Відновлювальний масаж
Найважливішими із завдань підготовки спортсмена є відновлення і підвищення його працездатності. Поряд з фізичної та психологічної підготовкою спортивний відновлювальний масаж сприяє підвищенню працездатності спортсменів, росту спортивних результатів.
Зміст
Для того щоб відновлення організму здійснилося швидше, необхідно використовувати відновний масаж після навантажень (як під час тренувань, так і під час змагань). Ось чому він є важливим елементом спортивного тренування.
У зв`язку з тим, що останнім часом відбувається збільшення обсягу та інтенсивності тренувального навантаження, спортивному відновного масажу надається велике значення.
Найкращий ефект досягається при проведенні відновного масажу безпосередньо після гідропроцедуи (теплий душ, 5-12-хвилинні ванни, плавання в басейні) або парової лазні, які сприяють розслабленню м`язової тканини. Можливо і додаткове використання вібраційного, пневмомассажа або масажу під водою.
На сьогоднішній день паралельно з відновлювальних масажем в якості допоміжних засобів застосовують фізіотерапію (ультрафіолетове, інфрачервоне опромінення і ін.), Дихання киснем, аутогенне тренування.
При призначенні відновного масажу в першу чергу враховується характер виконаного навантаження (обсяг, інтенсивність і т. Д.). При цьому слід мати на увазі, що після тривалих і інтенсивних навантажень стомлення зберігається довше, ніж після короткочасних. В результаті чого спортсмен не може досягти звичайного рівня працездатності протягом двох і більше діб.
Спортсмени, які працюють на спринтерських дистанціях, за короткий проміжок часу витрачають велику кількість енергії. У м`язах відбувається прискорений розпад енергетичних речовин в анаеробних умовах, кількість продуктів розпаду різко зростає. Коли робота закінчується, то відбувається заповнення кисневого боргу.
До відновного масажу переходять тільки після того, як пульс і частота дихання спортсмена прийшли в норму після навантажень. Як правило, проміжок часу між навантаженнями і масажем становить 10-15 хвилин.
Тривалість сеансу масажу залежить від виду спорту, вона становить 5-10 хвилин. З особливою ретельністю масажуються ті м`язи, на які падала основне навантаження.
На змаганнях (в легкій атлетиці, плаванні, велоспорті і т. Д.) Випадки максимального навантаження нерідкі. Тому з набору прийомів відновного масажу, проведеного в перерві між навантаженнями, необхідно прибрати погладжування, так як воно сприяє розслабленню м`язів і уповільнює рухову реакцію. Рекомендується застосовувати вичавлювання, розминка (особливо подвійне ординарне, подвійне кільцеве), розтирання підставою долоні і подушечками пальців. Після кожного прийому розминання слід виконувати поштовхи.
Коли перерви між навантаженнями становлять 1,5-3 години, то корисно робити відновний масаж в душі або після 3-4-хвилинного перебування в суховоз-задушливій лазні. Тривалість масажу повинна бути 7-15 хвилин. Якщо умови не дозволяють провести такий масаж, то потрібно виконати сухий відновлювальний масаж.
Після закінчення сеансу масажу спортсмен повинен одягнутися і провести деякий час у спокої. Через годину бажано провести повторний сеанс 5-хвилинного приватного відновного масажу.
Якщо перший сеанс відновного масажу проводиться безпосередньо після виступу спортсмена, то відновний період буде проходити набагато швидше і рівномірніше, при цьому буде підвищуватися працездатність.
Біг на середні дистанції - надпотужна робота. Безкисневий розпад речовин в м`язах дуже великий з самого початку. В результаті чого в організмі спортсмена виникає нестача кисню, киснева заборгованість зростає, відбуваються значні накопичення недоокислених продуктів розпаду в м`язах і великі біохімічні зрушення в крові (адідоз).
Сеанс відновного масажу, який повинен проводитися після фізичного навантаження такого роду, призначається через 10-12 хвилин.
