16 Рад правильного харчування

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

Зміст

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради
Відео: Помилки в харчуванні, які ви допускаєте кожен день! - Все буде добре. Випуск 747 від 27.01.16

Успішні моделі стверджують, що єдиний спосіб зберегти стрункість фігури - вживати з їжею таку кількість калорій, яке в змозі витратити організм. І не більше! Іншими словами, потрібно їсти тільки тоді-коли дійсно цього хочеться. Ніякі інші способи, які не дають належного дії.

Їжте натуральну їжу (і якомога менше промислово перероблених продуктів). Натуральна їжа - це така їжа, яка видобувається шляхом збору врожаю, доїння, полювання та рибної ловлі і не піддається механічній обробці з додаванням хімічних речовин.
Їжте більше курячого м`яса. Це - пісний джерело тріпрофана - амінокислоти, стимулюючої вироблення головним мозком серотоніну, так званого "гормону щастя".
Чи не пропускайте основні прийоми їжі. Якщо організм тривалий час не отримує харчування, рівень цукру в крові падає, посилюючи бажання з`їсти що-небудь солодке і збільшуючи потребу в легкому перекушування.
Їжте в 4 рази більше овочів, ніж протеіносодержащіх продуктів (м`яса, риби, яєць, сиру) і карбогідратів (рису, хліба, картоплі).
Ніколи не з`їдайте за раз їжі більше, ніж може вміститися в руках, складених у вигляді чаші.
Їжте 5 порцій фруктів / овочів щодня - свіжих, заморожених або сухих. Це не так важко, як може здатися. Склянка соку на сніданок, велика тарілка салату на ланч слідом за шматочком фрукта і 2 овоча під час вечері.
Не стримуйте себе, якщо дуже хочеться що-небудь з`їсти. В результаті насильства над власною природою бажання буде тільки зростати. Включайте їжу, яку любите, в свій щоденний раціон, але тільки в невеликих кількостях.
Вживаючи смачну і поживну їжу, можна отримати задоволення. У цьому випадку ймовірність того, що на десерт захочеться шоколад, дуже мала.
Намагайтеся їсти червоне м`ясо не частіше 3 разів на тиждень, таким чином можна уникнути накопичення шлаків в організмі. Замість м`яса їжте рибу.
Їжте більше горіхів і насіння і менше печива і тістечок.
Частіше вживайте в їжу соєвий соус і біле вино, а також у великих кількостях імбир і часник - вони володіють чудовим очищує дією.
Їжте менше вершкового масла, сметани і сирів і більше рослинних масел.
У ресторані замовляйте для себе легке перше блюдо, з тим щоб залишити в шлунку місце для пудингу і не відчувати при цьому тяжкості.
Вживання в їжу надмірної кількості карбогідратів автоматично збільшує жирові відкладення на тілі.
Замість морозива їжте свіжі або сушені фрукти або пудинг.
Якщо дуже хочеться що-небудь з`їсти, не відмовляйте собі в задоволенні. Але тільки в невеликій кількості.