Попередній масаж
Відео: Sports massage and its types. Methods and techniques of rehabilitation, advanced massage
Зміст
Даний вид масажу застосовується безпосередньо перед навантаженням. Його цілями є надання допомоги спортсмену перед тренуванням і збільшення функціональних можливості організму перед виступом на змаганнях.
Відео: Вступна частина масажу
Попередній спортивний масаж складається з декількох підвидів, кожен з яких виконує певні завдання і має свою методику:
1. Разминочний масаж.
2. масаж в передстартових станах (тонізуючий і заспокійливий)
3. Согревающий масаж.
розминочні МАСАЖ
Його застосування необхідно перед виступом на змаганні або перед тренуванням. Після проведення розминки масажу збільшується працездатність до моменту виконання вправи , старту і т. д. Сеанс такого масажу сприяє перерозподілу крові в організмі і поліпшення кровопостачання працюючих м`язів, а також збільшенню припливу крові по венах до серця.
Відео: Масаж стегон - стегна, ніг в HD, ви дивитеся відео урок як правельно робити масаж стегна або ніг
Під час проведення розминки масажу потрібно застосовувати прийоми, які найбільш ефективно впливають на кровообіг. До цих прийомів ставляться подвійне кільцеве розминка і подвійний гриф. Їх необхідно застосовувати в комплексі з вижиманням, валянням і потряхиванием. Експериментально встановлено, що число серцевих скорочень збільшується під дією розминання.
Для якнайкращої підготовки м`язів до майбутньої фізичному навантаженні потрібно провести сеанс розминки масажу, в який необхідно включити прийоми, що впливають на пружність м`язів і сприяють їх більшої розтяжності. Максимально це завдання вирішує розминка, воно збільшує температуру м`язів, покращує їх в`язкість і підвищує швидкість що протікають в них хімічних реакцій. В процесі розминки розкриваються капіляри, за рахунок чого посилюється кровопостачання м`язів.
Крім того, сеанс розминки масажу допомагає підготувати дихальну систему до навантаження. Він впливає на частоту і глибину дихання і грає не останню роль в регулюванні і узгодженості функцій дихання, кровообігу та інших систем і органів перед майбутньою навантаженням.
разминочний масаж необхідний і для полегшення процесів терморегуляції. Якщо перед фізичним навантаженням не проводився сеанс масажу, теплопродукція перевищує тепловіддачу і відбувається підвищення температури тіла.
Завдяки разминочному масажу діяльність фізіологічних процесів тепловіддачі полегшується, т. К. Під час масування відбувається розширення судин шкіри і посилення роботи потових залоз.
Сприятливий вплив робить розминку масаж на стан центральної нервової системи. Він сприяє збільшенню збудливості нервових центрів, рухливості нервових процесів, проводить підготовку вегетативних функцій до майбутньої м`язової діяльності. В результаті підвищення збудливості нервової системи латентний час скорочення і розслаблення м`язів зменшується.
разминочний масаж дуже впливає на швидкість рухової реакції. Збільшення швидкості рухової реакції відбувається після 6-хвилинного розминки масажу, що дуже важливо для таких видів спорту, як фехтування, бокс та ін.
За допомогою розминки масажу можна вирішити такі важливі завдання, як загальна підготовка спортсмена до майбутньої фізичному навантаженні і спеціальна підготовка.
При загальній підготовці спортсмена проведення розминки масажу впливає на посилення функцій різних фізіологічних систем. Проводиться загальна підготовка за допомогою підбору і методики проведення прийомів масажу.
Якщо необхідно провести спеціальну підготовку спортсмена, розминку масаж потрібно виконувати таким чином, щоб посилити функції систем, на які буде падати основне навантаження протягом тренування або змагання.
У тому випадку, коли спортсмена чекає робота з великими навантаженнями, проводити розминку масаж слід повільно, глибоко і тривало. А якщо спортсменові належить виконати швидкісну і інтенсивну роботу, то масаж потрібно робити більш енергійно.
Разминочний масаж, тривалість якого в залежності від виду спорту складає 15-25 хвилин, має наступний набір прийомів:
1. Вижимання.
2. Розтирання (в основному на суглобах). Застосовуються наступні види розтирання:
- щипцеобразное;
- подушечками пальців обох рук;
- підставою долоні і буграми великих пальців прямолінійно і кругообразно;
- фалангами пальців, зігнутих в кулак.
3. Розминка.
Розминка має займати 80% часу, відпущеного на весь сеанс масажу. Це відноситься не тільки до загального, а й до приватного масажу. Розминка включає наступні види:
- подвійне кільцеве;
- ординарне;
- колоподібне подушечкою великого пальця;
- щипцеобразное (на плоских м`язах).
