного стовпа проводиться подушечками пальців (колоподібні руху). Хребет масажується по обидва боки одночасно, при цьому кількість обертань пальцями повинне бути дорівнює числу хребців, тобто 12).
3. Розтирання міжреберних проміжків за допомогою подушечок чотирьох пальців (рухи можуть бути прямолінійними, зигзагоподібними, колоподібними.) Прийом виконується як однієї, так і двома руками, без обтяження і з обтяженням вільною рукою. Під час розтирання подушечки пальців повинні проникати на всю глибину міжреберних м`язів.
4. Розтирання трапецієподібного м`яза, розташованої з боку хребетного краю лопатки, виконується за допомогою подушечок чотирьох пальців (руху колоподібні).
Розтирання спини рекомендується завершити виконанням прийомів вижимання (3-4 рази) і погладжуванням.
Під час проведення банного масажу слід приділити достатню увагу суглобово- зв`язковому апарату. Тому, завершивши виконання прийому вижимання, треба покласти долоню на лопатку і злегка натиснути. Повторити на іншій лопатці.
Массирующий повинен стати поруч з головою масажованого, покласти одну з рук на його лопатку і натиснути нею на поверхню. Одночасно з цим массирующий праву руку кладе на гребінь клубової кістки і піднімає тазостегнову область масажованого вгору, намагаючись при цьому як би повернути її на себе. Прийом слід повторити з іншого боку.
Права рука масажує розташовується біля основи однієї із сідниць і тисне на неї вниз. Інша рука при цьому знизу захоплює праве плече і піднімає його на себе. Виконання прийому повторюється і з іншого боку.
Массирующий повинен зайняти положення зліва від партнера. Його права рука впирається в нижню частину лопаток масажованого, а ліва розташовується на його крижах і потім плавно, без різких рухів починає витягати хребетний стовп спочатку з одного, а потім з іншого боку.
МАСАЖ ШИЇ
масаж шиї включає в себе вплив на потиличну область голови, саму шию і верхню частину спини.
починається масаж шиї з прийому вичавлювання, який виконується за допомогою ребра долоні. Рука що масажує рухається від потилиці до плечового суглобу (3-4 рази).
Наступний етап - розминка: спочатку ординарне, потім подвійне кільцеве і за допомогою ребра долоні (2-3 рази кожен вид прийому).
Розтирання. Застосовуються всі різновиди. Виконується уздовж хребетного стовпа, починаючи з голови і закінчуючи лініями лопаток.
МАСАЖ РУК
Під час проведення цього масажу руки повинні лежати уздовж тулуба. Вплив починається з масування внутрішньої поверхні рук. Ребром долоні 3-4 рази виконується вижимання. Потім проводиться ординарне і подвійне кільцеве розминка (3-4 рази кожний прийом). Прийом розминання необхідно чергувати з вижиманням і потряхиванием. Ті ж прийоми масажу виконуються і на зовнішній стороні рук.
Якщо під час масажу рук масажована лежить на спині, то процедуру слід почати з плеча, а потім перейти до передпліччя і кистей.
МАСАЖ ОБЛАСТІ ТАЗА
Виконується після масажу спини, шиї і рук.
За допомогою підстави долоні 3-4 рази робиться енергійне вижимання, яке потім змінюється глибоким розминання: подвійний гриф, кулаками (4-5 разів кожен прийом).
Розтирання слід проводити вздовж крижів:
- Подушечками пальців однієї руки і з обтяженням другого- руху рук можуть бути прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними (по 3-4 рази);
- Прямолінійні і колоподібні руху, але вже за допомогою подушечок великих пальців обох рук (по 3-4 рази);
- Гребенем куркулів (3-4 рази).
Виконання прийому слід завершити енергійним і тиснуть розтиранням за допомогою підстави долонь обох рук.
Напрямок рухів рук під час масажу: від куприка до спини і в сторони.
Той же комплекс прийомів використовується для масажу ділянок тіла, розташованих уздовж гребеня клубової кістки (місця прикріплення сідничних м`язів і косих м`язів живота). Після цього рекомендується повторити розминка. закінчити масаж таза слід виконанням прийомів потряхивания і погладжування.
