Працюємо над стегнами
Коженз нас щодня у звичайнісінькій повсякденному житті виконує ті чи інші «фізичні вправи », Рухаючись, бігаючи, нахиляючись, піднімаючи якісь речі іт.п. Але існують певні групи м`язів, які, як правило, нами почтіне задіюються. Вони першими починають «підводити» нас, видаючи вік іплохую фізичну підготовку. Тому вони заслуговують на нашу особливу увагу, тим більше що тренувати такі м`язи не легко.
До такої зонеособого уваги відносяться приводять м`язи ніг або внутрішня поверхностьбедра. Якщо Ви не ковзаняр, то, швидше за все, ви дуже рідко виполняетедвіженія у фронтальній площині. Однак Вам явно хочеться, щоб Ваші ножкібилі стрункі і чарівні з усіх боків. Що ж робити?
Вихід завжди є. Ми хотіли б порекомендувати Вам одне дуже несложноеупражненіе, яке допоможе привести внутрішню частину стегна в відмінну форму, азначіт зробити Ваші ноги ще більш прекрасними.
Відео: Округляем попу! Працюємо над сідницями! Юля Медведєва і Сергій Югай
Почнемо з вихідного положення. Вам необхідно лягти на підлогу, на бік, витягнувшись водну лінію. Голова лежить на витягнутій вгору нижній руці, верхній рукою можнослегка упиратися в підлогу для підтримки рівноваги. Тепер зігніть верхню ногу поставте її на підлогу. Нижня нога залишається прямою (допускається небольшоесгібаніе в коліні), носок на себе, стопа розгорнута паралельно підлозі.
Відірвіть нижню ногу від підлоги і протягом усього вправи утримуйте її навісу. Тепер на два рахунки підійміть нижню ногу уздовж зігнутою верхньої ноги ина два рахунки опустіть вниз.
Відео: Прості вправи для внутрішньої поверхні стегна
(Нагадуємо, що, опускаючи ногу, не можна торкатися підлоги). Найкраще зробити неменш 8-12 підйомів до стану втоми, а потім поміняти ногу. У следующіхподходах можна змінити рахунок: три рахунки вгору - один вниз і навпаки, одінвверх - три вниз. Всього ми рекомендуємо зробити 2-4 підходи. Завершатьупражненіе найкраще невеликим «пресом»: серія підйомів (8-16 разів) в верхнемположеніі з маленькою амплітудою. Проробивши без перерви все вишеуказанниесеріі, перекиньтеся на інший бік і повторіть все те ж саме з іншої ноги.
Для того щоб збільшити навантаження, Ви можете додати на нижню ногуспеціальний вантаж як навантажувач. Але запевняємо Вас, що навіть робота сосвоімі вагою навряд чи здасться Вам дуже легкою.
деяку монотонність вправи завжди можна скрасити, включивши хорошу бодруюмузику.
І не забувайте про те, що Ваша праця обов`язково увінчається успіхом, і в оченьскором майбутньому проходять повз чоловіка будуть згортати шиї, задивившись навеліколепние лінії Ваших ніг.
Початкове положення стегна
Кінцеве положення стегна
Відео: yoga2
Неправильне положення стегна
Відео: Стегна
Стаття люб`язно надана Федерацією аеробіки Росії
fitness-aerobics.ru
">