У цьому випадку тривалість сеансу становить 12 хвилин - по 6 хвилин на кожну ногу: 4 хвилини на стегно, 2 хвилини на гомілку.
Навантаження субмаксимальной потужності, як і максимальної, може виконуватися повторно. Після першого навантаження відновний масаж проводиться, щоб максимально прискорити відновлення працездатності спортсмена до початку виконання повторної роботи. Особливо ретельно масажуються ті групи м`язів, які несли максимальне навантаження.
МАСАЖ ПРИ СПОРТИВНИХ ТРАВМАХ І ДЕЯКИХ ЗАХВОРЮВАННЯХ опорно-рухового апарату
масаж - Одна із складових комплексного лікування спортивних травм. Велику роль він відіграє під час реабілітації працездатності спортсменів після перенесення ними травм різного характеру.
Найбільш часто зустрічаються травмами є різні удари, розтягнення зв`язок, вивихи і пошкодження м`язів і сухожиль.
Масаж, що проводиться при спортивних травмах і інших пошкодженнях, впливає в такий спосіб:
- Будучи подразником шкіри, сприяє виникненню активної шкірної гіперемії;
- Активізує м`язові скорочення;
- Різко знижує чутливість периферичних нервів, одночасно з цим і загальну хворобливість тієї ділянки, яка травмований;
- Сприяє активному припливу крові до масажується ділянці, стимулюючи при цьому обмінні процеси в ньому;
- Запобігає наступ атрофії, а в тому випадку, якщо вона настала, то допомагає її усунути;
- Сприяє якнайшвидшому утворення кісткової мозолі;
- Ефективно діє на розсмоктування випотів, набряків, крововиливів і інфільтратів;
- Зміцнює м`язи і покращує трофіку тканин.
Прийоми, які використовуються при виконанні масажу при спортивних пошкодженнях, ті ж, що і при загальному масажі: вижимання, розтирання, погладжування, розминка і інші. Вибір прийомів залежить від конфігурації м`язів, характеру і місця травми і т. Д.
Швидшому відновленню функцій суглобів і зв`язок при різних травмах сприяють також розтирання і мазі: при захворюваннях м`язів і периферичної нервової системи - міалгін, міозіт- при розтягненнях, ударах - віп-ратокс, амізартрон. Всі перераховані препарати застосовуються тільки після консультації з лікарем.
Одним з поширених видів спортивних ушкоджень є удари. Удари - пошкодження тканин і органів, які не зачіпають цілісності шкіри і кісток. При ударах спостерігаються припухлості, гематоми, розриви судин, м`язової тканини і нервів.
Поряд з іншими засобами масаж - Головне лікувальний засіб при ударах. Вплив його велике: набагато швидше проходять болі, пропадають набряки, відбувається зміцнення м`язів, їх функції стають колишніми.
Якщо сталася травма м`яких тканин, при якій не спостерігається розрив великих судин, масаж потрібно зробити в 1-2-й день після її отримання. Проведення масажу на більш ранній стадії ефективніше діє на травмовані тканини, швидше відновлює їх функції.
Безпосередньо перед виконанням масажу слід спробувати досягти найбільшого розслаблення м`язів або зв`язок в області тієї ділянки, яка пошкоджений. Поза масажованого повинна бути такою, щоб все тіло знаходилося в розслабленому положенні.
Масаж, який проводиться при пошкодженнях опорно-рухового апарату, ділиться на два етапи: підготовчий і основний.
підготовчий масаж проводиться на нетравмованих частинах. Він виконується протягом декількох сеансів (3-5), все залежить від виду травми і больових відчуттів, які відчуває спортсмен. Цо після деякого часу після травми призначається перший сеанс масажу. Він включає комплекс різних прийомів: погладжування, вичавлювання, розминка і поштовхи.
масаж слід починати з легких погладжувань, які потрібно виконувати на області, що знаходиться трохи вище травми. Після поступового звикання травмованого можна почати більш сильне погладжування і інтенсивне вижимання, не завдаючи при цьому болю. Повторивши вижимання 2-3 рази, ще раз виконують комбіноване погладжування, потім невелике розминка, яке захоплює велику частину тканин.