МАСАЖ СТЕГОН
Для масування м`язів стегна рекомендується використовувати прийом вичавлювання з допомогою ребра долоні (3-5 разів) і за допомогою кулаків. Потім можна перейти до розминання: спочатку подвійний гриф, потім колоподібне розминка кулаками (по 3-4 рази кожний вид розминання). Розминка необхідно чергувати з 2-3 вичавлювання і 1-2 потряхиваниями.
Під час масажу зовнішньої сторони стегна слід приділити більшу частину часу на розтирання і розминання фасції. Масажується фасція за допомогою гребеня кулака (можна використовувати обтяження іншою рукою) прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними рухами.
КОЛІННИЙ СУГЛОБ
масаж слід почати з розтирання:
- Прямолінійні, звивисті і колоподібні руху подушечками пальців однієї (можна з обтяженням) або обох рук;
- Прямолінійні і колоподібні розтирання за допомогою підстав долонь обох рук;
- Фалангами пальців, зігнутих в кулак.
Кожен вид розтирання слід повторити 2-3 рази.
Відео: Класичний массаж.Основние прийоми.
Потім рекомендується виконати ряд пасивних рухів в суглобі, що сприятиме його більшої рухливості. Необхідно не тільки розтягнути м`язи, які перешкоджають глибокому згинанню в суглобі, але і вплинути на суглобово-зв`язковий апарат. Тому амплітуда пасивних рухів повинна бути якомога більше. Для цього під колінну чашечку треба підкласти долоню або віник, після чого слід виконати ряд згинань, намагаючись при цьому п`ятою дістати до сідниці.
МАСАЖ литкового м`яза
масаж слід почати з вичавлювання з допомогою підстави долоні і бугра великого пальця (3-5 разів). Під час процедури необхідно вільною рукою тримати гомілка массируемого під кутом 45-90 градусів по відношенню до поверхні.
Не змінюючи положення масажованого, слід виконати ординарне розминання і розминка фалангами пальців, зігнутих в кулак (3-4 рази кожен вид розминання). Розминка має обов`язково чергуватися з 1-2 вичавлювання і потряхиваниями. Опустивши гомілку, треба підкласти під стопи масажованого віник, після чого виконати 4-5 разминаний кулаками. У цьому ж положенні можна масажувати ахіллове сухожилля, п`яту і підошву.
масаж литкового м`яза також проводиться і в положенні лежачи на спині. При цьому нога масажованого повинна бути зігнута в колінному суглобі. У тому ж положенні слід масажувати переднеберцових м`яз, яка знаходиться з зовнішньої сторони гомілки.
Потім массируемому необхідно на 4-5 хвилин повернутися в парилку і попаритися віником. У цей час лаву, на якій проводиться масаж, потрібно зігріти, виливши на неї 2-3 таза гарячої води. Вийшовши з парної масажована повинен лягти на спину, підклавши собі під голову віник або надувну подушку.
МАСАЖ ГРУДЕЙ
масаж починається з погладжувань і енергійних вижимань великих грудних м`язів. Вижимання виконується підставами долонь і кулаками (2-3 рази кожен вид прийому).
Потім слід перейти до розминання: подвійний гриф, гребенями кулака, фалангами пальців, зігнутих в кулак (по 2-3 рази кожний прем). Розминка обов`язково повинно чергуватися з 1-2 вичавлювання і потряхиваниями.
Після цього переходять до розтирання подреберного кута. Для цього треба зігнути ноги, щоб м`язи живота змогли розслабитися. Розтираються міжреберні проміжки так само, як на спині.
Відео: Класичний масаж. Аверіна
МАСАЖ ПЕРЕДНЬОЇ ПОВЕРХНІ БЕДРА
Існує два варіанти проведення масажу:
- Такий же, як і при массировании задньої частини стегна;
- Массирующий повинен поставити свою стопу на лаву і покласти ногу масажованого ахілловим сухожиллям до себе на стегно. Обхопивши м`яз обома руками, він виконує 3-4 вичавлювання, які чергуються з розминання обома руками (ординарне, кулаками).
КОЛІННИЙ СУГЛОБ (ПЕРЕДНЯЯ Поверхность)
Масажується так само, як і його внутрішня сторона. щоб масаж дав більший ефект, треба під коліно масажованого покласти віник або мочалку, розслабивши тим самим зв`язковий апарат.
Зовнішню сторону гомілкових м`язів масажують, використовуючи всі види прийомів. На наступному етапі слід перейти до масажу гомілковостопних суглобів і стоп.
