Вправи для литок

Красиві ноги завжди привертають увагу чоловіків. Стрункі та рівні, вони незмінно приковують погляди протилежної статі і викликають заздрість у «одноплемінника». Але досить часто буває так, що при нормальній вазі ікри ніг все ж повненькі, і це надає жіночому силуету ваговитість. Ноги з повними або рельєфними литками виглядають однаково грубо, як в туфлях на підборах, так і в мокасинах на танкетці.

Вправи для литок розроблені для жінок, у яких проблема надмірної ваги вже, в принципі, вирішена за допомогою дієти і загальної гімнастики. Повні ікри - часта проблема після схуднення, коли вага знизилася, а жирові відкладення в районі литкових м`язів ніяк не піддаються корекції. Тут і прийде на допомогу один з комплексів вправ для схуднення литок, які ми запропонуємо вам в нашій статті.

Як схуднути в литках

Немає сенсу нагадувати жінкам, які хочуть позбутися від подібного візуального дефекту про правильне харчування, користь гімнастики (фітнесу, шейпінгу та ін.), Масажів і різних косметичних процедур. Жінки, стурбовані повнотою литок, як правило, вже позбулися зайвої ваги і відчули на собі всі принади збалансованої дієти і фізичних навантажень.

Як? Ви ще не пробували харчуватися правильно і не займалися вправами для схуднення? Якщо ваша вага все ще «зашкалює», то перш, ніж домагатися схуднення ніг вирішите проблему з усією фігурою. Ну а ті панянки, хто свідомо розпрощався з жировим прошарком і потребує корекції литкових м`язів, починають займатися з нами. Чим? Спеціальними вправами для литок! Адже ви хочете мати гарні, стрункі ніжки? Тоді, вперед!

Перед тим, як перейти безпосередньо до вправ, відзначимо, що шкідливо для схуднення литок:

• Займатися на ножних тренажерах, так як силові навантаження на м`язи сприяють їх росту;
• Слідкуйте за станом нирок: неправильне їх функціонування веде до набряків, яким найбільш схильні до ікри ніг і ступні (ноги наче «наливаються» водою);
• Уникайте довго стояти на одному місці, це провокує застійні явища в ногах і ослаблення кровотоку, що знижує ймовірність схуднення - рухайтеся, переступали з ноги на ногу, робіть маленькі стрибки на носочках (це дуже корисна вправа для литок).

А тепер - кілька ефективних комплексів вправ для схуднення литок. Вони відрізняються технікою виконання, проте однаково ефективні, так як допомагають домогтися не тільки схуднення ніг, але також роблять їх гнучкими, стрункими і красивими.

Гімнастика для схуднення литок

Виконувати вправи найкраще в зручних кросівках - це дозволяє добре ковзати і «пружинити» по підлозі, що дає необхідне навантаження на литкові м`язи.

Вправа 1. Перешагіваніе.

Стоячи на одному місці, піднімаємося однією ногою на носок, потім опускаємося на п`яту. Робимо те ж з другою ногою. Повторити по 20 разів для кожної ноги.

Вправа 2. Носок в сторону.

Вихідне положення. Піднявши носок правої ноги, не відриваючи п`яту від підлоги, розгортаємо його в праву сторону і повертаємо на місце. П`ятка при цьому завжди знаходиться на підлозі. Те ж саме зробити для іншої ноги. Повторити вправу для литок 40 разів.

Вправа 3. Легкий підйом на шкарпетки.

Піднімаємося на носки ніг, але робимо це легко, без зусиль, не прагнучи навантажити м`язи. Піднявшись на носки, відразу ж опускаємося на п`яти (це важливо!). Не потрібно фіксувати положення в найвищій точці, це вправа повинна робитися легко, як би танцюючи. Повторити 50 разів.

Вправа схуднення для литок 4. Танець.

