Зміцнюємо ноги для високого каблука
Відео: Перелом щиколотки. Рік після травми.
Зміст
Модаберет своє. На зміну одним моделям взуття приходять інші, і дівчатам пріходітсятерпеть і стійко переносити всі ці зміни для того, щоб бути на піку етойсамой моди і виглядати «найчарівнішою і привабливою». Кожна девушкапомніт «незабутні» відчуття в ногах після першого «дефіле» на високомкаблуке (прогулянка по квартирі в маминих туфлях в 5 років не вважається) накакого-небудь святковому вечорі. Так що говорити, якщо більшість взрослихледі, при кожній нагоді, намагаються уникнути ходіння на цьому, безумовно, важливий компонент краси ... Як же зробити так, щоб ноги сталіболее витривалими і стійко переносили таке віяння моди, як високий каблук?
Для того, щоб Ваші ніжки були не тільки красивими, але і витривалими, необходімозаніматься бігом, аеробікою (особливо на степ-платформі), кататися на ролікахілі виконувати силові вправи . Сьогодні ми пропонуємо Вам одну з вправ, яке опрацьовує литкові м`язи. Ви можете сказати: «А чи не краще ліпросто надіти туфлі на високих підборах і ходити, ходити, ходити?» Повірте, не найкращі. Справа в тому, що під час ходіння литкові м`язи працюють в другомрежіме, з обмеженою амплітудою, що не дозволяє добре пропрацювати їх і, отже, зміцнити. А ось спеціальну вправу, яке ми рекомендуємо, дозволить як раз більш ретельно опрацювати литкові м`язи і зробити іхболее витривалими.
Отже, підійдіть до стіни приблизно на відстань метра, обіпріться про неёладонямі і покладіть одну ногу на іншу з боку п`яти (фото 1). Сделайтевдох і на видиху підніміться вгору, намагаючись тягнутися верхівкою до стелі (фото2). Потім повільно, роблячи спокійний вдих, спустіться вниз у вихідне положеніе.В процесі виконання вправи намагайтеся не згинати надмірно коліна і ненаклоняйте голову вниз (фото 3). Працююча нога повинна бути прямою, коліно ненапряжен, а положення голови таким, як ніби Ви утримуєте між подбородкомі грудною кліткою велике яблуко або грейпфрут.
Відео: Юлія Маколкін. Урок№4 Вчимося себе гладити. Вправи для витонченої талії
Виконайте максимальну кількість разів однією ногою, потім інший. Звичайно, бажано зробити однакову кількість для рівномірного розвитку Ваших мишц.Передохніте хвилину. Потім знову повторіть вправу з максимальним колічествомповтореній. Знову відпочиньте, але вже 30 секунд. Тепер ще підхід. Знову відпочинок, але 15 секунд. Це складе серію. Якщо Ви не новачок в подібних фізіческіхнагрузках, можете хвилин через 10-12 повторити всю серію.
Ця вправа допоможе зробити Ваші ніжки більш стрункими, ну і, звичайно, винослівимі- і тоді жертва, яка приноситься красі, вже не буде такойбольшой, як іноді здається. Успіхів!
Фото1. Вихідне положення
Фото2. кінцеве положення
Фото3. неправильне положення
