Як побороти осінню втому?
Осінь - пора року, коли у 50-70% людей знижується працездатність і з`являються ознаки депресії. Однак не варто миритися з таким станом організму, адже воно може згубно позначитися на здоров`ї, і в першу чергу на імунітет. Так що ж робити? Як побороти нудьгу і втому?
Зміст
Багато людей осінньою порою схильні до втоми і поганого настрою. Як наслідок, якість їх життя погіршується, імунітет знижується, а іноді навіть виникають досить серйозні захворювання. Які ж ознаки осінньої втоми? І як з нею впоратися?
Симптоми осінньої втоми
Людям, самопочуття яких безпосередньо пов`язане зі змінами в погоді, до наближення осені фахівці рекомендують готуватися заздалегідь. Сезонна втому, як правило, збільшується поступово. Ось деякі її ознаки:
- перепади в настрої, воно часто змінюється протягом дня то в одну, то в іншу сторону;
- накочує сонливість, лінь;
- спостерігається знижений опір організму до вірусів, простіше кажучи, знижується імунітет;
- апетит або посилюється, або, навпаки, пропадає майже повністю;
- часто виникає бажання сперечатися з ким-небудь, лаятися;
- спостерігається занепад сил, певна апатія.
Більшості з нас не вдається повністю уникнути елементів сезонної втоми в повсякденному житті. Наші плани руйнуються, працездатність знижується, а хвороби загострюються. Однак, будучи готовим прийняти осінню нудьгу у всеозброєнні, можна максимально ефективно з нею впоратися і повернути собі втрачені сили і енергію. При цьому дуже важливо мати правильний настрій: не лінуйтеся, не шкодуйте себе, будьте щасливі, навіть коли вам здається, що світ пофарбований тільки в сірі фарби.
Способи боротьби з осінньою втомою
З метою знизити вплив сезонної нудьги на захисні сили організму потрібно якомога раніше подумати про зміцнення імунітету. Перегляньте своє харчування: їжте більше фруктів, в них містяться так необхідні нашому організму аскорбінова кислота і вітамін С, який має антиоксидантну дію і стимулюючий наш імунітет.
Відео: Осіння хандра і втому антидепресивну програма хорошого настрою і працездатності.
Імунна система людини працює в режимі нон-стоп, а найменша недостача енергії призводить до зниження активності роботи імунітету. У зв`язку з цим восени, коли організм гостро потребує енергії, вкрай важливо потурбуватися про додаткові її джерелах. Таким джерелом може стати L-карнітин (левокарнітіна) - родинна вітамінам амінокислота, що збільшує вироблення енергії і знижує можливість неправильної роботи імунної системи.
Дія L-карнітину полягає в доставці в клітини довголанцюгових жирних кислот, з яких згодом формується джерело енергії - АТФ. Дорослій людині потрібно від 200 до 500 мг L-карнітину в добу, а при підвищеному фізичному або психоемоційної активності необхідність в ньому значно збільшується.
Якщо ви спостерігаєте у себе ознаки сезонної втоми - згадайте про спорт.
Помірні тренування позитивно позначаються на нервовій та імунній системах. Ваші м`язи зміцняться, ви станете сильніше і витривалішими. Також під час занять спортом наш мозок активно отримує кисень, що сприятливо позначається на його роботі і на нашій працездатності в цілому. Більш того, займаючись спортом, ми активно спалюємо жири, і, отже, стаємо стрункішими.
Відео: Як швидко подолати втому."Іцхак Пінтосевич".
Улюблена справа - найкращий помічник у боротьбі з осінньою депресією
Робити те, що подобається, мати хобі, дуже важливо в будь-який час року. Але, як правило, саме восени потреба самореалізації в улюбленій справі різко збільшується. Якщо у вас давно в планах зробити щось таке, на що вам завжди не вистачало часу - робіть це.
Дуже часто люди самі провокують у себе осінню втому: вони чекають її, розмірковують про те, як складно їм буде пережити цей час, т. Е. Проектують симптоми сезонної втоми на своє найближче майбутнє. Намагайтеся не впадати в зневіру і не думати про депресію, навіть якщо це ваші часті супутники. Але будьте завжди напоготові, поборіть це неприємний стан у самих його витоків: вживайте вітаміни, харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і спілкуйтеся з друзями.