Після розминки потрібно виконати поштовхи, а на стегні і плечі слід зробити валяння.
Проведення розминки масажу поєднується з розминкою і доповнює її, але ні в якому разі не замінює її.
Дослідження і досліди показали, що разминочний масаж буває корисний лише в тому випадку, коли фізичні вправи виконуються не пізніше, ніж через 10 хвилин після нього. Іншими словами, сеанс розминки масажу повинен закінчуватися за кілька хвилин до старту.
масаж в передстартових станах
Попередній масаж сприяє регуляції передстартових станів спортсмена, він зменшує надмірне збудження при стартовій лихоманці і знімає пригнічений стан при стартовій апатії.
Попередній масаж відрізняється від спеціальних фізичних вправ тим, що не вимагає додаткових енергетичних витрат спортсменом.
Для спортсменів з хорошим тренуванням характерний ряд показників, серед яких оптимальний рівень емоційного збудження, висока біоенергетика і координація рухів.
Наведені вище показники в міру наближення часу старту у цих спортсменів стають краще, причому відбувається це узгоджено.
Якщо ж рівень збудження досягає позамежної величини "то відбувається зниження показників біоенергетики та координації рухів.
Передстартовий стан є умовним рефлексом, подразниками якого можуть бути обстановка, зустріч з противником і інші фактори. Функція передстартового стану в тому, що воно як би налаштовує і готує організм до майбутньої спортивної діяльності. Спортсмени сприймають передстартовий стан як звичайне хвилювання при виході на старт. Даний стан характеризується підвищенням артеріального тиску крові, посиленням дихання, почастішанням пульсу і т. Д.
Залежно від емоційного забарвлення передстартового стану спортсмена повинна будуватися методика попереднього масажу.
Існує три види емоцій, які характеризують передстартовий стан:
- бойова готовність до майбутнього змагання, що є позитивною реакцією;
- передстартова лихоманка - Підвищена реакція;
- стартова апатія - знижена реакція.
Найбільш корисним видом передстартового стану є бойова готовність. У цей момент в організмі відбуваються фізіологічні зрушення, які відповідають майбутній роботі - спортсмен повністю зібраний і впевнений в собі. При такому стані спортсмена застосовується розминку або зігріваючий попередній масаж.
Характерною ознакою передстартової лихоманки є підвищена збудливість спортсмена в передстартовий момент, яка супроводжується значними зрушеннями у функціональному стані організму.
В результаті цього спостерігаються наступні ознаки: дратівливість, збудження, підвищення температури тіла, озноб, безсоння, головний біль, втрата апетиту і ін.
Часто через стан передстартової лихоманки спортівние.показателі спортсмена залишають бажати кращого.
Емоційний стан можна привести в норму, якщо правильно підібрати прийоми заспокійливого масажу.
Щоб зняти нервову напругу при передстартової лихоманці, слід використовувати такі прийоми, як погладжування і поштовхи. Вони повинні виконуватися на великих ділянках тіла (спині, області тазу, стегнах). Після застосування цих прийомів пульс і дихання стають рідше, артеріальний тиск крові знижується.
Для зменшення збудливості при передстартової лихоманці застосовують заспокійливий масаж, тривалість якого - 7-10 хвилин. Використовуються прийоми: комбіноване погладжування (4-5 хвилин) - легке ритмічне розминка (1,5-2 хвилини) - поштовхи (1,5-2 хвилини).
робити масаж слід, починаючи зі спини. Спершу потрібно застосувати комбіноване погладжування по всій спині (5-6 разів), потім на сідничних м`язах (4 5 разів) і на задній поверхні стегон (4-5 разів) - після цього вдруге на спині (5 6 разів), а на найширших м`язах спини потрібно виконати подвійне кільцеве розминка (4-5 разів). Кожен рух супроводжується заспокійливим потряхиванием і погладжуванням по всій спині. Після чого проводиться погладжування двома руками на шиї і голові, в області потилиці (6-7 разів), колоподібне розтирання подушечками пальців обох рук (5-6 разів) і знову погладжування (4-5 разів).
Потім необхідно застосувати повторне погладжування на сідничних м`язах (5-6 разів) і подвійне кільцеве розминка (3-4 рази), супроводжуване потряхиванием в поєднанні з погладжуванням двома руками. Наступний прийом - комбіноване погладжування (5-6 разів) і довге розминка в поєднанні з потряхиванием (3-4 рази) стегна. В кінці масажу стегна проводиться погладжування (5-6 разів).
