Топ-5 продуктів, що збільшують лактацію
Відео: Топ 5 шкідливих продуктів для схуднення!
Зміст
Грудне молоко з оптимальним балансом поживних речовин є ідеальною їжею для малюка. При грудному вигодовування знижує ризик виникнення у дитини цілого ряду захворювань.
Відео: Топ 5 продуктів для схуднення! чіткий список
Обсяг і склад грудного молока змінюється в залежності від часу доби, частоти годувань і віку дитини, тому дуже важливо для годуючих матерів приділяти особливу увагу своїй дієті. Традиційно, для збільшення лактації використовують теплі компреси, ячмінь, воду, молоко, чай з фенхелем і кмином, а також часник.
Крім того, існують певні лактогенного продукти, які збільшують обсяг і якість грудного молока.
1. Вівсянка
Вівсянка допомагає годуючим матерям збільшити секрецію грудного молока, а також його якість. Вживання вівсянки стимулює виділення окситоцину - гормону, який збільшує лактацію. Крім того, вівсянка допомагає уникнути залізодефіцитну анемію, яка є проблемою для багатьох годуючих грудьми мам. Рекомендується також вживання вівсяного печива або пряників.
Варто відзначити, що всіма цими корисними властивостями володіє натуральна крупа з цілісного зерна, а не вівсяні пластівці швидкого приготування.
2. Мигдаль
Мигдаль, також як волоські горіхи і кешью, володіє лактогенного властивостями. Мигдаль містить білок, клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які важливі для загального стану здоров`я малюка і матері.
Мигдаль також є відмінним немолочного джерелом кальцію. Крім того, мононенасичені жири в мигдалі збільшують насиченість грудного молока. Рекомендується 5 або 6 розмочених ядер мигдалю (НЕ смаженого і не солоного) з`їдати щодня.
Примітка: мигдаль слід вживати з обережністю жінкам, схильним до алергії.
3. Гуньба
Насіння і листя пажитника є ефективним засобом, стимулюючим секрецію грудного молока. Холін, що входить до його складу, забезпечує повноцінний розвиток новонароджених. Плюс, рослина містить велику кількість заліза, клітковини, кальцію, різних вітамінів і мінералів.
Пажитник навіть допомагає позбутися від таких загальних післяпологових проблем, як метеоризм.
Відео: Мої улюблені продукти для набору маси
Рекомендується щодня випивати чашку відвару. На ніч замочують 1ст.л. насіння в чашці води, а вранці розчин закип`ятити і процідити. Невелика кількість насіння додають в супи або смузі, листя можна використовувати для салатів.
Примітка: При алергії вживати з обережністю.
4. Шпинат
Відео: 5 продуктів для того, щоб вирости природно, без вправ.
Шпинат і інші зелені листові овочі (капуста, мангольд і брокколі) є обов`язковими для годуючих матерів.
Вітамін С в шпинаті забезпечує здоровий розвиток малюка, а антиоксиданти, що входять до складу рослини, підвищують його імунітет. Шпинат також є альтернативним джерело кальцію для матерів, з якої-небудь причини не вживають молочні продукти.
Цей листовий овоч містить солі фолієвої кислоти, які допомагають уникнути ризику виникнення різних родових патологій під час вагітності. Плюс шпинат є дуже корисним для жінок, що зазнали втрату крові під час пологів і тих, хто відновлюється після кесаревого розтину.
Годуючим матерям рекомендується вживати шпинат, пройшов теплову обробку.
5. Лосось
Рибу, особливо лосось, потрібно неодмінно включати в раціон харчування вагітних, а також матерів-годувальниць. Лосось є відмінним джерелом білка і докозагексаєнової кислоти ( -3 жирної кислоти), які важливі для розвитку нервової системи дитини. Лосось також містить вітамін D, якого багатьом жінкам не вистачає.
Відповідно до досліджень 2012 року, опублікованими в журналі Nutrition, вживання лосося призводить до значного збільшення секреції грудного молока, а також поліпшенню його якісного складу.
Рекомендується в тиждень з`їдати не менше 2-х порцій риби в запеченому вигляді.