У разі, якщо травма отримана на тій ділянці, який складається з великих м`язів, використовують прийом розминання, подвійного кільцевого і довгого. При виконанні масажу прийоми розминання повинні чергуватися з прийомами погладжування і потряхиванием.
масаж роблять 2-3 рази в день. Сеанс триває 5-7 хвилин. Для проведення перших сеансів масажу час на його прийоми розподіляється наступним чином: на розминку і погладжування -по 2-3 хвилини, а на поштовхи - 1 хвилину.
Проводячи масаж, користуючись цією методикою, можна досягти зниження набряклості в області травми і нормалізації функції травмованої ділянки.
Через 2-3 дні, після проведення трьох-п`яти сеансів підготовчого масажу, можна почати основний.
Основний масаж виконується на травмованій області. До цього масажу приступають лише в тому випадку, якщо у спортсмена не спостерігається больові відчуття в області забитого, набряклість тканин і висока температура.
проводити масаж починають з погладжування, вичавлювання і розминання ділянок, що перебувають над областю травми, після цього масажують ділянку травми. При цьому застосовується легке комбіноване погладжування і розтирання, В момент погладжування виробляються натискання різної сили: чим далі від травмуються місця виконується натиснення, тим сильніше.
У тому випадку, якщо сильних болів не спостерігається, потрібно з першого ж дня почати використання прямолінійного розтирання подушечками пальців, проводячи його з невеликою інтенсивністю, чергуючи з концентричних погладжуванням (на суглобах). Коли больові відчуття стають незначними, потрібно почати застосування спіралеподібного і кругообразного розтирань подушечками пальців.
Відео: Спортивний відновний масаж для атлетів. частина 01
проводити основний масаж можна з використанням лікувальних і зігріваючих засобів, які надають благотворну дію, в результаті період відновлення значно скорочується. Важливо і те, що масаж проводиться з метою відновлення функцій травмованої ділянки, тому його необхідно поєднувати з фізичними вправи ми і тепловими процедурами (до сеансу масажу).
Методика проведення масажу при розтягуванні зв`язок суглобів (дисторсии)
Серед інших спортивних травм нерідко зустрічається пошкодження зв`язок суглобів. Воно пов`язане з сильним напругою певної ділянки фіброзної капсули суглоба і зміцнюють її зв`язок. Найбільш часто розтягнення зв`язок зустрічається в блоковидних суглобах, в основному в гомілковостопному, променезап`ястковому, ліктьовому, колінному і в суглобах пальців. Часто під час розтягування зв`язкового апарату суглоба відбувається одночасне пошкодження його синовіальної оболонки, сухожиль, а в деяких випадках і суглобів, нервів.
В якості основних симптомів розтягнення зв`язок виступають біль і припухлість в області суглоба, а також обмеженість рухів в ньому. Працювати в повній мірі ушкодженою кінцівкою неможливо, наприклад, наступати на ногу.
При такому пошкодженні, як розтягнення лікарем призначаються теплові процедури, які проводяться на другий день. Теплові процедури включають в себе зігріваючий компрес, ванни, парафін і масаж. При впливі на суглоби масажиста необхідно враховувати стан хворого і виконувати прийоми з такою силою, щоб пацієнт не відчував при цьому болю.
При проведенні масажу суглобів потрібно пам`ятати про місця прикріплення м`язів до сухожиль і приділяти їм увагу.
Плечовий суглоб. Вплив на плечовий суглоб слід починати з м`язів надпліччя (верхньої частини трапецієподібного м`яза і м`язів шиї). Спочатку потрібно використовувати погладжування і розминання (ординарне, подвійне кільцеве), а по закінченні двох-трьох хвилин переходити до концентрическому поглаживанию плечового статуту і разминанию плеча. масаж слід проводити протягом 5-7 хвилин 2 рази день.