Після цього пацієнт займає положення лежачи на спині. Починати виконання масажу слід з грудей. Необхідно зробити комбіноване погладжування або погладжування двома руками (5-6 разів). Далі масажується стегно, проводиться погладжування двома руками або комбіноване погладжування (7-8 разів). Стегна масажуються по черзі, потім знову робиться масаж грудей, що полягає в ритмічному простому розминці одночасно на обох сторонах, при цьому кожна рука розминає відповідну їй сторону (4-5 разів). В обов`язковому порядку після розминки має виконуватися поштовхи. В кінці слід зробити легке тривалий погладжування грудей.
Наступним етапом є повторне виконання масажу стегон. В даному випадку нога масажованого повинна знаходитися на стегні масажиста в такому положенні, щоб можна було одночасно масажувати передню, задню, внутрішню і зовнішню поверхні стегна. Спочатку проводиться погладжування двома руками (6-7 разів), потім легке поверхневе валяння (4-5 разів), яке чергується з потряхиванием (4-5 разів), після чого робиться розминка (3-4 рази), що виконується в повільному темпі з максимальною легкістю. Після кожного закінченого руху потрібно робити поштовхи і погладжування. В кінці масажу слід провести погладжування стегна (5-6 разів).
Стартовою апатією називається стан своєрідного гальмування, що виникає в основному як наслідок надмірного стартового збудження. Стартова апатія характеризується більш повільними процесами збудження. В результаті у спортсмена виникає невпевненість в своїх силах, яка виражається в зменшенні швидкості рухової реакції, зниженні уваги, небажанні розминатися і брати участь в змаганнях, в млявості, сонливості.
Дуже важко вивести організм спортсмена з такого стану, особливо якщо воно з`явилося за 2-3 години до старту. Вирішити цю проблему допоможе масаж, але для деяких спортсменів слід збільшувати тривалість сеансу.
Коли у спортсмена спостерігається стан стартовою апатії, застосовується тонізуючий стартовий масаж. Тривалість сеансу - 9-12 хвилин
(В залежності від виду спорту). При цьому виконуються наступні прийоми: розминка (6-8 хвилин) - вижимання (1,5-2 хвилини) - ударні прийоми - поколачивая-ня, рубленіє, поплескування (2-2,5 хвилини). Завдяки своїй фізіологічній дії ці прийоми сприяють якнайшвидшому виходу спортсмена зі стану апатії, допомагають йому стати активним і енергійним.
проводити масаж слід інтенсивно і глибоко, в той же час він не повинен бути болючим і грубим. Необхідно виконувати всі прийоми в швидкому темпі,
В першу чергу проводиться масаж спини. Слід виконати енергійне погладжування двома руками (3-4 рази) зі значним тиском, це допоможе підготувати тканини до глибшого прийому - витискання, який проводиться з обтяженням (2-3 рази). Потім необхідно провести розтирання по всій спині гребенями куркулів (3-4 рази) і підставою долоні (3-4 рази).
Розминати довгі, м`язи спини потрібно підставою долоні (3-4 рази). Потім слід виконати розтирання міжреберних проміжків подушечками чотирьох пальців (2-3 рази). На найширших м`язах спини виконується глибоке подвійне кільцеве розминка (3-4 рази), що чергується з енергійним потряхиванием. Далі - ударні прийоми по всій спині. Після їх виконання проводиться розтирання гребенями зігнутих пальців і спиралевидное розтирання, яке виконує підставою долоні.
масаж обох сторін таза і задній поверхні стегон складається з енергійного розтирання гребенями кулаків. Потім пацієнт займає положення лежачи на спині. Спочатку проводиться енергійне вижимання, розминання і ударні прийоми на грудях за допомогою однієї руки.
Потім потрібно починати масаж стегон. Нога масажованого повинна бути піднята на стегно масажиста. Проводиться вижимання з обтяженням по всьому стегну (по 2-3 рази на кожній ділянці) і прямолінійний і спиралевидное розтирання гребенями кулаків, а також ударні прийоми (по 4-5 разів). Ці прийоми виконуються в основному на передній І зовнішній поверхнях. Після чого необхідно провести глибоке і енергійне розминання: подвійне ординарне, довге, подвійне кільцеве, подвійний гриф.
масаж литкового і передньої великогомілкової м`язи складається з наступних прийомів: вижимання, ординарне разминание, поштовхи. На закінчення сеансу необхідно провести струшування.
Дуже корисно чергувати розминка з ударними прийомами, які сприяють підвищенню збудливості центральної нервової системи.
