Поради дієтолога: 6 кращих продуктів для боротьби з перевтомою
Відео: Риба і морепродукти користь огляд види поради по харчуванню. Чим шкідлива риба і яка найкорисніша.
Зміст
Перевтома характеризується такими симптомами, як млявість, апатія, слабкість, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, головні болі, відсутність апетиту, які, як правило, не проходять після нічного відпочинку.
За статистикою, приблизно кожен п`ятий відчуває постійну втому, яка заважає повсякденному житті. Чинників, що призводять до перевтоми безліч: психологічні проблеми, надмірні розумові і фізичні навантаження, поганий сон, неправильне харчування, стрес, деякі захворювання.
Мало хто підозрює, що перевтома, викликана фізичним, розумовим або емоційною напругою, можна побороти легкодоступними продуктами.
1. Банани
Банани містять багато калію, який потрібен організму для розщеплення вуглеводів і отримання енергії. Крім того, банани багаті такими важливими сполуками, як вітаміни групи B, С, -3 і -6 ненасиченими жирними кислотами і вуглеводами, які допоможуть зняти втому, зневоднення і інші ознаки втоми. Плюс, високий вміст в бананах природних сахаридов, таких як сахароза, фруктоза і глюкоза, незамінні для отримання «швидкої» енергії.
Рекомендується щодня з`їдати 1-2 банана на день. Крім того, вживання бананового коктейлю або смузі дозволить тримати організм в гідратованому стані, повному сил і енергії.
2. Зелений чай
Чашечки підбадьорливого зеленого чаю може перемогти втому і стрес, пов`язаних з перевтомою. Зелений чай містить поліфенольні сполуки, які допомагають знизити вплив стресів, підвищити енергію і поліпшити ментальну концентрацію. Плюс, як було доведено, зелений чай містить у собі компоненти, які збільшують метаболізм і захищають від деяких симптомів стомленого організму.
Рекомендується пити міцний зелений чай з додаванням меду.
3. Гарбузове насіння
Насіння гарбуза - ідеальний засіб для боротьби з перевтомою. Вони містять у своєму складі -3 ненасичені жирні кислоти, вітаміни В, а також такі важливі мінерали, як залізо, фосфор, марганець, магній і мідь. Всі ці сполуки в комплексі зміцнюють імунну систему, забезпечуючи організм енергією для боротьби з ознаками втоми. Крім того, триптофан, який також входить до складу гарбузового насіння, допомагає зняти втому і сприяє більш міцному сну.
Відео: Схуднути Швидко Як Правильно Бігати Щоб Схуднути Поради Ірини Турчинської Як Правильно Бігати
Всього одна жменю насіння гарбуза дозволить зняти багато симптомів втоми і відчути прилив енергії. Можна вживати як смажене гарбузове насіння, так і гарбузове масло, які дозволять збільшити ваш метаболізм.
4. Вівсянка
Відео: Моя мета: Правильне харчування і боротьба з целюлітом. випуск 1
Відмінним засобом для боротьби з перевтомою є вівсянка. Вона містить легко засвоювані вуглеводи, які на цілий день забезпечать "паливом" ваш мозок і м`язи.
5. Шпинат
Шпинат містить велику кількість заліза, яке відповідає за доставку кисню до клітин організму. Це в свою чергу допомагає розщепленню високоенергетичних сполук і зниження симптомів втоми. Крім того, до складу шпинату входить калій, магній і вітаміни C і B, які підвищують якість метаболічних процесів, тим самим вивільняючи додаткову енергію.
Шпинат можна додавати в салати і основні страви, але найкращим варіантом стане склянку свіжого соку.
6. Йогурт
Продукти з високим вмістом білків, вуглеводів стануть хорошим засобом від перевтоми. А якщо такий продукт легко засвоюється і містить пробіотики, також здатні швидко знімати симптоми втоми, він стане відмінним джерелом енергії. Саме такими властивостями володіє йогурт, який перетравлюється швидше будь-якої твердої їжі.
Рекомендується щодня вживати не менше склянки йогурту, в який краще додавати заморожені ягоди та горіхи.