Якщо гострого болю немає, то можна починати безпосередній вплив на суглоб. спочатку виконується масаж передній, задній і йіжней стінок суглобової сумки. Щоб працювати було зручніше, хворому рекомендується завести травмовану руку (наскільки це можливо) за спину. Стоячи за спиною хворого, масажист одночасно впливає на правий і лівий суглоби: правою рукою - на правий суглоб, лівої - на лівий. Поряд з цим використовуються різні розтирання: прямолінійне подушечками чотирьох пальців, колоподібне подушечками чотирьох пальців, підставою долоні і фалангами зігнутих в кулак пальців. Розтирання необхідно застосовувати в комплексі з погладжуванням і розминкою.
масаж задньої поверхні суглоба потрібно проводити за тією ж методикою, що і масаж передній поверхні-різниця собтоіт в тому, що при наданні впливу масажист повинен знаходитися спереду від хворого а хворий - прийняти положення, при якому кисть хворий руки повинна захопити ліктьовий суглоб здорової руки.
масаж плечового суглоба можна виконати і в положенні, коли передпліччя хворої руки знаходиться на столі. Це положення дає можливість зробити розслаблення м`язів плеча і глибше проникнути до суглобової сумці. В першу чергу слід виконати концентричне погладжування, а потім прямолінійний і колоподібне розтирання навколо суглоба.
Після закінчення кожного сеансу масажу слід провести кілька рухів в суглобі. Для цього однією рукою масажист повинен зафіксувати зовнішній край лопатки, а інший, притримуючи дистальний відділ кінцівки, виконувати рухи в усіх напрямках, збільшуючи амплітуду раз по раз.
Колінний суглоб. Коли спостерігається пошкодження зв`язок, відбувається накопичення в суглобової сумці випоту, який потім деформує її передню стінку і зміщує надколенник вгору. Масування слід починати з передньої поверхні стегна. Провівши двох-трихвилинний підготовчий масаж, який включає прийоми погладжування, вичавлювання, розминання, можна перейти до концентрическому поглаживанию колінного суглоба (для додання йому оптимального фізіологічного стану потрібно підкласти під суглоб подушку). Після цього рекомендується провести прямолінійний і колоподібне розтирання подушечками чотирьох пальців і підставою долоні, тривалістю 2-3 хвилини. Особливу увагу слід приділити бічних ділянках суглоба. Хворому рекомендується зігнути ногу в коліні, після чого потрібно продовжити розтирання бічних ділянок подушечками великих пальців. Проводити розтирання потрібно в різні боки. З плином часу інтенсивність масажу повинна зростати.
Якщо потрібно провести масування задньої поверхні колінного суглоба, хворий повинен зайняти положення лежачи на животі і зігнути ногу в коліні під кутом 45-75 градусів. масаж слід проводити так само, як і на здоровому суглобі, враховуючи лише рівень больових відчуттів пацієнта. Масування колінного суглоба потрібно завершити чергуються пасивними, активними рухами і рухами з опором (іноді вони чергуються з розтираннями).
Гомілковостопний суглоб. Перед початком масажу даної ділянки під .больную ногу потрібно підкласти валик або подушку, а потім почати підготовчий масаж в напрямку від гомілковостопного суглоба до коліна (2-З хвилини). При цьому слід використовувати комбіноване погладжування і вичавлювання.
Потім кистями обох рук потрібно провести погладжування в напрямку від стопи до середини гомілки, чинячи тиск різної сили на різних ділянках. Найчастіше на стопі робиться більше зусилля, а в міру переміщення від суглоба погладжування замінюється вижиманням. Закінчивши виконання прямолінійних погладжувань і вижимань, поступово потрібно перейти до концентрическому поглаживанию на суглобі і легким розтирань. Увага має бути сконцентровано на тих місцях, де гомілковостопний суглоб найбільш доступний: під кісточками і з обох сторін ахіллового сухожилля.
