Найкращі вправи для стегон

Стегна найчастіше є найбільш проблемною областю для більшості сучасниць. Якщо ви оголосили війну жирових відкладень, то дотримуйтесь наших вправ для стегон і знаходьте бажані форми.

Майже будь-яка жінка витрачає вагому частину життя на боротьбу із зайвою вагою. Постійні дієти, зриви, відмова від улюбленої їжі, депресії. І все це закінчується парою скинутих кілограмів.

Вправи для стегон: як схуднути?

По-перше, необхідно засвоїти і запам`ятати, що, перш за все, ви - жінка. Тому ніяких жилавих Попок, накачаних біцепсів, банок замість грудей не повинно бути! Комплекс вправ для стегон має на меті по відшкодуванню гіподинамії, якщо у вашому житті така має місце бути. Пудові гирі та апарати для преса вам абсолютно не потрібні. Все, що потрібно - м`яка підстилка, підлогу, зручний спортивний одяг.

Є безліч ефективних вправ для стегон, які можуть легко застосовуватися в домашніх умовах. Наприклад, велосипед, присідання, руху ногами по колу допоможуть вам зробити ваші стегна більш сексуальними.

Вправи для зменшення об`єму стегон не тільки сприяють спалюванню підшкірного жиру, а й нормалізації обміну речовин в нижній зоні. Таким чином, поліпшується стану внутрішніх органів, шкіри. Позитивно позначаються на організмі розтяжка, бічні нахили, повороти. Не забувайте, що ефективні вправи для схуднення стегон можна робити, якщо ви тільки що поїли.

Вправи для стегон: комплекс

Вправи для зменшення стегон слід виконувати регулярно, тоді ви досягнете бажаного результату.

Перша вправа для стегон - в горизонтальному положенні ваші руки лежать на сідницях. Ноги не зігнуті, в прямому положенні. Підніміть вгору їх і зводите і розводите в такому положенні десять разів, при цьому ваші м`язи повинні бути напруженими.

Втричі ефективна вправа для стегон - з пози стоячи на колінах, випрямити стопи і руки свесьте. Опускайтеся одночасно на підлогу ліворуч біля стоп, корпус нахиляючи вправо. Руки при виконанні вправи тримайте витягнутими перед собою і прямими. Ривком повертаємося в початкову позу і робимо на іншу сторону. Необхідно виконувати по 10 повторень на кожну сторону.

Третя вправа для зменшення об`єму стегон - стаємо так, щоб ноги знаходилися ширше плечей, при цьому носки розставляємо назовні. Руки тримаємо прямо і повільно присідаємо, при цьому напружуючи стегнові і сідничні м`язи. Коли присіли, затримайтеся в положенні деякий час і за допомогою зусилля встаньте. Виконайте три підходи по 10 разів.

Четверте ефективна вправа для схуднення стегон - з положення лежачи на боці, зігніть верхню ногу в коліні і зробіть упор на зігнуту в лікті руку. Ноги перенесете вперед і якомога нижче опускайте і піднімайте нижню ногу. Робимо на кожен бік 8 підходів, в кожному з яких два підйому. Ця вправа для зменшення стегон дуже ефективно для внутрішньої частини стегна.

П`ята вправа для стегон - встаньте на ліве коліно і упріться на прямі руки. Праву ногу виводимо назад і вправо, випрямляє її і торкаємося витягнутим носком статі. Можна підняти ногу і зробити кругові рухи вліво і вгору, після - вниз і вправо. Без зупинок повторюємо десять разів. В ході виконання цієї вправи для стегон пам`ятайте, що прогинатися в попереку небажано і згинати ногу в коліні теж. Повторюємо те ж саме для лівої ноги.

Шосте ефективна вправа для стегон - в позі лежачи на боці намагаємося привести верхню частину тулуба в розслаблений стан. Верхню ногу згинаємо, кладемо її на нижню. Повільно піднімаємо її і опускаємо. Робимо по десять повторень на кожен бік.

Сьоме вправи для зменшення об`єму стегон - ноги згинаємо в колінах, ставимо на ширину плечей і відводимо руки назад. Після згинаємо руки в ліктях, прогинаємо таз вперед, пробуємо піднятися на носках. Завмираємо в такому положенні на декілька секунд. Повторюємо вправу для зменшення стегон 8 разів.

Вправи для стегон: розтяжка

Під час виконання комплексу вправ для стегон необхідно пам`ятати про розтяжку. Вона допомагає рятувати тіло від зайвого об`єму, при цьому зберігаючи підтягнутість і тонус м`язів. Розтяжка підвищує результативність вправ для стегон, а також робить плавною і граціозною ходу, а руху - більш витонченими.

Як правильно проводити розтяжку? У положенні сидячи на підлозі, згинаємо в коліні ліву ногу. Відводимо її так, щоб на підлозі знаходилася внутрішня частина стегна. Одночасно права нога лежить зігнутою в коліні, але на зовнішній поверхні на підлозі. Праву стопу притискаємо до передньої частини лівого стегна. Виконуємо повільно і акуратно нахил вперед через праву ногу. Те ж саме робимо для лівого боку. Як можна частіше повторюйте таку розтяжку після вправ для стегон.

Представлений вище комплекс вправ для стегон і розтяжка дозволять знайти вам ідеальну фігуру. Вже через деякий, що не тривалий період часу ви зрадієте подтянутости власних м`язів стегон, відзначите в цілому стрункість фігури. Але для закріплення ефекту не забувайте про правильне харчування.