МАСАЖ ЖИВОТА
Массируемий може лежати на спині або найкраще на боці, ноги зігнуті в колінах. Массирующий повинен встати за спину масажованого, злегка впираючись стегнами йому в спину.
Виконуються всілякі розминання в напрямку від верхнього боки донизу. Погладжування повинні бути енергійними, особливо якщо пацієнт страждає надмірною вагою.
Не можна проводити масаж живота при грижі, вагітності і менструації, а також при наявності каменів в нирках і жовчному міхурі. Небажано масажувати живіт після прийому їжі.
ЗАГАЛЬНИЙ РОЗТИРАННЯ
Їм закінчується весь масажний комплекс. У таз треба налити окріп і розвести в ньому мильну піну. Потім, змочивши в ній віник, слід покласти його листяної частиною на спину масажованого. Вільною рукою необхідно натиснути на віник, після чого виконати розтирання всієї поверхні тіла.
Після закінчення масажу рекомендується полежати 5-10 хвилин, після чого слід прийняти теплий душ з сильним напором води або зайти на кілька хвилин в парилку. Перебуваючи в ній не варто забиратися на верхню полицю, краще полежати внизу. Після цього можна вимитися, завершивши на цьому банну процедуру.
Під час проведення самомасажу слід дотримуватися тих же правил і тій же послідовності прийомів, що і при виконанні класичного масажу.
Рухи рук повинні йти у напрямку кровотоку до найближчих лімфатичних вузлів. Масажувати лімфатичні вузли не можна.
Тіло під час масажу слід максимально розслабити, тому необхідно вибрати таке положення, щоб уникнути зайвої напруги.
Якщо проведення самомасажу переслідує лікувальні цілі, наприклад, при розтягуванні зв`язок, при вивиху, ударах, болях у попереку, в цьому випадку необхідна попередня консультація з лікарем.
проводити самемасаж можна в парильні. Тут м`язи стають пухкими і зручними для глибокого опрацювання. Але, перебуваючи в парній, слід масажувати тільки невеликі ділянки тіла - колінний і плечовий суглоби, кисті і т. Д.
У разі, якщо відвідування парильні протипоказане, самемасаж проводиться після прийняття гарячого душу або ванни.
самемасаж не повинен складатися з великої кількості прийомів. Найкраще обмежитися тими з них, які зручні у виконанні і найбільш корисні для даної ділянки тіла або суглоба. На стегні, гомілки і на животі самемасаж можна робити двома руками. Перед проведенням самомасажу варто гарненько намилити руки милом, бажано дитячим.
самемасаж ділиться на приватний і загальний. Проведення загальних самомасажу слід починати з стегна, переходячи потім до колінного суглобу і гомілки. Промассі-рова ноги, можна переходити до самомасажу грудей, шиї, рук, найширших м`язів спини, живота. Закінчується процедура масуванням тазостегнової області, попереку, спини і голови.
ВИКОРИСТАННЯ МАССАЖЕРА-ДОРОЖКИ
За допомогою масажера-доріжки можна промассировать важкодоступні при самомасаж ділянки тіла, наприклад, м`язи спини. Масажер-доріжка допомагає більш глибоко промассировать всі м`язи. Крім того, під час використання
даного пристосування людина прикладає деякі, нехай невеликі, фізичні зусилля, які дуже корисні, їх можна розглядати як своєрідні активні рухи.
Масажер-доріжка також допомагає зменшити неприємні, болючі відчуття в спині при остеохондрозі.
самемасаж за допомогою масажера-доріжки слід починати після другого відвідування парильні. Починається такий самомасаж зі спини. Погладжування можуть йти вздовж хребта. Після виконання 5-6 масажними рухами необхідно поміняти положення рук.
Масажувати м`язи спини можна і поперечними рухами, починаючи від таза і закінчуючи пахвовими западинами (5-7 разів). Після чого слід перенести масажер і виконати 5-7 рухів на верхній частині спини.
Використовується масажер і для самомасажу шиї, талії, таза, стегон і бічних частин тулуба. Дуже ефективно чергувати застосування масажера зі звичайними прийомами самомасажу. При цьому його рекомендується використовувати для масування важкодоступних ділянок тіла або в місцях жирових відкладень.
Весь сеанс триває 4-5 хвилин. Починається він з масування спини вздовж хребта. Одна рука, що тримає масажер, в цей момент повинна знаходитися над плечем, а інша - заведена за спину.