Після цього масажиста слід вплинути на ахіллове сухожилля подушечками чотирьох пальців, застосовуючи прямолінійний і колоподібне розтирання. Потім потрібно виконати колоподібні розтирання подушечками всіх пальців обох рук, які повинні розташовуватися з двох сторін по відношенню до ахіллового сухожилля, а на закінчення помасажувати гомілку. Використовуючи колоподібні розтирання, можна проникнути в глибину суглоба, навіть в ті ділянки, де над суглобом знаходяться сухожилля. Колоподібні розтирання потрібно використовувати в комплексі з енергійним концентричним погладжуванням і пасивними згинання та розгинання стопи. Після того як біль поступово пройде, можна збільшити тривалість сеансу.
Методика масажу при вивихах
Вивих - стійке зміщення решт кісток за межі їх нормальної рухливості, часто супроводжується крововиливом. Його наслідком є розтягнення або розрив суглобової сумки і зв`язок. Найбільш часто спостерігаються вивихи верхньої кінцівки, зокрема плечового суглоба. При травматичних вивихах хворий відчуває гострий біль, особливо в перший час.
Відео: Відновлювальний масаж ніг. Частина 1.
До проведення масажу потрібно переходити тільки після вправляння вивиху і застосування лікувального методу, за допомогою якого нерухомість тієї частини тіла, де виявлений вивих. Методика масажу при вивихах така ж, як і при розтягненнях.
Методика масажу при переломах
Переломом називається порушення цілісності кістки. Травматичний перелом виникає при впливі на кістку будь-якого роду механічної сили. Коли зустрічається випадок повного перелому, то спостерігається зміщення відламків кістки по відношенню один до одного. У разі неповного перелому (часткового) порушення кістки спостерігається не на всіх її поперечнику. Той перелом, при якому відбувається порушення шкірних покривів або слизової оболонки, називається відкритим, а той, при якому порушення немає, - закритим.
Кістковий мозоль може утворюватися довгий час-точний термін її освіти визначити не можна, тому що він залежить від віку і організму ту людину, яка отримав перелом. А також від того, наскільки правильно були поєднані відламки.
При використанні масажу для лікування переломів набагато покращується крово- і лімфообіг, а також активізується еластичність м`язів і нормалізуються функції кінцівки. У випадках закритих переломів проведення масажу призначається на 2-3-й день після отримання травми. Масування допомагає заспокоїти біль, сприяє розсмоктуванню гематоми в області перелому, а також якнайшвидшого утворення кісткової мозолі.
Виконання масажу травмованої області можливо при накладенні на неї гіпсової пов`язки. Коли гіпсова пов`язка вже накладена, слід провести підготовчий масаж і масаж здоровій кінцівці, пам`ятаючи при цьому про його рефлекторному дії.
Протягом перших днів після перенесення травми масаж необхідно проводити за методикою, яка основним завданням ставить знизити підвищений м`язовий тонус- при цьому використовується поглажіваніе- Воно виконується не тільки над областю пошкодження, але і на інших частинах тіла. Паралельно з погладжуванням виконується легке поштовхи.
При переломі великої гомілкової кістки потрібно накласти гіпсову пов`язку від верхньої частини стопи до нижньої частини стегна.
Масування виконується на відкритій ділянці стопи. Використовується погладжування, в основному комбіноване. Також воно виконується на відкритій частині стегна, на його внутрішньої, середньої і зовнішньої областях. В перший час масаж повинен виконуватися протягом 3-4-х хвилин, потім слід проводити масаж на інших кінцівках.
Масування здоровій кінцівці слід починати також з легких погладжувань, а потім перейти до витискання, яке потрібно поєднувати з погладжуванням і потряхиванием. Слід застосовувати ординарне, подвійне кільцеве і довге розминання.
Масажист повинен провести фінське поштовхи, розташувавши здорову кінцівку пацієнта на своєму стегні, одночасно з цим виконуючи погладжування і поштовхи. Тривалість масажу стегна - 3-4 хвилини. Таку ж дію потрібно провести на гомілки і грудей, скоротивши час до 1-2 хвилин. Виконання масажу триває 6-9 хвилин, але час може змінюватися в залежності від самопочуття хворого і інших причин.