Попередній передстартовий масаж, застосовуваний при стартовій апатії і стартовою лихоманці, повинен бути закінчений за 5-7 хвилин до старту. масаж краще проводити в приміщенні, теплом і ізольованому від зовнішніх подразників. Також його можна виконувати на повітрі, але при цьому необхідно, щоб місце проведення масажу перебувало в тіні і було загороджено від вітру.
Незалежно від стартового настрою спортсмена масажист повинен впливати на його психіку за допомогою слів, переконуючи його в тому, що немає причин для
g- негативних емоцій, що у нього добре підготовлені і працездатні м`язи, рухливі суглоби, яким не страшна майбутня навантаження.
Незважаючи на те, що в даний час за допомогою психологів більшість спортсменів володіє способами саморегуляції емоційних станів, на змаганнях міжнародного масштабу емоційні зрушення бувають такі великі, що спортсмени не можуть самостійно врегулювати стан свого організму. У такій ситуації попередній передстартовий масаж в поєднанні з елементами навіювання здатний надати значну допомогу.
зігріваючий масаж
При виникненні загрози переохолодження організму або окремих частин тіла застосовується зігріваючий масаж.
Його проводять безпосередньо перед тренуванням, змаганням або під час змагання (між забігами, запливами, переймами).
зігріваючий попередній масаж благотворно впливає на процес кровообігу в тих частинах тіла, які зазнали охолодженню на змаганнях, що часто відбувається в таких видах спорту, як плавання, легка атлетика та ін. Согревающий масаж сприяє швидкому і глибокому розігрівання м`язів, підвищенню їх скорочувальної здатності.
В результаті проведення зігріваючого масажу підвищується температура тіла, м`язи і зв`язки стають більш еластичними і рухливими, вони менше схильні до травм. Суглоби, зв`язковий апарат і м`язи частіше пошкоджуються, якщо вони погано розігріті.
зігріваючий масаж необхідний спортсменам, якщо тренування або змагання проводяться на повітрі або в холодному приміщенні, а також в тих випадках, коли старт в силу різних причин відкладається, затягується перерву між спробами, коли змагання тривають протягом тривалого часу. Коли виникають подібні ситуації, сеанс зігріваючого масажу повинен проводитися протягом 5-10 хвилин. масаж необхідно закінчити за 2-3 хвилини до виходу спортсмена на старт.
зігріваючий масаж виконується в швидкому темпі, енергійно. У процесі сеансу погладжування чергується з розминання і розтиранням усього тіла. Перераховані прийоми викликають прилив крові до поверхні шкіри і відчуття тепла. зігріваючий масаж найкраще починати з погладжування спини, сідничних м`язів і задньої поверхні стегон, потім проводити вижимання по всій спині і розтирання гребенями кулаків і підставою долоні. Після цього пацієнт приймає положення лежачи на спині і ті ж прийоми виконуються на передній поверхні стегон, грудей.
коли масаж на будь-якій частині тіла закінчений, необхідно закрити цю частину теплою ковдрою. якщо провести масаж в положенні лежачи не представляється
можливим, то його слід зробити безпосередньо поруч зі стартом, рингом, килимом і т. д. в положенні масажованого стоячи. Таким же чином можна виконувати масаж в тих випадках, коли мало часу. У даній ситуації масажувати спортсмена можна в тренувальному костюмі.
Перед виконанням масажу спортсмену слід нахилитися вперед, розслабити спину, руки повинні бути опущені. Масажист, стоячи з боку спини, повинен енергійно провести погладжування, а потім розминка в чергуванні з потряхиванием найширших м`язів спини. Потім потрібно енергійними розтираннями розігріти задню поверхню стегон і литкові м`язи. Виконавши 5-8 розтирань, необхідно повторити масаж спини. У разі виконання масажу на голому тілі спортсмен повинен після закінчення сеансу одягнутися.
зігріваючий масаж через одяг виробляється мотогонщикам, лижникам, ковзанярам, т. е. тим спортсменам, які беруть участь в змаганнях в спеціальних закритих спортивних формах.
Відео: Методи зціджування грудного молока
При проведенні приватного зігріваючого масажу на суглобах або окремих ділянках тіла застосовуються в основному прийоми розтирання в поєднанні з енергійним концентричним погладжуванням і активно-пасивними рухами.
При необхідності швидкого зігрівання тієї чи іншої ділянки тіла, а також для більш тривалого підтримання тепла в окремих м`язах при виконанні зігріваючого масажу можна використовувати спеціальні мазі.
