Плоский живіт, не виходячи з-за столу
Відео: Плоский живіт за 3 тижні! 5 вправ від Насті Приходько - Все буде добре. 780
Зміст
«Поразаняться спортом!» Так вигукують багато, одного ранку побачивши себе в дзеркалі і «несподівано» виявивши, що талія, яка була «ще вчора», раптом ісчезла.Однако, як правило, за цим відразу ж постає інше питання: «А коли ? »Делневпроворот, керівництво в черговий раз навантажило роботою« на ніч », детейнужно в школу відправляти, а чоловік як завжди зайнятий своїм бізнесом, ввечері надоуспеть дітей забрати з якогось гуртка, заїхати до мами і т.д. У ітогевремені поспати немає, а тут - «спортом зайнятися»! Може у вихідні?
Може бути і ввиходние, якщо родичі не нагрянуть під приводом «скучили» або діти незахотят до бабусі на дачу. І так головне питання «бути чи не бути фітнес у вжізні »так і продовжує залишатися лише теоретичним питанням.
Як же не розгубити свої форми в умовах дефіциту часу?
По-перше, давайте розберемося, де у нас талія і як її можна втратити. Для100% населення світу талія - це частина тулуба, розташована в областіпоясніци і низу живота. За визначенням, вона повинна бути менше в обсязі, чемплечі, груди і стегна. Однак, якщо людина не стежить за своїм харчуванням і малодвігается, ця частина нашого тіла перетворюється в сховище неізрасходованнойенергіі у вигляді жиру.
Відео: Худнемо не виходячи з дому з Іваном Козачком! [Все буде добре СТБ / 2016]
Щоб цього не сталося, як не дивно, однією дієти іноді биваетнедостаточно. Справа в тому що, якщо Ви не будете виконувати спеціальнихфізіческіх вправ, так звана «поперечна м`яз живота», що відповідає заположеніе внутрішніх органів в черевній порожнині, ослабне, що призведе ксмещенію передньої стінки живота вперед. Так з`являється спочатку «животик», апотом і «пузо», і відповідне питання - «А де ж талія?»
1-Поперечна м`яз живота (М.transversus abdominis)
Відео: Заробляємо гроші, не виходячи з дому! - Все буде добре. Випуск 777 від 21.03.16
2 - Передній листок сухожильной пластинки
(Піхви прямого м`яза живота)
Відео: ЯК схуднути ДОМУ
3 - Біла лінія (Linea alba)
4 - Прямий м`яз живота з сухожильних перемичками (М. rectus abdominis)
5 - Зовнішній косий м`яз живота (М. obliquus ext. Abdominis)
Якщо Ви цілий день сидите за столом і вирішуєте глобальні питання компанії, спробуйте навчитися правильно сидіти і періодично виконувати спеціальноеупражненіе, яке дозволить привести в тонус цю «підступну м`яз».
У положенні сидячи важливо зменшити напругу м`язів спини. Для цього спирайтеся наспінку стільця, яка повинна бути вище плечей, а сидіння - жорстким і ровним.Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, слід поставити під ноги лавку) - глибина сидіння повинна бути не менше 4 / 5дліни стегон .
Висота робочого столу повинна відповідати зростанню: кришка повинна знаходитися нарівні ліктя зігнутої руки-під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Вчасно сидіння міняйте положення ніг - згинайте і випрямляйте їх.
Тепер відірвіться від спинки крісла, сядьте прямо і розкрийте плечі. Сделайтеглубокій вдих таким чином, щоб Ваш живіт прийняв куполоподібну форму.
Потім, швидко видихаючи, втягніть живіт, а в кінцевій фазі, продовжуючи видихати, напружте живіт утримуючи це положення 1-2 секунди. Повторіть це упражненіе2-3 рази, і тільки після цього Ви можете знову розслабитися, спершись наспінку крісла.
Якщо у Вас не виходить сформувати куполообразное положення живота, нерасстраівайтесь, робіть вправу так, як у Вас виходить. Просто Ваше телопрівикло до іншого типу дихання. Але ні в якому разі не прагнете форсіроватьрезультати.
Почніть робити вправу з 2-3 разів, потім, на протязі всього робочого дняповторяйте його через кожні 30 хв. Потім у міру тренованості і при відсутності можливого запаморочення, доведіть кількість повторень до 5 разів.
Крім тонусу м`язів живота, ця вправа допоможе тонізувати ваше умственноесостояніе за рахунок «форсованого» видиху. Якщо ж Вам вдається весь свойрабочій день сидіти прямо, не спираючись на спинку крісла, і утримувати жівотвтянутим, цю вправу можна виконувати досить рідко, по меренеобходімості.
А щоб не забути про те, що це потрібно зробити, поставте до себе на рабочійстол комп`ютера картинку з великим шматком торта, який буде Вам нагородою затруд в вихідний день, після, а може і до відвідування фітнес -клубу. Успіхів!
Ерденко Дмитро - фахівець з фізичної реабілітаціі- кандидат в мастераспорта- призер чемпіонатів Росії зі східних едіноборствам- аспірантРоссійского Державного Університету Фізичної Культури, Спорту іТурізма- персональний фітнес -тренер-презентер російських фітнес -конвенцій іфітнес -форумов- автор фітнес -програм «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance» - провідний відео-програм «Аерокік», «Тайчи з м`ячем»