У тих випадках, коли отриманий відкритий перелом, проведення масажу категорично протипоказано. Також воно протипоказане при ускладненою місцевої та загальної інфекції.
Відео: Відновлювальний масаж - техніка ручного пластики
Методика масажу при пошкодженні фасцій і м`язів
При розриві м`язи відчувається різкий біль, на місці травми з`являється пухлина. Активне скорочення м`язи стає неможливим.
Такого роду травми зазвичай є наслідком удару по шкірі яким-небудь тупим предметом в момент, коли м`яз сильно скорочена, або результатом раптового сильного скорочення м`язів. У легкоатлетів і футболістів дана травма найчастіше спостерігається в області двоголового м`яза стегна, у гімнастів - у верхній третині двоголового м`яза плеча, у лижників - у верхній частині привідних м`язів стегна і т. Д.
При розриві фасції і забитті м`язи проводиться масаж подібний до того, який робиться при розтягуванні м`язів: вичавлювання і розминання чергуються з погладжуваннями. Якщо хворобливі відчуття в місці травми відсутні, то можна застосувати легке погладжування забитою м`язи.
масаж при даному типі травми проводиться на наступний день після забиття і з дозволу лікаря. робиться масаж 2 рази в день по 5-7 хв. Одночасно можна використовувати солюкс. На наступних сеансах - сухоповітряні ванни. Час проведення масажу поступово має збільшуватися, до прийомів слід доповнити активно-пасивні руху.
Некваліфіковано проведений комплекс масажу і фізіотерапевтичних процедур може привести до осифікуючий міозити (запалення скелетних м`язів).
Методика проведення масажу при міалгії
Неправильна діяльність рухового апарату: надмірне напруження м`язів або, навпаки, їх мала рухливість, а також охолодження (тривале перебування в сирому приміщенні, воді і т. П.) - Причини виникнення міалгії.
Відео: Спортивний відновний масаж для атлетів. частина 02
Перед масажем массируемому слід прийняти теплові процедури: ванну, парову або суховоздушную баню. Після кожного енергійно виконаного прийому слід робити легкі розслаблюючі і болезаспокійливі прийоми (комбіноване погладжування, поштовхи).
Процедура проведення масажу така:
1. масаж потрібно починати з таких прийомів, як легке погладжування і поштовхи (великих м`язів - сідничної, литкового і т. д.).
2. Потім слід перейти до розтирання: прямолінійним і колоподібними. Спочатку подушечками великих пальців, потім подушечками чотирьох пальців, далі фалангами зігнутих пальців і, нарешті, підставою долоні. Розтирання потрібно чергувати з тиском.
3. Далі має йти глибоке розминання: ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, щипцеобразное і ін.
4. За 3-5 хвилин до кінця сеансу на хворе місце слід нанести, не втираючи, растирку: дольпік, апизартрон, финалгон (при сильному болі растирку можна втирати навколо хворого місця) - і помасажувати ділянки вище або нижче його.
5. Через 2-3 хвилини потрібно зробити глибокий (але обережний!) масаж хворого місця.
6. Після масажу на хворе місце слід накласти суху пов`язку або компрес (з метою збереження тепла).
Методика масажу при міозиті
Причини виникнення міозиту можуть бути простудного, травматичного та інфекційного характеру. Для даного захворювання характерна болючість, ущільнення і припухлість певної ділянки м`язів. Біль посилюється при спробі скорочення м`язів. Міозит буває гострим і хронічним.
масаж і теплові процедури - це комплекс заходів, які значно прискорюють процес одужання. Особливо сприятливий вплив масаж надає, якщо проводиться з растирками - дольником, АПІЗАРТРОН і ін.
проводити масаж слід регулярно 2 рази на день. Тривалість сеансу в кожному окремому випадку повинна бути різна (від 5 до 15 хв і більше). Методика проведення масажу при міозиті така ж, як і при міалгії.