Робимо поперемінним підйоми на носки: рухи повинні бути, як ніби ви натискаєте ногами на педалі. Однією ногою на носок, другий на п`яту. Повторити 50 разів.

Вправа 5. Прогин з нахилом.

Розтягуємо задню поверхню ноги: отставляем ногу вперед на п`яту і прогинається в спині. Нахиляємося спочатку до колін, потім ще нижче, обхоплюючи руками носок ноги. Затриматися в такому положенні на 10 секунд і випрямитися. Ця вправа для литок добре розтягує м`язи і сприяє стрункості ніг.

Пілатес: вправи для литок

Пілатес - техніка не для механічного напруження м`язів, а більш глибока система, що включає філософські аспекти. Виконувати вправи потрібно вдумливо, концентруючи увагу на правильне дихання, точності виконання і м`язовому контролі.

Вправи схуднення для литок:

• Сидячи на стільці, витягайте шкарпетки спочатку вперед, потім вгору. У кожному положенні затримаєтеся на 30 секунд. Повторити 5 разів;
• Станьте біля стільця і тримайтеся за спинку. Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні, а на пальцях лівої ноги постійте кілька секунд, максимально витягаючи ногу. Повторіть по 3 рази для кожної ноги;
• Станьте біля стільця боком. Тримаючись за спинку стільця однією рукою, підніміть ліву ногу прямо перед собою і повільно намалюйте в повітрі коло пальцями ноги. Робити вправу для литок 10 разів для кожної ноги;
•  Вправа на розтягування литкових м`язів: стоячи на краю сходинки, опускайтеся п`ятами вниз, відчувши кожне відчуття. Розслабтеся і продовжуйте розтяжку протягом 40 секунд. Повторити 5 разів.

Дихання рівне і глибоке, спина пряма. Необхідно утримувати рівновагу і не поспішати - філософія пілатесу полягає в якості, а не в кількості.

Дуже прості вправи схуднення для литок            

Ці вправи підійдуть для зайнятих людей, які замислюються над тим, як схуднути в литках без освоєння нових технік і розучування складних комплексів. Якщо у вас немає часу для того щоб філософськи занурюватися в себе з пілатесом, або вас абсолютно не залучають маловідомі спортивні методи корекції тіла, то нехитрі вправи, які ми пропонуємо, стануть вашою «паличкою-виручалочкою» не тільки для схуднення литок, а й для моделювання фігури в цілому.

Отже, як схуднути в литках без спеціальних вправ:

• Сходи і високі пороги повинні стати вашими друзями: піднімайтеся по сходах на 5 поверх і вище, робіть кроки на порозі за типом степ-аеробіки, і ваші ніжки будуть худнути з космічною швидкістю;
• Стрибки на місці. У вас є вільна хвилинка? Виконуйте стрибки на місці: спочатку на носочках, потім на всю стопу. Спочатку на одній нозі по черзі, потім на двох;
• Хороша вправа для литок і не тільки - звичайна скакалка. Саме цей нехитрий тренажер здатний створити з нашої фігури ідеал, питання тільки в кількості занять. Отже, при будь-якому зручному випадку (але не раніше, ніж через годину після їжі) беріть скакалку в руки і починайте стрибати. Робіть це так, як вам подобається, і стільки, скільки захочете. Але не перестарайтеся, все-таки це велике навантаження на серцево-судинну систему: для початку достатньо буде 1 хвилини занять;
• Прокинувшись вранці, не поспішайте вставати з ліжка - потягніться і максимально витягніть ноги, кінчиками пальців намагаючись витягнутися якомога сильніше. Ця вправа корисно не тільки для схуднення литок, а й для підтримки гнучкості хребта.

Рух - основа будь-якої методики схуднення і здорового способу життя. Не прагніть після вправ для литок відразу ж лягти на диван, відпочиньте з користю - прогуляйтеся в парку, вигуляти собаку. Коли активний відпочинок стане звичкою - повернеться здоров`я, стрункість, а з ними і гарний настрій.