Пружні стегна і сідниці

Відео: Піднімаємо сідниці. Робимо пружними стегна. Рівняння на Аріну.

Зміст

Відео: Піднімаємо сідниці. Робимо пружними стегна. Рівняння на Аріну.
Відео: Домашній фітнес для жінок - пружні стегна і сідниці
Відео: 7 секретів йоги. Стегна і сідниці. 10 хвилинний комплекс.
Відео: Підтягаємо стегна і сідниці вдома

Какчасто нам здається, що для досягнення чудової фізичної форми требуютсяпочті титанічні зусилля, що струнка фігура - це результат ежедневнихутомітельних тренувань, в процесі яких треба виконувати масу сложнихзамисловатих вправ. Дозвольте Вас запевнити, що якщо Ви не марите лавраміолімпійскіх чемпіонів, і для Вас найголовнішим є хороше самопочуття і здоровими підтягнутий зовнішній вигляд, то все не так вже й складно. Навіть якщо у Вас нетвремені відвідувати спортивні зали та фітнес -центри, то цілком можливо і вдомашніх умовах підтримувати своє тіло у формі. Вся справа лише в Вашемжеланіі.

Відео: Домашній фітнес для жінок - пружні стегна і сідниці

Наша мета -відкрити для Вас наші «секрети» краси і бадьорості, запропонувавши дуже доступниенехітрие вправи , які, незважаючи на свою невигадливість весьмаеффектівни і корисні для здоров`я. Таких вправ дуже багато, і, що оченьважно, виконати їх може кожен. До того ж Вам не буде потрібно многопространства, якогось дорогого додаткового обладнання або спорядження, та й часу Ви витратите зовсім небагато. Ще одна «родзинка» таких упражненійсостоіт в тому, що вони комплексні, тобто включають в роботу відразу несколькогрупп м`язів. Так, наприклад, Вам здається, що Ви робите акцент на руках, але прицьому підтягується і Ваш прес, і ноги, і сідниці і т.д.

Одне з таких вправ ми і пропонуємо Вашій увазі. Основний акцент будетсделан на м`язи задньої поверхні стегна, сідниці і спину, але, не сумнівайтеся, Ви також зміцните руки і прес.

Почнемо з вихідного положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, лопаткісведени, плечі опущені. Руки підніміть вгору. Тепер на 4 рахунки нагібайтесьвніз до паралелі з підлогою і на 4 рахунки піднімайтеся вгору. При виконанні цьоговправи дуже важливо, щоб спина залишалася абсолютно прямий, а рукіпродолжалі лінію спини, тобто знаходилися постійно врівень з вухами. Стопи должнибить щільно притиснуті до підлоги. Якщо на перших парах дуже важко утримувати руківитянутимі вгору, можна спростити вправу, зігнувши руки за голову. Отже, виконуйте нахили на 4 рахунки, а потім, коли Ви звикнете з технікойвиполненія вправи , збільште рахунок до двох. Ми рекомендуємо Вам зробити неменш трьох підходів по 12-15 нахилів. Якщо ж фізичні тренування вже давносталі невід`ємною частиною Вашого життя, і Ви відчуваєте, що цілком справілісьби з більшим навантаженням, то можливо ускладнити базова вправа, поклавши наверхнюю частина трапеції як навантажувач гімнастичну палицю, або жевзять в руки гантелі. Як гантелей завжди можна використовувати любиенебольшіе предмети однакової ваги, які зручно утримувати в руках.

Це, на перший погляд, нескладна вправа змусить Вас неабияк попітніти. Длятого щоб утримувати тіло в рівновазі, а спину в прямому положенні Вам потребуютсянешуточние зусилля. Дуже швидко Ви відчуєте напругу в спині, захочетсяопустіть руки, заниють ніжки. Але не забувайте, що чим незвичніше вправу, Ічем «незручно» його виконувати, тим воно ефективніше. Так що Ви зможете смелорассчітивать, що «спалите» смачний тортик, з`їдений за сніданком, а значить, Ваша фігура буде в безпеці. До того ж додасться приємне чувствогордості за свою силу волі!

Вихідне положення