Після 5-7 рухів необхідно поміняти положення рук, тим самим перейшовши до масування іншій частині спини. Щоб якомога ретельніше промаесіро-вать все спинні м`язи, треба під час виконання масажними рухами виробляти невеликі нахили вперед.
Потім масажер слід розташувати поперек спини і виконати кілька поперечних рухів від таза до шиї.
За допомогою масажера масажуються тільки задні і бічні частини шиї. Погладжування повинні бути легкими, без будь-якого натиску.
самемасаж шиї необхідно чергувати з виконанням похилих і кругових рухів головою, прийнявши вихідне положення стоячи або сидячи, голова піднята, спина пряма, плечі розгорнені.
1. На раз - опустити голову вперед, торкаючись підборіддям грудей. На два-три - притиснути підборіддя до грудей. На чотири - прийняти вихідне положення.
2. На раз - злегка відкинути голову назад. На два-три -коснуться потилицею спини. На чотири - прийняти вихідне положення.
3. На раз - повернути голову вліво, не опускаючи підборіддя. На два - прийняти вихідне положення. На три - повернути голову вправо. На чотири - прийняти вихідне положення.
4. Притиснути підборіддя до грудей і виконати декілька нахилів вправо і вліво. Потім підняти підборіддя і зробити декілька нахилів в обидва боки, намагаючись торкнутися вухом плеча.
5. Обертальні рухи головою то в одну, то в іншу сторону (2-3 рази-.
МАСАЖ ЗА ДОПОМОГОЮ Рукавиці
масаж в лазні можна заліпити простим розтиранням тіла. Для цього буде потрібно взяти з собою в лазню махрову рукавицю (її можна зшити з махрового рушника) або спеціальні масажні щітки. Також можна використовувати в`язані рукавички, рукавиці. Найбільше розтирання впливає на шкіру, повертаючи їй пружність, еластичність, здоровий вигляд. При цьому активізується діяльність потових і сальних залоз, системи кровообігу, що в свою чергу позитивно позначається на стані всього організму. Розтирання рукавицею триває всього кілька хвилин. Спочатку прямолінійними, зигзагоподібними і колоподібними рухами розтирається шия: від кордону волосяного покриву до спини, грудей і закінчуючи плечовими суглобами.
Розтирати грудну область слід від середини грудини до шиї і в сторони до пахвових западин (у жінок, починаючи від верхньої третини великого грудного м`яза, тобто над молочною залозою). Ділянка, розташована під грудними м`язами (молочними залозами - у жінок) розтирається від середини в сторони. Далі слід розтирання рук: від ліктьового суглоба вгору, після цього кисті та передпліччя. Стегна розтираються, починаючи з внутрішньої сторони, поступово переходячи до передньої, бічної і задньої. Після цього розтираються гомілки, стопи і в останню чергу колінний суглоб. Під час їх розтирання рекомендується посилити тиск руки на пацієнт ділянку. Погладжування можуть йти в будь-якому напрямків. Потім розтирається область таза (сідничні м`язи), попереку, спини і живота.
РЕКОМЕНДАЦІЇ
Людям, які регулярно, 3-4 рази в тиждень, займаються спортом, бажано ходити в лазню не менше 2-3 разів: два рази після закінчення тренування, третій - у вільний від фізичних навантажень і роботи день. У першому випадку вся банна процедура повинна займати 30-40 хвилин, в останньому - до 2 годин.
При відвідуванні лазні після тренування не слід перебувати в парильні (перший візит) більше 6-8 хвилин. Після цього потрібно відпочити в мильному відділенні приблизно 5-7 хвилин. Під час другого заходу слід захопити з собою віник. масаж віником найкраще проводити за допомогою партнера. Процедура повинна займати не більше 7 хвилин. Потім слід перейти до класичного масажу (20 хвилин) або самомасажу (15 хвилин). Після закінчення процедури необхідно прийняти душ. У вихідний день можна збільшити кількість заходів в парилку до 4 разів (2 рази з віником), чергуючи їх з відпочинком по 7-10 хвилин. Загальний час перебування в парильні не повинно бути більше 25 хвилин.
Тривалість масажу - 30 хвилин, самомасажу - 20 хвилин.
Після другого заходу корисно прийняти контрастний душ. масаж в цьому випадку виконується після третього заходу в парну.
