Десять способів забезпечити здоровий сніданок
Половина жителів міст снідає абияк, або взагалі не снідає, позбавляючи себе самого важливого страви. Але ж ті, хто з`їдає нормальний сніданок, поводяться днем уважніше і менше ризикують погладшати. Коливання рівня цукру в крові, що змушують їсти печиво або піцу протягом дня, у фанатів сніданків незначні.
2. Не зволікайте зі сніданком по пробудженню
Намагайтеся закинути що-небудь в шлунок протягом 60-90 хвилин, коли прокинешся. Інакше організм перемкнеться в режим голодування і обмін речовин сповільниться. Щоб правильно завести метаболізм після підняття з ліжка, досить з`їсти фрукт який-небудь або жменю горішків.
3. Снідайте з молочними продуктами
тіла потрібен кальцій, щоб кістки були міцними і зуби рідше ламалися. Цю потребу люди забезпечують не завжди. Щоб заправитися кальцієм прямо з ранку, з`їжте на сніданок, наприклад, злаки з молоком, або бутерброд з пристойним шматком сиру, або йогуртів парочку.
Відео: "Їжа жива і мертва": Секрети здорового сніданку, тушонка, продукти для красивої шкіри (10.09.2016)
4. Додайте грубих волокон
Круасани, булочки і печиво - не самий здоровий варіант сніданку, для користі справи забезпечення ситості потрібно те, що не перетравлюється - вуглеводи рослинного походження, іменовані харчовими волокнами. Висівковий або цільнозерновий хліб позбавить вас від нав`язливого бажання збігати за пиріжком до настання обідньої перерви.
Відео: 8 Тупих Способів Прокинутися Вранці
5. Білки і жири - головне і основне
Протеїни і жири добре насичують, тому їх доцільно включати в сніданок. Хороший «ранковий» білок міститься в яйцях, нежирному молоці і сирі. Джерело здорового жиру - горіхи, 10-15 горішків з ранку - це корисно.
6. Перейдіть з соків на фрукти
Є ті, хто з ранку випиває стакан апельсинового соку і думає, що надходить добре. Тим часом, в такому склянці міститься цілих 112 калорій і 20 грамів цукру. Корисніше буде з`їсти один 60-калорійний волокнистий апельсин і випити склянку води з декількома краплями лимонного соку.
7. Не шкодуйте і не бійтеся спецій
Яєчню або омлет рекомендується приправити базиліком або орегано, кориця хороша до вівсянки. Спеції містять засіки антиоксидантів і володіють нульовою калорійністю.
8. Уникайте замінників цукру
Вони то калорій не містять, але можуть порушити в вас тягу до солоденького на весь день. Обдурений організм (солодкого дали, а цукор в крові не виріс) зажадає задоволення. Якщо ж ви стежите за фігурою дуже уважно і не бажаєте є цукор взагалі, то хоча б скоротіть наполовину дозу підсолоджувача в ранковому каву або чай.
9. Вибирайте найпростіше
Їсти просту їжу - зовсім не означає бути простаком. Самий несолодкий йогурт і найдешевша развесная вівсянка приносять набагато більше користі організму, ніж щось суперсмачний і задороге. Можна додати сухофрукти без екстра-цукру або трохи кориці, щоб смак не здавався нудним.
10. Не снідайте м`ясом
Ковбаса або бекон - це смачно і ситно, але вони перевантажені насиченим жиром, який відкладається в районі талії і шкодить серцю. Як ранкових джерел білка згодяться яйця, бобові, горіхи і ... лобода, та сама, бродячий. Якщо ви не мислите сніданку без м`яса, спробуйте якусь курячу або індиче шинку. У ній і нітритів менше. І є ще така штука, як дієтичний бекон.
