Як зменшити апетит в домашніх умовах? 7 кращих народних рецептів
Апетит може з`являтися не тільки під впливом фізіологічних потреб, а й психологічних факторів. Найчастіше зовнішній вигляд і аромат готового блюда викликають мимовільне бажання поїсти. Крім того, апетит може підвищуватися в результаті перепадів настрою, депресії, стресу, неспокою і інших емоційних чинників.
Зміст
Підвищений апетит також може виникати під впливом передменструального синдрому, базедової хвороби, булімії, гіпертиреозу, гіпоглікемії, діабету і вагітності. Це явище в кінцевому підсумку може призвести до неконтрольованого збільшення ваги.
Існує безліч методів, щоб придушити апетит. Деякі з них передбачають виключення рафінованих вуглеводів, інші - збільшення впливу сонячних променів і обсягу випитої за день рідини. Існують також продукти, які при включенні в раціон, допомагають істотно знизити апетит.
7 суперпродуктів, які допомагають придушити апетит.
Відео: Як відбілити особа в домашніх умовах. Відбілюючі маски для обличчя. Рецепти.
1. Вівсянка
Порція вівсяної каші допоможе на тривалий час погасити почуття голоду. Справа в тому, що вівсянка містить волокнисті вуглеводні структури (як розчинні і нерозчинні), які стимулюють вироблення апетит-регулюючого нейропептідних гормону холецистокініну. Синтез цього з`єднання істотно знижує харчову мотивацію.
Крім того, вівсянка є повільно засвоюваним вуглеводом, який допомагає підтримувати оптимальний рівень інсуліну і цукру в крові, в той же час, прискорюючи процес спалювання жирів. Вівсянка також допомагає стабілізувати показники кров`яного тиску і LDL ( «поганого») холестерину. Для збільшення ефекту насичення вівсяну кашу приправляють невеликою кількістю порошку кориці.
2. Яблуко
До складу яблук входять розчинні пектинові волокна, які довше зберігають почуття ситості, допомагаючи запобігти переїдання. Яблука також містять високий відсоток води, в той же час, будучи малокалорійні. Все це є ключовим в контролі над апетитом.
Яблуко, особливо з шкіркою, є ідеальним продуктом і замість прийому їжі, і в якості перекусу.
3. Йогурт
Відео: Otostick (Отостік) - коректор для вух
Відмінним джерелом білка є йогурт, який також допомагає придушити апетит. Йогурт в своєму складі містить значну кількість кальцію, який допомагає контролювати почуття голоду.
4. Насіння льону
Насіння льону, насичені клітковиною, білками і омега-3 жирними кислотами, також добре пригнічують апетит і тривалий час створюють відчуття ситості. До складу насіння також входять омега-6 жирні кислоти, які стимулюють синтез холецистокинина, що пригнічує апетит.
Насіння льону можна використовувати при випічці хлібобулочних виробів, додавати в салати і йогурт. Можна також одну столову ложку перемелених насіння додати в ранкову вівсянку.
5. Зелений чай
Зелений чай є одним з напоїв, який рекомендується в перервах між прийомами їжі для зниження апетиту. Зелений чай містить фітонутрієнти EGCG, які збільшують вироблення нейропептідних гормону холецистокініну, який відповідає за відчуття почуття ситості.
Плюс до всього, катехіни в складі зеленого чаю сповільнюють ріст рівня глюкози в крові і запобігають підвищення інсуліну і подальше відкладення жирових клітин. Стабільний рівень цукру в крові буде також перешкоджати появі почуття голоду.
Крім того, зелений чай містить такі необхідні для організму поживні речовини, як вітамін С, каротиноїди, селен, хром, цинк та інші мікроелементи.
6. Мигдаль
Мигдаль є багатим джерелом корисних полі- і мононенасичених жирів, які запобігають переїдання. Ці сполуки також допомагають зберегти низьким рівень холестерину. Крім того, мигдаль містить велику кількість клітковини, прекрасно переважної апетит. Щоденне споживання чверті чашки смаженого мигдалю (НЕ солоного і не зацукрованого) швидко вгамує сильне відчуття голоду.
7. Перець чилі
Гостра їжа, приправлена перцем чилі, допомагає довше зберігати відчуття ситості. Крім того, перець чилі містить з`єднання, зване капсаїцином, збільшує метаболізм, допомагаючи швидше спалювати жир і калорії.
